Kategori Arkiv: Kosthold og ernæring

Kosthold for å få muskelmasse

Kostholdet for å øke muskelmassen inkluderer strategier som å konsumere mer kalorier enn du bruker, øke mengden protein i løpet av dagen og konsumere godt fett. I tillegg til det forsterkede dietten, er det også viktig å gjøre regelmessige treningsøkter som krever mye muskelmasse, da denne hypertrofi-stimulansen overføres til kroppen.Det er ogsLes mer »

Hvordan lage eggdietten (regler og full meny)

Eggdietten er basert på å inkludere 2 til 4 egg om dagen, i 2 eller flere måltider, noe som øker mengden protein i kostholdet og genererer en økt metthetsfølelse, og forhindrer personen i å føle seg sulten så lett. I tillegg er denne dietten også lite karbohydrat og kalorier, noe som favoriserer vekttap.EggdiettenLes mer »

Komplett guide til lavkarbokosthold

Low Carb dietten  er definert av UK Diabetes Organization som et kosthold der det er en reduksjon i forbruket av karbohydrater, og mindre enn 130 g av dette makronæringsstoffet bør inntas per dag. Siden denne mengden karbohydrater bare representerer 26% av energien som kroppen trenger, må resten skaffes ved forbruk av godt fett og proteiner.I tLes mer »

6 tips for å gå ned i vekt og miste magen raskere

Å gå ned i vekt og miste magen, kan endre vaner og livsstil være ganske effektivt, og kan hjelpe deg med å miste opptil 2 kg per uke, avhengig av startvekten. For at dette skal skje er det imidlertid viktig at de strategiene som følges følges daglig.I tillegg, hvis personen er i en vekttapsprosess, er det tilrådelig å ikke stå på skalaen hver dag for å sjekke om de har gått opp i vekt eller gått ned i vekt, da dette gir angst og kan forstyrre prosessen. Det ideelle Les mer »

Fiberrik mat og 6 viktigste helsemessige fordeler

Fibre er forbindelser av vegetabilsk opprinnelse som ikke fordøyes av kroppen, og som finnes i noen matvarer, for eksempel frukt, grønnsaker, korn og frokostblandinger. Tilstrekkelig inntak av fiber i mat er viktig for å opprettholde tarmens helse, bekjempe og forhindre sykdommer som forstoppelse, fedme og diabetes.DetLes mer »

Rask og sunn vekttap diett (med meny!)

For å gå ned i vekt raskt og på en sunn måte, er det viktig at personen har sunne vaner, som bør inkludere utøvelse av fysisk aktivitet med jevne mellomrom, og som øker stoffskiftet og maten som også favoriserer stoffskiftets funksjon.Det er imidlertid viktig å vite at "hastigheten" på vekttap kan variere i henhold til hvor mye vekt du må ned. Jo større Les mer »

7 helsemessige fordeler av ingefær

De helsemessige fordelene med ingefær er hovedsakelig å hjelpe til med vekttap, øke metabolismen og slappe av i tarmsystemet, og forhindre kvalme og oppkast. Imidlertid virker ingefær også som en antioksidant og betennelsesdempende, og hjelper til med å forhindre sykdommer som tykktarmskreft og magesår.IngefærLes mer »

Diabetes diett: tillatt, forbudt mat og meny

I diabetedietten bør inntak av enkelt sukker og mat rik på hvitt mel unngås.I tillegg er det også nødvendig å redusere forbruket av store mengder mat som inneholder mye karbohydrater, selv om de betraktes som sunne, som frukt, brun ris og havre. Dette er fordi overskuddet av karbohydrater i samme måltid stimulerer økningen i blodsukker, noe som fører til ukontrollert diabetes.Type 2 diLes mer »

Vekttap-meny

En god vekttapmeny bør inneholde få kalorier, hovedsakelig basert på mat med lav sukker- og fettkonsentrasjon, som frukt, grønnsaker, juice, supper og te.I tillegg bør vekttapmenyen også omfatte hele matvarer og mye fiber, som havrekli og brun ris, fordi fibrene bidrar til å redusere appetitten og lette vekttap, samt termogene matvarer som kanel og grønn te, ettersom de øker stoffskiftet og letter fettforbrenningen. Lær mer Les mer »

Kolesterolsenkende diett

Kolesterolsenkende diett bør ha lite fett, spesielt mettet fett og transfett, og sukker, for å forbedre blodsirkulasjonen og redusere risikoen for å akkumulere fett i blodet, og unngå hjerte- og karsykdommer, som hjerteinfarkt eller Hjerneslag.I tillegg er det viktig å øke forbruket av frukt, grønnsaker og hele matvarer, som på grunn av sitt rike fiberinnhold reduserer kolesterolabsorpsjonen i tarmen, og kontrollerer kolesterolnivået i blodet.I forbindLes mer »

Viktigste proteinrike matvarer

De mest proteinrike matvarene er de av animalsk opprinnelse, som kjøtt, fisk, egg, melk, ost og yoghurt. Dette er fordi, i tillegg til å inneholde store mengder av dette næringsstoffet, har proteinene i disse matvarene høy biologisk verdi, det vil si at de er av høyere kvalitet og blir lettere brukt av kroppen.ImidlLes mer »

Kosthold for å tørke og miste magen

I dietten for å miste magen, bør man redusere forbruket av matvarer som er rike på karbohydrater, som ris, poteter, brød og kjeks. I tillegg er det også nødvendig å eliminere søtsaker, stekt mat og forbruket av bearbeidede matvarer som pølse, krydret pulver og frossen ferdigmat.I tillegg til mat er det også veldig viktig å øve fysisk aktivitet daglig, da det stimulerer fettforbrenning og fremskynder stoffskiftet. Se nedenforLes mer »

6 Pitaya fordeler, hovedtyper og hvordan du spiser

En av fordelene med pitaya er å hjelpe deg med å gå ned i vekt, da det er en frukt med lite kalorier og mye fiber, men det har også andre fordeler, spesielt knyttet til antioksidantkraften. Denne frukten beskytter også celler, hjelper til med fordøyelse, trykk og bekjemper anemi fordi den er rik på vitaminer og mineraler. PLes mer »

Hva er den ideelle kroppsfettprosenten?

For å nå den ideelle fettprosenten og ha en definert kropp, i tillegg til å redusere mengden fettrike matvarer du spiser, er det tilrådelig å trene med høy intensitet i minst 90 minutter hver dag, for eksempel løping eller hopping, for eksempel. Kjenn maten du bør unngå på: Mat med høyt fettinnhold.Mengden ideLes mer »

Karbohydratrike matvarer

Matvarer rike på karbohydrater, som brød, frokostblandinger, ris og all pasta, er en viktig form for energi for kroppen, ettersom glukose genereres under fordøyelsen, som er den viktigste energikilden for kroppens celler.Når mat konsumeres i store mengder, bruker kroppen en del til å generere energi, og det som ikke brukes lagres som fett i fettvevet, noe som favoriserer vektøkning. DerfoLes mer »

Hvordan bruke artisjokk kapsler for å gå ned i vekt

Måten artisjokken brukes på kan variere fra produsent til produsent, og derfor bør den tas i henhold til instruksjonene på pakningsvedlegget, men alltid etter råd fra lege eller ernæringsfysiolog. Den vanlige dosen artisjokk kapsler for vekttap er 1 kapsel før frokost, lunsj og middag, totalt 3 kapsler om dagen. ImidleLes mer »

10 matvarer som hjelper deg med å gå ned i vekt

Matvarer som hjelper deg å gå ned i vekt er de som forbedrer tarmtransitt, bekjemper væskeretensjon, fremskynder stoffskiftet eller hjelper til med å forbrenne kalorier som vannmelon, havre og aubergine.Disse matvarene bør konsumeres daglig gjennom dagen, sammen med praksis med regelmessig fysisk aktivitet og et sunt kosthold med lite sukker, søtsaker, fett, stekt mat og bearbeidet mat. I tilLes mer »

Hva er Kombucha og fordelene med det?

Kombucha er en gjæret drikke laget av søtet svart te som gjæres av gjær og bakterier som er bra for helsen din, så det er en drink som styrker immunforsvaret og forbedrer tarmfunksjonen. Dens tilberedningsform ligner på hjemmelaget yoghurt og kefir, men svart te brukes i stedet for melk som en grunnleggende ingrediens.Svart Les mer »

10 helsemessige fordeler av sitron

Sitronen er en sitrusfrukt som er mye brukt til å krydre forskjellige retter som fisk, sjømat og kylling, samt tilberede desserter, juice og vitaminer. Sitronskallet og bladene inneholder essensielle oljer som gir den karakteristiske lukten.Denne frukten er preget av å være rik på vitamin C, som representerer omtrent 55% av den nødvendige daglige mengden av dette vitaminet, som fungerer som en kraftig antioksidant og bidrar til å forbedre immunforsvaret, forebygge sykdommer som influensa og forkjølelse. I tilleLes mer »

Matvarer som inneholder gluten

Forbruket av matvarer som inneholder gluten, som hvetemel , bygg og rug , kan forårsake oppblåsthet i magen hos noen mennesker, men de er spesielt farlige for de som er glutenintolerante og kan forårsake diaré, smerter og hyppig oppblåsthet i magen.Hos personer som er intolerante overfor gluten, vises disse symptomene fordi kroppen ikke kan fordøye dette proteinet ordentlig, på grunn av en genetisk endring, og av denne grunn er det en permanent tilstand. Se merLes mer »

Kosthold og meny for å gå opp i vekt og få muskelmasse

I kostholdet ditt for å legge på deg, bør du konsumere mer kalorier enn du bruker, og anbefales å spise hver 3. time, unngå å hoppe over måltider og tilsette kalori, men samtidig sunn og næringsrik mat, som olivenolje, frukt smoothie , havre, avokado og nøtter.Det er viktig å huske at selv i dietter med det formål å legge på seg, skal man ikke øke inntaket av bearbeidet mat rik på sukker og fett, som coxinha, hamburger, pommes frites eller brus. Disse matvarenLes mer »

10 helsemessige fordeler av kokosnøttvann

Å drikke kokosnøttvann er en fin måte å kjøle seg ned på en varm dag eller erstatte mineraler som er tapt gjennom svette i fysisk aktivitet. Den har få kalorier og nesten ikke noe fett og kolesterol, med mer kalium enn 4 bananer.Kokosnøttvann er spesielt godt egnet til å drikke under fysisk aktivitet, men det er et godt alternativ å kjøle seg ned på stranden. Fordi det eLes mer »

Glutenfri mat

Glutenfri mat er mat som frukt, grønnsaker og kjøtt, for eksempel fordi de ikke inneholder glutenprotein i sammensetningen.Disse matvarene er de eneste matvarene som kan spises i tilfelle cøliaki, fordi gluten kan skade veggene i tarmen hos disse pasientene og forårsake diaré og magesmerter, noe som gjør det vanskelig for noen næringsstoffer å bli absorbert.ImidlertLes mer »

Hvordan beregne matkalorier

Kalori er mengden energi en mat gir kroppen til å utføre sine vitale funksjoner.For å vite den totale mengden kalorier en mat må lese etiketten og ta hensyn til mengden proteiner, karbohydrater og fett, og beregne den totale kalorien som følger:For hver 1 g karbohydrater: tilsett 4 kalorier;For hver 1 g protein: tilsett 4 kalorier;For hver 1 g fett: tilsett 9 kalorier.Det eLes mer »

Hovedmat rik på jern

Jern er et viktig mineral for dannelse av blodceller og hjelper med å transportere oksygen. Dermed, når det er mangel på jern, presenterer personen symptomer som tretthet, svakhet, mangel på energi og konsentrasjonsvansker. Dette mineralet er viktig i alle livsfaser og må konsumeres ofte, men det er nødvendig å øke forbruket under graviditet og i alderdommen, øyeblikk når det er større behov for jern i kroppen. Gode ​​eksLes mer »

8 Matvarer som forårsaker gasser

Matvarer som forårsaker gasser, for eksempel bønner og brokkoli, har en stor mengde fiber og karbohydrater som gjæres av tarmfloraen under fordøyelsen, forårsaker oppblåsthet og oppblåsthet, og tarmintoleransen for disse matvarene varierer fra person til person.Av denne grunn er det viktig for ernæringsfysiologen å gjennomføre en evaluering som gjør det mulig å identifisere hvilke matvarer som produserer gasser og utvikle en ernæringsplan tilpasset personens behov.Det er ikke aLes mer »

5 sunne frokostalternativer for å gå ned i vekt

Noen matvarer som skal være til stede ved frokostbordet for å gå ned i vekt er:Sitrusfrukter som ananas, jordbær eller kiwi, for eksempel: disse fruktene har i tillegg til få kalorier mye vann og fibre som er ansvarlige for å redusere sult om morgenen og regulere tarmen, redusere hevelsen i magen;Skummet melk eller soya-, havre- eller risdrikker: de har en stor mengde kalsium med færre kalorier og øker næringsverdien til frokosten uten å skade dietten;Granola eller fullkornsbrød med frø som er gode kilder til karbohydrater som er rike på fiber, vitaminer og mineraler som hjelper deg med å gå nedLes mer »

9 kosttilskudd for å få muskelmasse

Kosttilskudd for å få muskelmasse som Whey Protein og Femme, er indikert for å forbedre resultatene av treningsstudioet, noe som gir en fastere og mer formet kropp. De kan til og med brukes for de som for eksempel vil legge på seg uten å få mage.Imidlertid bør bruken bare gjøres under veiledning av en ernæringsfysiolog eller ernæringsfysiolog, fordi dets vilkårlige forbruk kan svekke nyrenes funksjon. Her er et Les mer »

Soursop te: hva den er til og hvordan du forbereder den

Soursop te er bra for å hjelpe til med å behandle diabetes og høyt blodtrykk, men det kan også bidra til å redusere søvnløshet, da det har beroligende og beroligende egenskaper.Til tross for at det har flere helsemessige fordeler, bør soursop te inntas i moderasjon, da overdreven inntak kan føre til bivirkninger, for eksempel hypotensjon, kvalme og oppkast.Soursop tLes mer »

Yaconpotet: hva det er, hva det er til og hvordan man skal konsumere det

Yaconpotet er en knoll som for tiden betraktes som en funksjonell mat, siden den er rik på løselige fibre med en prebiotisk effekt og har en antioksidant virkning. Av denne grunn er det et utmerket alternativ for diabetikere eller for mennesker som ønsker å gå ned i vekt, fordi det hjelper til med å redusere appetitten og kontrollere blodsukkeret, og er en flott erstatning for vanlige poteter.Denne Les mer »

5 påviste helsemessige fordeler av hvitløk og hvordan du bruker

Hvitløk er en del av en plante, pæren, som brukes mye på kjøkkenet for å krydre og krydre mat, men den kan også brukes som en naturlig medisin for å utfylle behandlingen av ulike helseproblemer, som soppinfeksjoner eller høyt blodtrykk, for eksempel.Denne maten er rik på svovelforbindelser, den viktigste er allicin, som gir den karakteristiske lukten av hvitløk, og er en av hovedansvarlige for dens funksjonelle egenskaper. I tilleggLes mer »

10 helsemessige fordeler av kanel

Kanel er et aromatisk krydder som kan brukes i flere oppskrifter, da det gir en søtere smak for mat, så vel som å kunne konsumeres i form av te.Dette krydderet er rikt på slimhinne, kumarin og tannin, noe som gir det antioksidanter, betennelsesdempende, antibakterielle, antivirale, soppdrepende, antispasmodiske, bedøvende og probiotiske egenskaper, som stimulerer kroppens forsvar og gir flere helsemessige fordeler som:Hjelp med å kontrollere diabetes fordi det forbedrer bruken av sukker;Forbedre fordøyelsesforstyrrelser som gass, spasmodiske problemer og å behandle diaré på grunn av dets antibakLes mer »

Sunn meny: hvordan du forbereder et måltid for å gå ned i vekt

For å lage et sunt og balansert kosthold som favoriserer vekttap, er det nødvendig å gjøre noen endringer i spisevaner og vedta noen enkle strategier for å øke metthetsfølelsen, redusere sult og øke hastigheten på stoffskiftet.Men når du vil gå ned i vekt, er idealet å søke veiledning fra en ernæringsfysiolog slik at det gjennom en fullstendig vurdering utarbeides en ernæringsplan tilpasset personens behov og mål, slik at vekttapet kan opprettholdes over tid. og trekkspillefLes mer »

Hva du skal spise på proteindiet

Proteindiet, også kalt et høyt protein- eller proteindiet, er basert på økende forbruk av proteinrike matvarer, som kjøtt og egg, unntatt mat rik på brød og pasta. Å spise mer protein bidrar til å redusere sult og øke metthetsfølelsen, fordi det virker direkte på nivåene av ghrelin og andre hormoner som er ansvarlige for å regulere appetitten.På denne måtenLes mer »

Kosthold for å redusere triglyserider

Kostholdet for å senke triglyserider bør være lite i mat med sukker og hvitt mel, som hvitt brød, søtsaker, snacks og kaker. Disse matvarene er rike på enkle karbohydrater, som favoriserer økningen av triglyserider i blodet.Når triglyseridresultatet er over 150 ml / dL, er det en økt risiko for å få helseproblemer som for eksempel hjertesykdom og diabetes, men som kan unngås ved å følge et sunt og balansert kosthold. Så her er 4 tLes mer »

Hvordan gjøre 1200-kalori dietten (lite kalori)

1200-kalori dietten er et lite kalori diett som vanligvis brukes i ernæringsbehandling av noen overvektige, slik at de kan gå ned i vekt på en sunn måte. I dette dietten bør måltidene fordeles godt gjennom dagen, og intens fysisk aktivitet anbefales ikke i denne perioden.Målet med 1200-kalori dietten er at den enkelte skal forbrenne mer kalorier enn de spiser hver dag, slik at de kan bruke det akkumulerte fettet. En stiLes mer »

10 fordeler med gresskarfrø

Gresskarfrø, populært kjent som gresskar moranga ( Cucurbita maximum ), har mange helsemessige fordeler som hjelper til med å fungere i hjernen og hjertet. Dessuten er det spesielt indisert for å forbedre tarmhelsen og redusere betennelse i kroppen. De viktigste helsemessige fordelene er: Hjelper med å slappe av og øke velvære: ved å ha magnesium og tryptofan som er stoffer som virker på hjernenivå, hjelper til med å bekjempe overdreven stress og stimulere hukommelse;Hjelp til å gå ned i vekt: fordi den er rik på fibre, noe som bidrar til å redusere fangst av fett;  Bidra til dannLes mer »

Japansk diett: hvordan det fungerer og 7-dagers meny

Det japanske dietten ble opprettet for å stimulere raskt vekttap, og lovet opptil 7 kg i en ukes diett. Denne vektreduksjonen varierer imidlertid fra person til person i henhold til deres helsetilstand, vekt, livsstil og hormonell produksjon, for eksempel. Det japanske dietten handler ikke om tradisjonelle japanske spisevaner, da det er et veldig restriktivt kosthold og bare skal brukes i 7 dager, da det kan forårsake endringer som svakhet og ubehag, i tillegg til at det ikke er en meny for omskoling av mat. .Les mer »

Komplett liste over glykemisk indeks over matvarer

Den glykemiske indeksen (GI) tilsvarer hastigheten som en mat som inneholder karbohydrater fremmer en økning i blodsukker, det vil si i mengden sukker i blodet. For å bestemme denne indeksen, i tillegg til mengden karbohydrat, tas det også hensyn til hastigheten de fordøyes og absorberes med. Å vite den glykemiske indeksen er viktig for å kontrollere sult, angst, øke metthetsfølelsen og regulere mengden glukose i blodet.Den glykLes mer »

7 Helsefordeler med gresskar

Gresskar, også kjent som jerimum, er en grønnsak som er mye brukt i kulinariske preparater som har den største fordelen av å ha lite karbohydrat og få kalorier, noe som bidrar til å gå ned i vekt og kontrollere vekten. Dermed er både cabotian gresskar og gresskar gresskar store allierte av kostholdet og legger ikke på seg.I tilleggLes mer »

7 helsemessige fordeler av gulrøtter

Gulrot er en rot som er en utmerket kilde til karotenoider, kalium, fiber og antioksidanter, som gir flere helsemessige fordeler. I tillegg til å fremme visuell helse, hjelper de også med å forhindre for tidlig aldring, forbedre immunforsvaret og forhindre noen typer kreft.Denne grønnsaken kan spises rå, kokt eller i juice og kan finnes i forskjellige farger: gul, oransje, lilla, rød og hvit. HovedLes mer »

10 beste matvarer for å få muskelmasse

Matvarer for å få muskelmasse er rike på proteiner som kjøtt, egg og belgfrukter som for eksempel bønner og peanøtter. Men i tillegg til proteiner, trenger kroppen også mye energi og godt fett, som finnes i matvarer som laks, tunfisk og avokado.Disse matvarene bidrar til å gi mer energi til trening og å gi proteiner for muskeldannelse, og bidrar til å generere muskelhypertrofi.10 matvareLes mer »

Hovedfordelene med ingefærvann og hvordan du gjør det

Å ta 1 glass ingefærvann hver dag og minst 0,5 L til i løpet av dagen, hjelper deg med å gå ned i vekt, da det fremskynder tapet av kroppsfett og spesielt magefett. Ingefær er en rot som hjelper deg med å gå ned i vekt fordi den fungerer ved å avgifte kroppen og forbedre tarmens funksjon, noe som hjelper til med å øke metabolismen og bekjempe væskeretensjon.I tillegg tiLes mer »

Serotonin: hva det er, hva det er til og tegner at det er lavt

Serotonin er en nevrotransmitter som virker i hjernen og etablerer kommunikasjon mellom nerveceller, og kan også bli funnet i fordøyelsessystemet og i blodplater. Dette molekylet er produsert av en aminosyre kalt tryptofan, som oppnås gjennom mat. Serotonin virker ved å regulere humør, søvn, appetitt, hjertefrekvens, kroppstemperatur, følsomhet og kognitive funksjoner, og derfor kan det føre til dårlig humør, søvnvansker, angst eller til og med depresjon når det er i lav konsentrasjon.En måte å økLes mer »

7 helsemessige fordeler av oregano

Oregano er en aromatisk urt som er mye brukt i matlaging, spesielt pasta, salater og sauser, og kan også konsumeres i form av te eller essensiell olje. Smaken av oregano er særegen og gir et krydret og aromatisk preg på måltidene.Denne planten har flere helsemessige fordeler på grunn av antioksidanter, antimikrobielle og betennelsesdempende egenskaper, som bidrar til å forebygge og bekjempe noen sykdommer. Det vLes mer »

Liste over matvarer som er rike på kalsium

Kalsium er et viktig mineral for å forbedre strukturen til bein og tenner, forbedre muskelstyrke og sammentrekning, hjelpe til med blodproppprosessen og opprettholde pH-balansen i blodet. Derfor er det viktig at mat som er rik på kalsium er inkludert i kostholdet, og er den ideelle daglige mengden som ernæringsfysiologen anbefaler.NoeLes mer »

Matvarer med lav glykemisk indeks

Matvarer med lav glykemisk indeks er de som ikke øker blodsukkeret for mye, og det er derfor de er gode valg, spesielt for de som vil gå ned i vekt og for diabetikere, da de hjelper med å holde blodsukkeret under kontroll.Fordi de ikke øker blodsukkeret for mye, hjelper disse matvarene med vekttap fordi de ikke stimulerer produksjonen av fett, i tillegg til å kunne øke metthetsfølelsen og holde sulten lenger. ForståLes mer »

Kosthold for hypertrofi og fett tap (med en 3-dagers meny)

For å miste fett og få muskelmasse samtidig, må du trene fysisk aktivitet daglig og ha et balansert kosthold, med en økning i mengden proteiner og godt fett.Fysisk trening bør fokuseres spesielt på styrkeøvelser, som vekttrening og crossfit, som vil stimulere muskelmasseøkning. På den annen side bidrar det til å stimulere fett tap uten å påvirke muskelmassen ved å legge til omtrent 30 minutter med aerob trening, som lette turer og sykling.Hvordan skal Les mer »

BMI: hva det er, hvordan man beregner og resultattabell

BMI er forkortelsen for Body Mass Index, som er en beregning som brukes til å vurdere om en person er innenfor sin ideelle vekt i forhold til høyde. I henhold til verdien av BMI-resultatet kan personen vite om han er innenfor idealvekten, over eller under ønsket vekt.Å være innenfor riktig vekt er viktig fordi det å være over eller under den vekten i stor grad kan påvirke helsen, og øke risikoen for sykdommer som underernæring når du er undervektig, og hjerneslag eller hjerteinfarkt, når du er overvektig. Dermed er dLes mer »

Mat rik på vitamin A

Matvarer rik på vitamin A er hovedsakelig lever, eggeplomme og fiskeoljer. Grønnsaker som gulrøtter, spinat, mango og papaya er også gode kilder til dette vitaminet fordi de inneholder karotenoider, et stoff som i kroppen vil bli omdannet til vitamin A.Vitamin A har funksjoner som å opprettholde helsen til syn, hud og hår, styrke immunforsvaret og sikre at reproduksjonsorganene fungerer som de skal. FordiLes mer »

8 helsemessige fordeler av bananer

Til tross for at de er kjent som en fiende av dietter, kan bananer inkluderes i et sunt kosthold, selv for de som ønsker å gå ned i vekt. Fordi den er rik på karbohydrater, er en av de viktigste fordelene med denne frukten å gi energi, men den kan også brukes til å øke følelsen av metthet og velvære, da den er rik på tryptofan, en viktig forbindelse for å forbedre stemningen.En gjennomsnLes mer »

11 helsemessige fordeler med rødbeter

Rødbeter er en rot som har en jordlignende smak, er litt søt og kan for eksempel spises kokt eller rå i salat og til og med fruktjuice. Det gjør det veldig bra, er rikt på antioksidanter og er forbundet med forebygging av cellulære endringer og degenerasjoner, det er derfor det er relatert til forebygging av kreft.Det giLes mer »

6 helsemessige fordeler av guava og hvordan man konsumerer

Guava er en frukt med stor næringsverdi og medisinske egenskaper som garanterer flere helsemessige fordeler på grunn av at den er rik på vitamin C, A og B. Det vitenskapelige navnet er  Psidium guajava, den har en søt smak og dens masse kan være rosa, hvit, rød, gul eller oransje .Denne tropiske frukten finnes i regionene i Sentral- og Sør-Amerika og inneholder lite kalorier, så det kan være et godt alternativ å inkludere i vekttapsdiet. I tilleggLes mer »

Fordelene med ølgjær og hvordan man konsumerer

Ølgjær, også kjent som ølgjær, er rik på proteiner, B-vitaminer og mineraler som krom, selen, kalium, jern, sink og magnesium, og hjelper derfor til å regulere sukkermetabolismen og å senke kolesterolet, i tillegg til å bli betraktet som et utmerket probiotisk middel, da det bidrar til å forbedre fordøyelsen.Ølgjær er eLes mer »

5 benefícios da manga para a saúde

Os benefícios da manga se devem à presença de vitamina A, antioxidantes, fibras e enzimas nesta fruta. A manga tem cerca de 52 calorias por cada 100 gramas, e uma manga média pesa entre 300 e 500 gramas. Por isso, este não é a fruta ideal para quem está tentando emagrecer, especialmente se for ingerida muito frequentemente.A mangaLes mer »

5 Oppskrifter med lavkarbo-frokost

Å lage en velsmakende og næringsrik frokost med lav karbohydrat kan virke som en utfordring, men det er mulig å unnslippe den vanlige kaffen med egg og ha flere praktiske og deilige alternativer for å starte dagen, ved å bruke oppskrifter som omelett, lavkarboksbrød, naturlig yoghurt, lav granola karbo og pates.DietteLes mer »

Kosthold for gastritt og sår

Dietten for gastritt og sår er basert på naturlig mat, rik på frukt, grønnsaker og helmat, og lite i industrialiserte og bearbeidede produkter, som pølse, stekt mat og brus.Denne dietten letter fordøyelsesprosessen, noe som får maten til å passere raskt gjennom magen, og forhindrer at overflødig magesyre frigjøres, forårsaker halsbrann, smerter og forverring av såret.Tillatt matMLes mer »

Anti-inflammatorisk mat: 8 typer som ikke bør mangle i kostholdet

Antiinflammatoriske matvarer, som safran og mos hvitløk, virker ved å redusere produksjonen av stoffer i kroppen som stimulerer betennelse. I tillegg hjelper disse matvarene til å styrke immunforsvaret, noe som gjør kroppen mer motstandsdyktig mot forkjølelse, influensa og andre sykdommer.Disse matvarene er også viktige i behandlingen av betennelsessykdommer som revmatoid artritt, da de bidrar til å redusere og forhindre leddsmerter som oppstår i denne sykdommen.Liste ovLes mer »

10 frukter som gjør deg feit (og ødelegger kostholdet ditt)

Fruktene som kan favorisere vektøkning er de som inneholder mer fett og fruktose, spesielt når de konsumeres i store mengder eller når de kombineres med andre kalorimatvarer, men til tross for dette er disse fruktene rike på vitaminer og mineraler som er viktige for kropp.Av denne grunn kan fruktene som er nevnt nedenfor, med unntak av frukt i sirup, inngå i et balansert kosthold for å enten miste, øke eller opprettholde vekt, og resultatet varierer i henhold til mengden som forbrukes. Det erLes mer »

10 avføringsmidler for å løsne tarmen

Frukt, som papaya, appelsin og plomme, er store allierte for å bekjempe forstoppelse, selv hos mennesker med en lang historie med fanget tarm. Disse fruktene inneholder store mengder fiber og vann, som akselererer tarmtransitt og favoriserer dannelsen av avføring. I tillegg gir frukt også metthet, forbedrer stoffskiftet og hjelper deg med å gå ned i vekt.DisseLes mer »

Ideell vekt kalkulator

Den ideelle vekten er en viktig vurdering som i tillegg til å hjelpe personen til å oppfatte om han er overvektig eller undervektig, også kan forhindre komplikasjoner som fedme, diabetes eller til og med underernæring, som skjer når personen er veldig undervektig.For å finne ut hvilket vektområde som passer best for deg, skriv inn dataene dine i kalkulatoren:Hvordan beregnes idealvekten?Den ideLes mer »

Helsemessige fordeler av agurk og enkle oppskrifter

Agurk er en grønnsak med lite kalorier, men rik på vann, mineraler og antioksidanter som hjelper til med å hydrere kroppen og opprettholder at tarmen fungerer som den skal, og dermed sikrer helsen.I tillegg til massen kan skallet og frøene også inntas og er rike på fibre og betakaroten, som bidrar til helsen til øynene, huden og håret.Dermed eLes mer »

13 frukter som diabetikere kan spise

Frukt rik på karbohydrater, som druer, fiken og tørket frukt, anbefales ikke for personer med diabetes fordi de inneholder for mye sukker, noe som øker sjansene for blodsukker. Det beste valget er å konsumere fersk frukt, spesielt de som er rike på fiber eller som kan spises med skall, for eksempel mandarin, eple, pære og appelsin med bagasse, da fiberen bidrar til å redusere hastigheten på sukker som absorberes, og opprettholder blodsukkeret. kontrolLes mer »

Selen: hva det er og 7 superfunksjoner i kroppen

Selen er et mineral med høy antioksidantkraft og hjelper derfor til å forebygge sykdommer som kreft og styrke immunforsvaret, i tillegg til å beskytte mot hjerteproblemer som aterosklerose.Selen finnes i jorden og er tilstede i vann og i matvarer som paranøtter, hvetemel, brød og eggeplomme, og tilskuddet skal bare gjøres med veiledning fra legen eller ernæringsfysiologen, da det overskytende selen i kroppen kan være helseskadelig. Se all Les mer »

Fettmedisiner som vekker appetitten din

Å ta et middel for å legge på seg kan være et godt alternativ for de som er under idealvekt eller ønsker å få muskelmasse, og omdefinere kroppens kontur. Men alltid under veiledning og resept fra legen og ernæringsfysiologen for å følge med et næringsrikt og hyperkalorisk kosthold for å støtte vektøkning, samt styrke fysisk aktivitet for å øke muskeløkningen.Noen eksempler påLes mer »

Hvordan beregne barns BMI og kjenne barnets ideelle vekt

Barnas kroppsmasseindeks (BMI) brukes til å vurdere om barnet eller den unge har den ideelle vekten, og kan gjøres i samråd med barnelege eller hjemme, av foreldrene.Barnas BMI er et forhold mellom barnets vekt og høyde mellom 6 måneder og 18 år, som indikerer om den nåværende vekten er over, under eller innenfor normal, og hjelper til med å identifisere underernæring eller fedme hos barn.For å bereLes mer »

9 fantastiske helsemessige fordeler av honning

Honning har ernæringsmessige og terapeutiske egenskaper som gir flere helsemessige fordeler. Den er rik på antioksidanter som beskytter kroppen og hjertet mot aldring, hjelper til med å senke blodtrykket, triglyserider og kolesterol, inneholder egenskaper mot bakterier, sopp og virus, bekjemper sår hals og hoste og kan også brukes som naturlig søtningsmiddel.ImidleLes mer »

8 Helsemessige fordeler av Centella asiatica

Centella asiatica, også kalt centella asiatica eller Gotu Kola, er en indisk medisinsk plante som gir følgende helsemessige fordeler:Fremskynde legingen av sår og forbrenninger, da det er betennelsesdempende og øker produksjonen av kollagen;Forhindre åreknuter og hemoroider ved å styrke venene og forbedre sirkulasjonen;Reduser betennelse i huden, da det er betennelsesdempende og antioksidant;Glatt ut rynker og uttrykkslinjer ved å øke kollagenproduksjonen;Forbedre sirkulasjonen av beina , unngå hevelse;Redusere angst ;Forbedre søvn og bekjemp søvnløshet;Fremskynde utvinningen i tilfeller av belaLes mer »

Hvordan gjøre en 3 eller 5 dagers detox diett

Detox dietten brukes mye for å fremme vekttap, avgifte kroppen og redusere væskeretensjon. Denne typen diett er indikert i en kort periode for å forberede kroppen før du starter et balansert kosthold eller for å rense kroppen etter en festlig periode som jul, karneval eller Holy Week, for eksempel.ImidlLes mer »

Hva er solsikkefrø til og hvordan du bruker det

Solsikkefrø er bra for tarmen, hjertet, huden og hjelper til og med å kontrollere blodsukkeret, fordi det har sunne umettede fettstoffer, proteiner, fibre, vitamin E, selen, kobber, sink, folat, jern og fytokjemikalier. Bare 30 g, som tilsvarer en håndfull frø per dag, er en fin måte å supplere kostholdet ditt generelt.Disse Les mer »

Rosin: Hva det er, fordeler og hvordan man konsumerer

Rosinen, også kjent som rosin, er en tørket drue som har blitt dehydrert og har en søt smak på grunn av det høye innholdet av fruktose og glukose. Disse druene kan spises rå eller i forskjellige retter og kan variere i farge, avhengig av type. De vanligste er gule, brune og lilla.Forbruket av rosiner kan ha flere helsemessige fordeler, så lenge de konsumeres i moderasjon, siden de har nok fiber og vinsyre, et stoff som bidrar til tarmens helse. I tillLes mer »

Hva gluten er og hvilke matvarer det inneholder

Gluten er en type proteiner som finnes i frokostblandinger som hvete, rug eller bygg, som hjelper maten til å opprettholde formen, og fungerer som et slags lim, noe som garanterer større fleksibilitet og en spesiell tekstur.Å spise mat med disse frokostblandingene kan forårsake mageproblemer for de som har glutenintoleranse, for eksempel cøliaki eller personer som er følsomme eller allergiske mot gluten, da de ikke klarer å fordøye dette proteinet godt og derfor når de spiser mat med gluten få symptomer som diaré, magesmerter og hevelse. Lær mer omLes mer »

Low Carb Foods

De viktigste matvarene med lite karbohydrat er kjøtt, kylling, fisk, egg og fett som smør og olivenolje. I tillegg til disse er det også frukt og grønnsaker som inneholder lite karbohydrater, og som vanligvis brukes i vekttapsdieter, som melon, papaya, courgette og aubergine.Karbohydrat er et næringsstoff som er tilstede i de fleste matvarer rik på mel og sukker, spesielt i bearbeidede matvarer, som bør unngås i dietter for vekttap. FraværeLes mer »

Kosthold med høyt urinsyre

Urinsyre dietten bør ha lite karbohydrater, som er tilstede i matvarer som brød, kaker, sukker, søtsaker, snacks, desserter, brus og industriell juice. I tillegg bør overdreven inntak av rødt kjøtt, slakteavfall som lever, nyrer og kråke, og sjømat, som reker og krabbe, unngås.I denne dietten er det også viktig å konsumere 2 til 3 liter vann per dag og øke forbruket av mat rik på vitamin C, som appelsin, ananas, kiwi og acerola, da de hjelper til med å eliminere urinsyre i nyrene og forhindrer dannelsen av nyrestein. Se noen hjemmLes mer »

Matvarer rik på vitamin D

Vitamin D kan fås ved inntak av fiskeleverolje, kjøtt og sjømat. Selv om det kan fås fra matvarer av animalsk opprinnelse, er den viktigste kilden til vitaminproduksjon gjennom eksponering av huden for solstrålene, og det er derfor viktig at huden utsettes for solen daglig ved minst 15 minutter mellom 10:00 og 12:00 eller mellom 15:00 og 16:00 30.D-vitLes mer »

21-dagers diett - hvordan lage og meny

21-dagers dietten er en protokoll opprettet av dr. Rodolfo Aurélio, en naturlege som også er utdannet i fysioterapi og osteopati. Denne protokollen ble opprettet for å hjelpe deg med å gå ned i vekt og fett raskt, og estimere et tap på 5 til 10 kg innen de 21 dagene med dietten.I tillegg lover denne dietten å fungere selv uten fysisk trening og hevder å gi helsemessige fordeler som å senke kolesterol, redusere cellulitter, forbedre muskeltonus og styrke negler, hud og hår.Hvordan deLes mer »

8 viktigste helsemessige fordeler med brønnkarse

Brønnkarse er et blad som gir helsemessige fordeler som å forhindre anemi, redusere blodtrykket og opprettholde øye- og hudhelsen. Dens vitenskapelige navn er Nasturtium officinale,  og det finnes i gatemarkeder og markeder.Brønnkarse er en urt med krydret smak og kan dyrkes hjemme for bruk i salater, juice, pates og te. De Les mer »

Kosthold for gastroøsofageal refluks

Dietten for gastroøsofageal refluks skal være balansert og variert, det er viktig å inkludere frukt, grønnsaker og hvitt kjøtt, i tillegg til å anbefale å unngå mat som er vanskelig å fordøye eller som forårsaker irritasjon i magen, som for eksempel stekt mat og pepper. .Refluks skjer når magesyre stiger opp i spiserøret, spesielt etter måltider, og forårsaker symptomer som svie, smerter ved svelging og oppblåsthet. Behandlingen avLes mer »

Hvilken type diett å følge under H.pylori-behandling

Matvarer som stimulerer utskillelsen av magesaft, som kaffe, svart te og coladrikker, bør unngås under behandlingen av  H. pylori  , samt matvarer som irriterer magen, som pepper, og bearbeidet og fettete kjøtt, som f.eks. bacon og pølse.Den  H. pylori  er en bakterie som inngir i magen og forårsaker vanligvis gastritt, men i noen tilfeller kan denne infeksjonen også føre til andre problemer, slik som magecancer, magesår, vitamin B12-mangel, anemi, diabetes og fettlever. Så godbLes mer »

Fordeler med grønn bananmel og hvordan du bruker

Å bruke grønt bananmel er en god vekttapstrategi fordi det hjelper til med å kontrollere sult, reduserer blodsukkeret, frigjør tarmen og senker til og med kolesterol og triglyserider. Med så mange fordeler er dette melet, som er veldig enkelt å lage hjemme, et godt kosttilskudd for de som er på diett eller bare bekymret for utseende og helse.De viktLes mer »

5 fordeler med musserende vann

Mousserende vann er bra for helsen, så vel som hydratiserende, det inneholder de samme mikronæringsstoffene som naturlig vann, og skilles bare ved tilsetning av CO2 (karbondioksid), en inert gass som elimineres fra kroppen rett etter inntak. Tilstedeværelsen av CO2 i vannet fører bare til utseendet på små kuler og en surere smak til vannet.EnkeltLes mer »

7 matvarer for å avgifte leveren

Leveravgiftende matvarer er de som hjelper kroppen med å eliminere fett og giftstoffer som er ansvarlige for å øke betennelse i kroppen og forårsake sykdom.Å spise et sunt og variert kosthold, hovedsakelig basert på naturlige og industrialiserte produkter og alkoholholdige drikker, er den beste måten å forebygge leverproblemer og overflødig magefett, noe som også forårsaker problemer i andre organer i kroppen, som hjerte og nyrer. Kjenn sympLes mer »

Hvordan eliminere visceralt fett

For å eliminere visceralt fett er det nødvendig å følge et kalorifattig, sukkerfritt kosthold og øve fysisk aktivitet, for eksempel å gå i 30 minutter, hver dag, i 3 måneder, for å legge merke til reduksjonen i magen.Å eliminere magen ved hjelp av en ernæringsfysiolog, i dette tilfellet, er veldig viktig fordi dette fettet som akkumuleres i magen over organene, som lever, mage, tarm og hjerte, gjør dem vanskelige å fungere og forårsaker et metabolsk syndrom som resulterer i utvikling sykdommer som diabetes, høyt kolesterol og høyt blodtrykk.I tillegg kan teLes mer »

Sikori: fordeler og hvordan du konsumerer

Sikori, hvis vitenskapelige navn er  Cichorium pumilum, er en plante rik på vitaminer, mineraler og fibre og kan spises rå, i friske salater eller i form av te, de mest brukte delene er bladene og røttene.Sikori er også kjent som kaffesikori, mandel, villmandel, bitter sikori og vill sikori, og er mye brukt til å behandle lever- eller tarmproblemer. DennLes mer »

Hvordan ta Spirulina for å gå ned i vekt (og andre fordeler)

Spirulina hjelper til med å gå ned i vekt fordi det øker mettheten på grunn av den høye konsentrasjonen av proteiner og næringsstoffer, noe som gjør at kroppen fungerer bedre og personen ikke har lyst til å spise søtsaker, for eksempel. Noen studier indikerer at spirulina kan forbedre metabolismen av fett og glukose, redusere fett akkumulert i leveren og beskytte hjertet.SpirulinaLes mer »

Helsemessige fordeler av melon

Melon er en frukt med lite kaloriinnhold, veldig næringsrik og som kan brukes til å slanke og fukte huden, i tillegg til å være rik på vitamin A og flavonoider, kraftige antioksidanter som arbeider for å forhindre problemer som hjertesykdom og for tidlig aldring.Siden den er rik på vann, øker melonene hydrering og kan for eksempel være et sunt alternativ for å kjøle ned varme dager. I tillegg,Les mer »

Probiotika: hva de er, hva de er for og hvordan du tar dem

Probiotika er gunstige bakterier som lever i tarmen og forbedrer kroppens generelle helse, noe som gir fordeler som forenkling av fordøyelse og absorpsjon av næringsstoffer, og styrke immunforsvaret.Når tarmfloraen er i ubalanse, som skjer etter bruk av antibiotika, eller når det ikke er noe sunt og balansert kosthold, ender det med at tarmen blir befolket av dårlige bakterier, som ikke hjelper immunforsvaret og etterlater kroppen utsatt for sykdommer.Hva eLes mer »

7 beste matvarer for å kurere anemi

Anemi er en sykdom forårsaket av mangel på blod eller reduksjon i røde blodlegemer og hemoglobin, som er ansvarlig for å transportere oksygen til forskjellige organer og vev i kroppen. Denne sykdommen kan føre til at det dukker opp forskjellige symptomer som tretthet, tretthet, svakhet, blekhet og kvalme, og kan behandles med mat og diettjusteringer.MatvaLes mer »

5 fordeler med Amaranth for helse

Amaranth er et glutenfritt korn, rik på proteiner, fibre og vitaminer som også kan bidra til å redusere kolesterol og er rik på proteiner, kalsium og sink av god kvalitet, som i tillegg til å hjelpe kroppen til å øke effektiviteten av muskelvevgjenvinning og volumet og hjelper også til å bevare beinmasse på grunn av det høye kalsiuminnholdet.To ss amaraLes mer »

Kosthold for fett i leveren

I tilfeller av fett i leveren, også kjent som fettlever, er det viktig å gjøre noen endringer i spisevaner, da dette er en av de beste måtene å behandle og forbedre symptomene på tilstanden, spesielt tap av matlyst, magesmerter på siden høyre og magen hovent.Den fettleveren er resultatet av dårlige spisevaner, assosiert med vektøkning og fedme sykdommer som: pre-diabetes, diabetes, høyt kolesterol, høyt triglyserider og hypertensjon. Dermed tar Les mer »

10 mest magnesiumrike matvarer

Matvarer rik på magnesium er hovedsakelig frø, som linfrø og sesamfrø, oljefrø, som kastanjer og peanøtter.Magnesium er et viktig mineral som brukes i kroppen til funksjoner som proteinproduksjon, riktig funksjon av nervesystemet, blodsukkerkontroll og blodtrykkskontroll. I tillegg letter det overføring av nerveimpulser og regulerer muskelsammentrekninger. Lær hvLes mer »

Diabetiske matvarer

Den beste maten for diabetikere er mat som er rik på komplekse karbohydrater som fullkorn, frukt og grønnsaker, som også er rik på fiber, og proteinkilde mat som Minas-ost, magert kjøtt eller fisk. Dermed kan listen over matvarer for diabetikere være sammensatt av matvarer som:nudler, ris, brød, sukkerfri müslikorn, helst i fullversjoner;chard, endiv, mandel, brokkoli, courgette, grønne bønner, chayote, gulrot;eple, pære, appelsin, papaya, melon, vannmelon;skummet melk, Minas ost, margarin, yoghurt helst i lette versjoner;magert kjøtt som kylling og kalkun, fisk, sjømat.Denne listen Les mer »