Noen matvarer som skal være til stede ved frokostbordet for å gå ned i vekt er:
- Sitrusfrukter som ananas, jordbær eller kiwi, for eksempel: disse fruktene har i tillegg til få kalorier mye vann og fibre som er ansvarlige for å redusere sult om morgenen og regulere tarmen, redusere hevelsen i magen;
- Skummet melk eller soya-, havre- eller risdrikker: de har en stor mengde kalsium med færre kalorier og øker næringsverdien til frokosten uten å skade dietten;
- Granola eller fullkornsbrød med frø som er gode kilder til karbohydrater som er rike på fiber, vitaminer og mineraler som hjelper deg med å gå ned i vekt og løsne fast tarmen.
Et alternativ til å variere frokost og ikke bli feit er å spise yoghurt med lite fett i stedet for melk. Å spise på brød er en skive hvit ost det beste alternativet for å gå ned i vekt.
5 sunne frokostalternativer
Frokost er et viktig måltid for å øke den intellektuelle ytelsen og sikre velvære om dagen, så selv uten sult anbefales det å starte dagen i det minste med en drink som juice, melk eller flytende yoghurt og så snart som mulig , gjør ett av følgende alternativer:
- Fransk brød med Minas ost og et glass appelsinjuice;
- Granola med en vanlig yoghurt og biter av eple;
- Kaffe med melk, kornbrød med litt smør og pære;
- Fullkorn med blandet frukt og mandeldrikk;
- 2 skål med soyadrikk jordbærsmoothie.
Det viktigste er aldri å starte dagen med å hoppe over frokost, da dette virkelig er en av dagens viktigste måltider. Forstå hva som skjer i kroppen din når du ikke spiser frokost.
Pass på oppskrifter til frokost
1. Bananpannekake med havre
Ingredienser:
- 1 banan
- 1 egg
- 4 ss havrekli
- 1 ts kanel eller magert kakaopulver
Forberedelse:
Elt bananen og bland med egg, havre og kanel, og slå alt med en gaffel. Du bør unngå å treffe blanderen eller mikseren for å unngå å bli for flytende. Smør deretter en stekepanne med kokosnøttolje og legg i porsjoner til brun.
2. Falske brød
Ingredienser:
- 1 kopp vanlig yoghurt
- samme mål som koppen yoghurt, hel hvetemel
- dryss urter som oregano eller rosmarin
- salt etter smak
Forberedelse:
Bland ingrediensene i en bolle, rør med en skje og lag det bare som en pannekake. Smør en middels stekepanne med olivenolje, fjern overflødig og tilsett litt av deigen til den blir brun. Vend når den er gylden, slik at du kan lage mat på begge sider. Server for eksempel med hvitost og tomater.
3. Hele hjemmelaget kjeks
Ingredienser:
- 1 egg
- 2 ss havre
- 1 kopp fullkornsmel
- 1 skje sesam
- 1 ss hel linfrø
- 2 ss magert kakaopulver
- 1 skje smør
Forberedelse:
Bland alle ingrediensene veldig godt og lag små kuler av samme størrelse, elt forsiktig for å bake raskere og stek i middels ovn i ca 20 minutter.
4. Frukt vitamin
Ingredienser
- 1 kopp 180 ml hel yoghurt
- 1 banan
- halv papaya
- 1 ss havre
Forberedelse:
Pisk alt i en blender og ta umiddelbart.
5. Blanding av yoghurt med nøtter
En annen god idé til frokost er å legge i en bolle 1 kopp vanlig yoghurt, 1 skje (kaffe) honning, 2 skjeer granola og fruktbiter, for eksempel banan, pære eller appelsin. Foruten å være deilig, er det veldig sunt.
Se følgende video og se hvordan du forbereder 3 oppskrifter for å erstatte brød:
Hvordan skal det være frokosten til de som driver med vekttrening
For de som spiser frokost og driver med vekttrening kort tid etter, bør dette måltidet gi mer energi for å unngå muskelsvinn. Så det er viktig å tilsette for eksempel honning, kyllingeskinke, kokt egg, havregryn og fruktgele.
Når trening skjer veldig tidlig, er et godt eksempel på frokost et soyamelk-vitamin med eple, pære og papaya, for å ha energi uten full mage, for ikke å forstyrre den fysiske treningen. Men etter trening er det viktig å spise en komplett og sunn frokost slik at det oppstår en god restitusjon og muskelhypertrofi.