Serotonin er en nevrotransmitter som virker i hjernen og etablerer kommunikasjon mellom nerveceller, og kan også bli funnet i fordøyelsessystemet og i blodplater. Dette molekylet er produsert av en aminosyre kalt tryptofan, som oppnås gjennom mat.
Serotonin virker ved å regulere humør, søvn, appetitt, hjertefrekvens, kroppstemperatur, følsomhet og kognitive funksjoner, og derfor kan det føre til dårlig humør, søvnvansker, angst eller til og med depresjon når det er i lav konsentrasjon.
En måte å øke konsentrasjonen av serotonin i blodet er å konsumere mat rik på tryptofan, å trene regelmessig og i mer alvorlige tilfeller ta medisiner. Sjekk ut noen tips for å øke serotonin.
Hva er serotonin til
Serotonin er veldig viktig for flere funksjoner i kroppen, så det er viktig at nivåene er i sunne konsentrasjoner. Hovedfunksjonene til serotonin er:
1. Handler på avføring
Serotonin finnes i store mengder i mage og tarm, noe som hjelper til med å kontrollere avføring og bevegelse.
2. Regulerer stemning
Serotonin virker i hjernen som regulerer angst, øker lykke og forbedrer humøret, så lave nivåer av dette molekylet kan forårsake angst og føre til depresjon.
3. Regulerer kvalme
Serotoninproduksjonen øker når kroppen trenger å eliminere giftige stoffer fra tarmen, for eksempel i tilfeller av diaré. Denne økningen stimulerer også en region i hjernen som styrer kvalme.
4. Regulerer søvn
Serotonin er en nevrotransmitter som også stimulerer regionene i hjernen som styrer søvn og oppvåkning, og når det er i lav konsentrasjon, kan det forårsake søvnproblemer.
5. Blodpropp
Blodplater frigjør serotonin for å helbrede sår. Serotonin fører til vasokonstriksjon, og letter dermed blodpropp.
6. Beinhelse
Serotonin spiller en rolle i beinhelsen, og ubalansen kan ha en negativ innvirkning. Betydelig høye nivåer av serotonin i bein kan gjøre bein svakere, noe som øker risikoen for å lide av osteoporose.
7. Seksuell funksjon
Serotonin er et stoff som er relatert til libido, og derfor kan endringer i nivåene endre seksuell lyst.
Tegn på at serotonin er lavt
Den lave konsentrasjonen av serotonin i kroppen kan føre til tegn og symptomer, for eksempel:
- Moodiness om morgenen;
- Søvnighet på dagtid;
- Endring av seksuell lyst;
- Vilje til å spise hele tiden, spesielt søtsaker;
- Vanskeligheter med å lære;
- Minne- og konsentrasjonsforstyrrelser;
- Irritabilitet.
I tillegg kan personen også føle seg trøtt og gå tom for tålmodighet lett, noe som kan indikere at kroppen trenger mer serotonin i blodet.
Matvarer for å øke serotonin
Se følgende video om maten du bør spise for å øke serotoninproduksjonen:
Noen matvarer rike på tryptofan, som tjener til å øke produksjonen av serotonin i kroppen, er:
- Mørk sjokolade;
- Rødvin;
- Banan;
- Ananas;
- Tomat;
- Magert kjøtt;
- Melk og melkeprodukter;
- Helkorn;
- Kastanje fra Pará.
Disse matvarene bør konsumeres daglig, i små porsjoner, flere ganger om dagen. Et godt eksempel på dette er å ta en banansmoothie med paranøtter til frokost, spise et grillet kyllingbryst med tomatsalat til lunsj og ta et glass rødvin etter middagen. Se flere eksempler på matvarer som bidrar til å øke serotonin.
I tillegg kan kosttilskudd med tryptofan også brukes i sammensetningen.
I mer alvorlige tilfeller der mangel på serotonin har stor innvirkning på personens liv og forårsaker depresjon eller overdreven angst, kan det for eksempel være nødvendig å ta medisiner som er foreskrevet av legen.