For å ha en definert mage, er det nødvendig å ha en lav kroppsfettprosent, nær 20% for kvinner og 18% for menn. Disse verdiene er fortsatt innenfor helsestandarder.
Både øvelsene og diettorientert, for tap av fett og for å ha en definert mage, må følges, minst 3 måneder. Dermed er det mulig å observere, evaluere resultatene og gjøre endringer i trening eller diett, for å nå den definerte magen raskere.
Tiden for å nå en definert mage er rundt tre måneder, og regner med en kroppsfettindeks (BMI) nær 18 og en lokal og velorientert trening, av en trent profesjonell fysisk aktivitet.
Hvordan ha en definert mage
For å ha en definert mage er det viktig å:
- Vekttap (hvis mengden kroppsfett er høy)
- Ha et fettfattig, målrettet kosthold
- Gjør litt fysisk aktivitet regelmessig som innebærer høye energiforbruk
Kroppsfett er veldig vanskelig å forbrenne, spesielt i livmoren til kvinner, siden livmoren ligger i den regionen og er dekket av fett. Det er derfor bare trening ikke hjelper å raskt nå en definert mage, hvis det er mindre fettinntak i kostholdet.
Kosthold for å oppnå en definert mage
Dietten for å oppnå en definert mage bør omfatte:
- Hyppig vanninntak. Vann hjelper i tillegg til å holde tarmene regelmessige, med å kvitte kroppen med giftstoffer, og holde kroppen og organene, som nyrer og lever, sunne.
- Unngå inntak av fett. En god strategi for å redusere fettforbruket er å starte med å eliminere mettet fett, og dette involverer smør, fett fra kjøtt og bearbeidede matvarer som lasagne eller kaker og kjeks. Forslaget her er å spise naturlig mat uten bearbeiding.
- Spis vanlige, rike måltider . Dette betyr å spise en rekke matvarer, fortrinnsvis av organisk opprinnelse, i små volumer og ofte hver 3. time, for eksempel gjennom dagen. Dette vil holde den glykemiske kurven i sjakk og fysisk og mental velvære . Konsekvensen av denne vanen er reduksjon av kalorier som forbrukes daglig.
Trening for å definere magen
De beste øvelsene for å ha en definert mage er de som jobber med mageregionen, som for eksempel mageplanken eller hypopressiv gymnastikk. Se hvordan du lager tavlen i denne videoen:
For best resultat, bør disse øvelsene utføres daglig. Hvis du opplever smerter når du utfører noen av disse øvelsene, bør du søke profesjonell veiledning for å utføre dem.