Kategori Arkiv: Velferd

7 naturlige måter å bli søvnig og holde deg våken

For å få sove om dagen, på jobben, etter lunsj eller å studere, er et godt tips å konsumere stimulerende mat eller drikke som kaffe, guarana eller mørk sjokolade, for eksempel.Den mest effektive måten å avslutte søvn om dagen er imidlertid å få nok søvn om natten. Den ideelle søvntiden er omtrent 7 til 8 timer i natt, men hvis personen sover i 9 timer om natten, og når han våkner, føler seg uthvilt og i humør, er det 9 timer med god søvn han trenger . Se hvor mange timLes mer »

7 helsemessige fordeler av yoga

Yoga er en praksis som tar sikte på å arbeide kropp og sinn på en sammenkoblet måte, med øvelser som hjelper til med å kontrollere stress, angst, smerter i kroppen og ryggraden, i tillegg til å forbedre balansen og fremme en følelse av velvære og disposisjon, som kan praktiseres av menn, kvinner, barn og eldre. ForLes mer »

10 helsemessige fordeler med massasje

Massasje er en utveksling av energier der sirkulasjons-, lymfatiske, nervøse og energiske systemer, gjennom glidende, friksjons- og elteteknikker, blir arbeidet, noe som gir avslapping for kropp og sinn, og bekjemper fysisk og mental utmattelse.Fordelene kan fremdeles sees under massasjen, men helsemessige fordeler er enda tydeligere når du skaper en vane å motta massasje minst en gang i uken.ForLes mer »

Hvordan slutte å bite neglene

Neglbitt, kjent vitenskapelig som onykofagi, er en vane som rammer menn og kvinner, som kan starte fra barndommen og fortsette til voksen alder, og er nært forbundet med angst og følelser av usikkerhet.For å slutte å bite neglene, anbefales det å kontrollere angst, som kan være årsaken til problemet. ImidleLes mer »

Hva du skal gjøre for å kontrollere stress

For å bekjempe stress og angst er det viktig å redusere det ytre presset, finne alternativer slik at arbeid eller studier kan utføres jevnere. Det er også indikert å finne den følelsesmessige balansen, å være i stand til å bedre styre tiden mellom jobb, familie og personlig dedikasjon.Å søke støtte fra andre som en god venn, eller til og med en psykolog, kan også være en god strategi for å leve dagene dine med mer kvalitet og mindre stress.Derfor indikereLes mer »

Hvordan roe sinnet med avslapningsteknikker

For å roe det urolige sinnet, er det flere avslapningsteknikker som meditasjon, regelmessig fysisk trening, sunn mat, å lytte til avslappende musikk eller til og med å bruke naturlige midler, som også kan hjelpe deg med å sove bedre.Stress, i tillegg til å påvirke sinnet, kan også forårsake muskelspenninger, hårtap, svimmelhet og hyppig hodepine, noe som kan manifestere seg hos mennesker i alle aldre, så det er veldig viktig å følge noen avspenningsteknikker for å forhindre disse symptomene eller forverre eksisterende sykdommer.1. Meditere hvLes mer »

7 naturlige måter å frigjøre endorfiner på

Å være lykkelig øker selvtilliten, styrker immunforsvaret, bekjemper aldring og reduserer til og med stress. Lykke er knyttet til et hormon som kalles endorfin som produseres av hypofysen og sprer seg gjennom kroppen gjennom blodet.Det er flere måter å stimulere frigjøring av endorfiner i blodet, gjennom aktiviteter som vekker sansene, for eksempel å lytte til favorittmusikken, forelske seg og ha intim kontakt, for eksempel fordi nervesystemet reagerer og frigjør disse hormonene med disse stimuli. i blodeLes mer »

Symptomer på stress og angst (og hvordan du kan kontrollere)

Stress og konstant angst kan forårsake ulike problemer som vektøkning, irritabel tarmsyndrom og magesår, i tillegg til å lette forekomsten av smittsomme sykdommer, som influensa, og bidra til for eksempel kreft.Vektøkning oppstår fordi stress normalt fører til høy produksjon av kortisol, som er et hormon som er ansvarlig for å kontrollere stress, holder sukker og blodtrykksnivå stabilt og bidrar til at immunforsvaret fungerer som det skal. Lær om anLes mer »

Fordeler med å strekke og varme opp

Oppvarming og tøying har mange fordeler, som forbedret holdning, økt fleksibilitet, forbedret ytelse i sport, smertelindring ved noen sykdommer eller til og med forebygging av skader. For å oppnå gode resultater er det imidlertid viktig at disse øvelsene blir praktisert riktig og i moderasjon.Fordeler med å strekkeStretches er øvelser der personen forblir en viss tid i en stilling der den ønskede muskelen forblir i sitt maksimale omfang.De viktiLes mer »

7 tips for å kontrollere angst og nervøsitet

Angst kan generere fysiske og psykologiske symptomer, som for eksempel kortpustethet, tetthet i brystet, skjelving eller negative tanker, for eksempel, noe som kan kondisjonere personens hverdag og øke risikoen for å få sykdommer.Lær 7 tips som kan bidra til å kontrollere angst og nervøsitet og få et bedre og mer tilfredsstillende liv:1. Endre Les mer »

Hvordan komme seg ut av en stillesittende livsstil

Stillesittende livsstil er preget av adopsjon av en livsstil der fysisk trening ikke praktiseres regelmessig og hvor man sitter lenge, noe som fører til økt risiko for å ha fedme, diabetes og hjerte- og karsykdommer. Se andre helsekonsekvenser av fysisk inaktivitet.For å komme ut av en stillesittende livsstil, er det nødvendig å endre noen livsstilsvaner, selv i arbeidstiden og, hvis mulig, bruke litt tid på fysisk trening. HLes mer »

Hvordan gjøre en avslappende fotmassasje

Fotmassasje hjelper til med å bekjempe smerter i den regionen og slappe av og koble av etter en slitsom og stressende dag på jobb eller skole, noe som sikrer fysisk og mental velvære fordi føttene har spesifikke punkter som, gjennom soneterapi, lindrer spenning av hele kroppen.Denne fotmassasjen kan gjøres av folket selv eller av andre, da det er veldig enkelt og enkelt å gjøre, bare å ha bare en olje eller fuktighetsgivende krem ​​hjemme.FremgangsmåtLes mer »

Hva er håndterapi

Soneterapi er en alternativ terapi som gjør at den kan ha en terapeutisk effekt på hele kroppen, som virker i en enkelt region, slik som hender, føtter og ører, som er områder der organene og forskjellige regioner i kroppen er representert.Ifølge refleksologi av hendene representerer hendene små versjoner av kroppen, og i nærvær av noen forstyrrelser i kroppen, vises flere reaksjoner på de tilsvarende punktene på hendene.Denne behanLes mer »

7 Helsemessige fordeler av sex

Den vanlige øvelsen av seksuell aktivitet er veldig gunstig for fysisk og følelsesmessig helse, fordi det forbedrer fysisk kondisjon og blodsirkulasjon, og er en stor hjelp for det kardiovaskulære systemet.I tillegg frigjør sex endorfiner og oksytociner i blodet, noe som genererer velvære, men for å oppnå denne fordelen, må partnere være rolige med hverandre for å vise hengivenhet og hengivenhet under intim kontakt fordi seksuell kontakt er kompleks og omfatter kroppen, sinnet og følelsene.De viktigstLes mer »

Oksytocin: hva det er og hva det er til

Oksytocin er et hormon som produseres i hjernen, som spiller en viktig rolle for å lette fødsel og amming, men det kan også finnes på apotek, i form av kapsler, væske eller spray, slik som for eksempel Syntocinon, og brukes kun i samsvar med medisinsk råd.Det er også kjent som kjærlighetshormonet, på grunn av dets rolle i å forbedre humør, sosial interaksjon, redusere angst og øke forbindelsen mellom partnere. Hos menn erLes mer »

Hvordan massere med essensielle oljer

Massasje med essensielle oljer av lavendel, eukalyptus eller kamille er gode alternativer for å lindre muskelspenning og stress, ettersom de stimulerer blodsirkulasjonen og fornyer energien. I tillegg hjelper de med å redusere muskelspenning og fremme muskelavslapping. Oljene som skal brukes i denne typen massasje, bør ha terapeutiske egenskaper som beroliger og slapper av, som et supplement til den avslappende massasjeeffekten. I Les mer »

Biodanza fordeler og hvordan du gjør det

Biodanza, også kjent som biodanza eller psykodance, er en integrerende praksis som tar sikte på å fremme følelsen av velvære gjennom å utføre dansebevegelser basert på erfaringer, i tillegg fremmer denne øvelsen ikke-verbal dialog mellom deltakerne, og verdsetter utseendet og berør.Biodanza involverer dans og psykologi og integrerer begrepene biologi, psykologi og antropologi, og fremmer en følelse av velvære, avslapning, selvkunnskap og kreativitet. Dermed har Les mer »

Hvordan forbedre stemmen din til å synge godt

For å synge bedre er det nødvendig å fokusere på noen viktige aspekter, for eksempel å forbedre pusteevnen, å kunne opprettholde en tone uten å måtte ta pauser for å puste, forbedre resonanskapasiteten og til slutt trene stemmebåndene og strupehodet, slik at bli sterkere og kan produsere mer harmoniske lyder.Selv om noLes mer »

7 trinn for å øke selvtilliten

Å ha motiverende setninger rundt, gjøre fred med speilet og vedta supermannens kroppsholdning er noen strategier for å øke selvtilliten raskt.Selvtillit er evnen vi har til å like oss selv, å føle oss bra, lykkelige og selvsikre selv når ingenting er rett rundt oss fordi vi vet verdien vår.Men denne selvtilliten kan bli redusert når du avslutter et forhold, etter en krangel, og spesielt under en depresjon. Derfor erLes mer »

3 måter å øke oxytocin naturlig

Hormonet oksytocin produseres naturlig av kroppen, og finnes hos både kvinner og menn, da det er veldig viktig ikke bare for fødsel og amming, men også for å forbedre mellommenneskelige forhold og følelser av glede og velvære.Dette hormonet utskilles i større mengde når personen er avslappet og trygg, eller i nærvær av fysisk kontakt, for eksempel klemmer, massasje, fysisk aktivitet og andre aktiviteter som gir glede, så jo mindre anspent personen er, jo større blir oksytocinproduksjon i blodet. Noen mLes mer »

Hvordan lage matdagboken og hva den er til

Matdagboken er en veldig effektiv strategi for å identifisere spisevaner og dermed kontrollere hva som kan forbedres eller hva som må opprettholdes for å få et sunt liv. Dermed er det viktig for personen å registrere alle måltider, inkludert tiden de spiste, maten som ble spist og mengden.I tillegg til å være interessant for å ha mer kontroll i det daglige kostholdet, kan matdagboken også anbefales av ernæringsfysiologen før den indikerer en diettplan for å gå opp i vekt, gå ned i vekt eller matutdanning, da denne måten ernæringsfysiologen kan skissere strategier for å nå målet, men uten ernærinLes mer »

Antigymnastikk: hva det er og hvordan det lages

Antigymnastikk er en metode utviklet på 1970-tallet av den franske fysioterapeuten Thérèse Bertherat, som tar sikte på å utvikle en bedre bevissthet om selve kroppen, ved hjelp av subtile men strenge bevegelser som respekterer all kroppsmekanikk og bevegelse alle muskler.Denne metoden kan gjøres i alle aldre, da den respekterer begrensningene til hver kropp, slik at en fullstendig forbindelse mellom sinnet og kroppen forbedres, samtidig som amplituden og styrken forbedres, uten å tvinge kroppslige stillinger.Hva er Les mer »