For å roe det urolige sinnet, er det flere avslapningsteknikker som meditasjon, regelmessig fysisk trening, sunn mat, å lytte til avslappende musikk eller til og med å bruke naturlige midler, som også kan hjelpe deg med å sove bedre.
Stress, i tillegg til å påvirke sinnet, kan også forårsake muskelspenninger, hårtap, svimmelhet og hyppig hodepine, noe som kan manifestere seg hos mennesker i alle aldre, så det er veldig viktig å følge noen avspenningsteknikker for å forhindre disse symptomene eller forverre eksisterende sykdommer.
1. Meditere hver dag
Meditasjon kan berolige en person, og kan praktiseres hvor som helst eller når som helst. Under meditasjon øker konsentrasjonen, og noen forvirrede tanker som kan være kilden til stress elimineres, noe som fremmer større fysisk og følelsesmessig velvære, gjenoppretter balanse og indre fred.
Det er flere typer meditasjon:
Veiledet meditasjon: med denne meditasjonsmetoden skal det dannes mentale bilder av steder eller situasjoner som anses å være avslappende. For dette må sansene brukes gjennom lukter, lyder, bilder og teksturer, enten de kan ledes av en profesjonell;
Mantra: i denne meditasjonsmetoden gjentas et ord, uttrykk eller tanke som hjelper deg til å roe seg ned sakte, for å unngå distraksjoner;
Mindfulness: denne typen meditasjon er basert på å ha større bevissthet og aksept for å leve i nåtid. Det må gjøres i en behagelig posisjon, bare leve i nåtid, og hvis det oppstår noen følelse eller bekymring, la det gå uten å fokusere på det, bedømme eller lage planer. Se mer om hvordan du gjør oppmerksomhet og hva er helsemessige fordeler;
Qi gong: denne teknikken kombinerer vanligvis meditasjon, avslapning, fysisk bevegelse og pusteøvelser for å gjenopprette og opprettholde balanse;
Tai chi: dette er en type meditasjon med kinesisk kampsport der visse holdninger og bevegelser utføres sakte mens du puster dypt.
Yoga: stillinger og pusteøvelser med avslappende musikk utføres for å fremme en mer fleksibel kropp og et rolig sinn. Når en person beveger seg gjennom stillinger som krever balanse og konsentrasjon, fokuserer de mindre på den travle dagen og mer på øyeblikket. Se andre helsemessige fordeler av yoga.
Ideelt sett, for å øve deg på disse teknikkene, bør du velge et stille sted, komfortable stillinger og fremfor alt ha en positiv holdning.
2. Øv 30 minutter med fysisk trening
Å gjøre minst 30 minutter med en slags daglig fysisk trening, gagner følelsene, og er et godt tidspunkt å tenke på problemer og finne strategier for å løse dem. I tillegg reduserer den mengden kortisol, som er et hormon knyttet til stress, og frigjør endorfiner i blodet som fremmer trivsel.
De mest egnede øvelsene er aerobe, og de minst anbefalte er de som konkurrerer fordi de kan forverre stress. Du kan ta turer på gaten, på stranden eller sykle, for eksempel.
3. Tenk positivt
Optimisme og pessimisme kan i stor grad påvirke helse og velvære, så du må opprettholde positiv tenking, som følger:
- Identifiser og endre negative tanker, som å dramatisere en bestemt situasjon, klandre deg selv eller lide på forhånd;
- Identifiser endringsområder som står overfor pessimisme, enten det er på jobb eller i et forhold;
- Omgi deg med positive mennesker;
- Evaluere hver negativ tanke som oppstår rasjonelt;
- Takk de gode tingene som skjer i livet;
- Øv god humor, ler eller smiler, spesielt i vanskelige tider.
Selv om du går gjennom en mindre god tid, bør du alltid tenke og fokusere på noe positivt som skjer.
4. Ta deg tid for deg selv
Noen mennesker synes det er vanskelig å si nei til enhver forespørsel, selv når de ikke har tid. Men å si ja til alt fører til enda mer stress og mindre sjelefred, så det er viktig å ta deg tid til å gjøre noe du liker, som å lese en bok eller ta en tur, uten å føle deg skyldig.
Det er også viktig å styre tiden mellom arbeid og privatliv, og prøve å finne en balanse mellom begge.
5. Hang ut med venner
Å opprettholde et sosialt liv med venner og familie bidrar til å redusere stress. Dermed er det å ta en kaffepause med en venn på jobben, snakke med en nabo, ringe et familiemedlem, måter å redusere stress, samtidig som det fremmer langvarige forhold til mennesker nær deg.
6. Spis godt for å beskytte deg mot stress
For å bekjempe stress, bør et balansert kosthold unngås, og unngå matvarer som overbelaster binyrene, da de har en veldig viktig rolle i å regulere kroppens reaksjoner på stress, som koffein, sukker og alkohol, og å gi preferanse til matvarer rik på vitamin C, vitamin B5 og B6, magnesium og sink.
Vitamin C finnes i frukt og grønnsaker som jordbær, appelsiner og brokkoli, vitamin B5 er tilstede i egg, sopp, kylling og laks, og vitamin B6 finnes i linser, ørret og bananer. Sink finnes i svarte bønner, østers og blåskjell og magnesium i mandler, mais og erter. Du kan også velge å ta et tilskudd som har de samme næringsstoffene i sammensetningen. Se mer om hva du skal spise for å bekjempe stress og mental utmattelse.
7. Gi avslappende massasje
Massasje med essensielle oljer av lavendel, eukalyptus eller kamille er gode alternativer for å lindre muskelspenning og stress, ettersom de stimulerer blodsirkulasjonen og fornyer energi. I tillegg hjelper de med å redusere muskelspenning og fremme muskelavslapping.
Oljene som skal brukes i denne typen massasje, bør ha terapeutiske egenskaper som beroliger og slapper av, for eksempel lavendel eller kamilleolje. Se mer om hvordan du masserer med essensielle oljer.
8. Tar naturlige rettsmidler
Det er flere naturlige rettsmidler som kan bidra til å berolige sinnet og sove bedre, for eksempel:
Kamille te og kattemynte
Kamille og kattemynte er avslappende og litt beroligende.
Ingredienser
- 250 ml kokende vann
- 1 ts tørket kamille
- 1 ss tørr kattemynte
Forberedelsesmodus
Hell det kokende vannet over urtene og dekk til, la det stå i ti minutter og sil. Drikk tre kopper om dagen.
Valerian te
Valerian er et kraftig og trygt beroligende middel, veldig nyttig i tilfeller av stress og angst.
Ingredienser
- 250 ml kokende vann
- 1 skje tørr valerianot
Forberedelsesmodus
Hell kokende vann over den tørre valerianoten, dekk den til slik at essensielle oljer ikke fordamper, og la den stå i ti minutter, og sil deretter. Drikk maksimalt tre kopper om dagen.
Lavendel inhalator
For å lindre stress og angst, legg en dråpe lavendel eterisk olje på et lommetørkle, eller på en pute og pust inn så ofte du ønsker. Se flere naturlige rettsmidler som bekjemper stress.