Å ha motiverende setninger rundt, gjøre fred med speilet og vedta supermannens kroppsholdning er noen strategier for å øke selvtilliten raskt.
Selvtillit er evnen vi har til å like oss selv, å føle oss bra, lykkelige og selvsikre selv når ingenting er rett rundt oss fordi vi vet verdien vår.
Men denne selvtilliten kan bli redusert når du avslutter et forhold, etter en krangel, og spesielt under en depresjon. Derfor er det noen praktiske grep du kan ta daglig for å øke selvtilliten din:
1. Ha alltid en motivasjonsfrase rundt
Du kan skrive en stimulerende setning som "Jeg vil, jeg kan og jeg kan." eller 'Gud hjelper tidlige stigerør'., og lim den inn på speil på badet, på kjøleskapsdøren eller på datamaskinen, for eksempel. Å lese denne typen uttrykk høyt er en god måte å høre din egen stemme på, og finne oppmuntring du trenger for å komme videre.
2. Lag en bøtte med uttalelsesord
Et godt tips for å øke selvtilliten er å skrive ned på papirene dine kvaliteter og livsmål, spesielt de som allerede er oppnådd. Du kan skrive ned ting som:
- Jeg er glad for at jeg ikke er alene;
- Jeg kan tegne veldig bra;
- Jeg er en dedikert og hardtarbeidende person;
- Jeg har allerede lært å lese og skrive, jeg kan gjøre mye mer;
- Jeg vet allerede hvordan jeg skal lage noe;
- Jeg liker for eksempel neglene, hårfargen eller øynene mine.
Legg disse papirbitene i en krukke og les en av disse når du føler deg trist og falsk. Setninger som kan oppmuntre deg til å gå videre, bilder av gode tider og dine personlige seire kan også plasseres i denne krukken. Se 7 måter å frigjøre lykkehormonet på.
3. Gjør aktiviteter du liker
Å gjøre aktiviteter, som å gå på treningsstudio, lære å danse, synge eller spille et musikkinstrument, øke tryggheten og gi sosial interaksjon, være en god unnskyldning for å forlate huset, kle seg bedre og ha det bra med seg selv.
4. Vedta supermannens holdning
Å vedta en riktig holdning forbedrer livskvaliteten, ettersom den lar personen føle seg mer selvsikker, trygg og optimistisk. Kjenn riktig holdning for å føle deg mer trygg.
I denne videoen forklarer vi nøyaktig hvordan du skal adoptere supermannens stilling og hvorfor det fungerer:
5. Ta vare på helsen
Å spise godt, spise sunn mat og gjøre en slags fysisk aktivitet er også en god måte å lære å like deg selv mer og det du ser i speilet. Foretrekk frukt fremfor søtsaker og brød i stedet for fylte kaker. Bytt fett eller stekt mat mot noe mer næringsrikt, på kort tid bør du begynne å føle deg bedre og mer villig. Sjekk ut 5 tips for å komme deg ut av stillesittende livsstil.
6. Fyll opp med speilet
Når du ser i speilet, prøv å fokusere oppmerksomheten på de positive egenskapene, uten å kaste bort tid på de negative sidene ved bildet ditt. Hvis du virkelig ikke er fornøyd med det du ser i speilet når du våkner, kan du si 'Jeg kan bli bedre' og etter å ha dusjet og kledd meg, gå tilbake til speilet og si 'Jeg visste at jeg kunne gjøre det, jeg er mye bedre nå.'
7. Bruk favorittklærne dine
Når du trenger å forlate huset og ikke er veldig fornøyd med bildet ditt, bruk klær som får deg til å føle deg veldig bra. Dette kan være til fordel for din selvtillit fordi det ytre utseendet er i stand til å forandre interiøret vårt.
Videre må vi lære å smile, selv til oss selv, fordi god humor tar vekten av skuldrene og får oss til å bevege oss fremover med styrke, mot og tro. Å gjøre noe godt for noen andre eller for samfunnet, bidrar også til å forbedre selvtilliten fordi vi kan føle oss verdsatt og viktig. Det er flere måter å hjelpe andre på, enten det er å hjelpe til å krysse gaten eller være frivillig for en eller annen sak.
Ved å følge denne typen strategier daglig, skal personen føle seg bedre hver dag, og det skal være lettere å sette hver av disse holdningene ut i livet hver gang.