Kategori Arkiv: Fitness

Hvordan miste magen på 1 uke

En god strategi for å miste magen raskt er å løpe i 25 minutter hver dag og spise et kosthold med få kalorier, fett og sukker slik at kroppen bruker opp det akkumulerte fettet.Men i tillegg til å løpe, er det viktig å gjøre mageøvelser fordi de hjelper til med å styrke magen og forbedrer bukutseendet. Hvis du iLes mer »

8 beste øvelser for å miste magen raskt

Øvelsene for å miste magen er de med middels til høy intensitet, noe som øker hjertefrekvensen og styrker magemusklene, da dette hjelper til med å forbrenne fett og bidrar til en bedre kroppskontur.Disse typer øvelser kan gjøres hjemme 3 til 5 ganger i uken, og det anbefales at du anbefaler 10 minutter med aerob oppvarming, for eksempel hoppetau og hoppekontakter, før du starter.I tillegLes mer »

10 beste vekttap øvelser

De beste øvelsene for å gå ned i vekt er de som forbrenner mye kalorier på kort tid, som i tilfelle løping eller svømming. Men for å gå ned i vekt effektivt og opprettholde resultatene, er det også viktig å kombinere disse med vekttreningsøvelser som må utføres på treningsstudioet, med tilsyn av en fysisk trener.Aerobe øvelserLes mer »

8 tips for å få muskelmasse raskere

For å få muskelmasse, er det viktig å gjøre fysisk aktivitet regelmessig og følge trenerens retningslinjer, i tillegg til å følge et passende kosthold for målet, og foretrekke mat rik på proteiner.Det er også viktig å gi muskelen litt tid til å hvile slik at den kan vokse, for under trening blir muskelfibrene skadet og sender et signal til kroppen som indikerer behovet for muskelgjenoppretting, og det er under utvinning at muskelmasse oppnås.Mat er også eLes mer »

6 øvelser for å definere magen hjemme

For å definere magen er det viktig å gjøre aerobe øvelser, for eksempel løping, og som styrker mageregionen, i tillegg til å ha et kosthold rikt på fiber og protein, og drikke minst 1,5 liter vann. I tillegg er det viktig å unngå stress, gi en massasje på magen og innta en riktig holdning for å holde magen fast.Normalt visLes mer »

8 øvelser for bakre lår

Øvelsene for bakre lår er viktige for å øke styrke, fleksibilitet og motstand i beinet, i tillegg til at de er viktige for å forebygge og lindre smerter i korsryggen, siden mange av øvelsene involverer denne regionen, og forhindrer forekomst av skader. I tillegg hjelper disse øvelsene med å løfte glutene, øke muskelmassen i regionen og redusere overflødig cellulitt.Det er viktLes mer »

Hva er bioimpedans og hvordan det fungerer

Bioimpedans er en eksamen som analyserer kroppssammensetningen, og indikerer den omtrentlige mengden muskel, bein og fett. Denne eksamenen er mye brukt i treningssentre og som et supplement til ernæringskonsultasjoner for å evaluere resultatene av treningsplanen eller dietten, for eksempel, og kan utføres hver tredje eller sjette måned for å sammenligne resultatene og kontrollere enhver utvikling av kroppssammensetningen.DenneLes mer »

10 helsemessige fordeler av vannaerobic

Vann-aerobic går ned i vekt fordi det hjelper med å øke stoffskiftet og forbrenner opptil 500 kalorier i timen, avhengig av intensiteten på øvelsene og klassetiden. Dermed kan et individ miste opptil 1 kg per måned hvis han tar klasser 3 ganger i uken, men hvis han følger et balansert kosthold, men lite kalorier, kan han miste enda mer vekt.KlassenLes mer »

Hvor mange kalorier du skal spise om dagen for å gå ned i vekt

For å miste 1 kg per uke er det nødvendig å redusere 1100 kcal til normalt daglig forbruk, tilsvarende omtrent 2 retter med 5 ss ris + 2 ss bønner 150 g kjøtt + salat.Å redusere 1100 kcal per dag i en uke resulterer i totalt 7700 kcal, en verdi som tilsvarer mengden kalorier som er lagret i 1 kg kroppsfett.ImidleLes mer »

Beste øvelser for full skuldertrening og hvordan du gjør

Trening av skulderen er like viktig som å trene en hvilken som helst annen muskelgruppe i kroppen, fordi musklene og leddene som utgjør skuldrene er viktige for å sikre stabilitet og styrke til øvre lemmer og tillate bevegelser som å løfte armene og bevege dem fremover, tilbake og side.Det er viktig at i tillegg til skuldre, blir biceps, triceps og underarmer trent slik at det blir bedre resultater knyttet til for eksempel prosessen med hypertrofi og redusert slapphet.I tillLes mer »

7 aerobe øvelser for å miste magen

Mange aerobe øvelser kan gjøres hjemme, for eksempel å hoppe tau, gå opp og ned trapper eller danse foran TVen, for eksempel, og de er utmerket for å øke fysisk motstand og forbrenne kalorier, ettersom de stimulerer sirkulasjon, lunge- og hjertefunksjon. hjerte, i tillegg til å jobbe mange muskelgrupper.Dermed Les mer »

Knebøy: hva er det til og hvordan du gjør det riktig

For å holde deg med de mest faste og definerte gluten, er en god type trening knebøy. For å oppnå de beste resultatene er det viktig at denne øvelsen gjøres riktig og minst 3 ganger i uken, i omtrent 10 til 20 minutter.Det er ikke noe universelt antall knebøy å gjøre, da det varierer veldig mellom hver person og deres fysiske konstitusjon, så vel som fysisk form. ImidlertiLes mer »

Glutamin: Hva er det for og hvordan du tar det?

Glutamin er en aminosyre som finnes i muskler, men den kan også produseres fra andre aminosyrer og kan deretter finnes i hele kroppen. Denne aminosyren, blant andre funksjoner, er ansvarlig for å fremme og opprettholde hypertrofi, forbedre atletens ytelse og gjenoppretting etter fysisk trening.Etter intens fysisk trening reduseres glutaminnivået normalt, så tilskudd av denne aminosyren kan anbefales. GluLes mer »

Fullstendig 20-minutters trening for å få muskelmasse

For å få muskelmasse, må treningsplanen på 20 minutter gjennomføres minst to ganger i uken på en intens måte, da det er mulig å jobbe flere muskelgrupper og favorisere muskelmasseøkning. Denne typen trening er et interessant alternativ for tider når personen ikke har mye tid, men heller ikke vil slutte å trene.TreningsplaLes mer »

6 viktigste helsemessige fordeler av å gå

Turgåing er en aerob fysisk aktivitet som kan utføres av alle, uavhengig av personens alder og fysiske tilstand, og har flere helsemessige fordeler, som å forbedre det kardiovaskulære systemet, redusere symptomer på stress og angst, styrke muskler og redusert hevelse.For å ha reelle helsemessige fordeler, er det viktig at turen gjøres med jevne mellomrom og ledsages av gode spisevaner, da det er mulig å holde seg frisk.De viktiLes mer »

Beste øvelser for å eliminere visceralt fett

Fettet som akkumuleres inne i magen, kalt visceralt fett, kan elimineres ved å trene, spesielt aerobe, som å gå eller sykle, eller de som kombinerer den kardiovaskulære delen med styrkeøvelser, for eksempel funksjonell gymnastikk eller crossfit. , for eksempel. På denne måten vil kroppen forbrenne kalorier og redusere opphopningen av fett i bukområdet og resten av kroppen.Det er vLes mer »

Beste kalveøvelser

Kalvøvelser er en veldig viktig del av trening på bena, ettersom de gjør det mulig å jobbe med kalvemuskulaturen for å sikre større stabilitet for personen, mer styrke og volum, samtidig som de fremmer en mer estetisk kontur for beinet.Kalven er dannet av to hovedmuskelgrupper:Soleus , eller soleus muscle: det er muskelen som er under, i den mest indre delen av leggen, men det er den som gir større volum. Dette Les mer »

Øvelser for å definere magen

For å definere magemusklene, kan øvelser som er forskjellige fra tradisjonelle mageøvelser utføres, noe som kan forårsake rygg- eller nakkesmerter og kan skade ryggraden. Noen eksempler på øvelser som også definerer abs er å løfte det rette benet, saks og sykle i luften.For å definere magemusklene må du imidlertid redusere magefettet til et minimum fordi magemusklene er små og smale, og ethvert fettlag kan skjule dem.Se hvordan duLes mer »

Hvor mange kalorier du bruker per dag

Hemmeligheten med å ikke bli feit er å spise samme mengde kalorier du bruker hver dag. I gjennomsnitt trener en 35 år gammel kvinne, som veier 60 kg, ikke noen form for fysisk aktivitet, og som jobber sittende, trenger omtrent 2000 kalorier for å overleve, og dette kaller vi basale kaloriforbruk.DennLes mer »

Hvordan ta DHEA-tilskudd og dets effekter på kroppen

DHEA er et hormon som naturlig produseres av nyrene, men det kan fås fra soya eller yams som skal brukes som et supplement, som kan brukes til å forsinke aldring, lette vekttap og forhindre muskeltap, da det hjelper i produksjonen av andre kjønnshormoner, som testosteron og østrogen.DHEA når sin maksimale mengde i en alder av 20 år, og har deretter konsentrasjonen redusert over tid. DermeLes mer »

Hvordan gjøre hypopressive sit-ups og hvilke fordeler

Hypopressive sit-ups, populært kalt hypopressiv gymnastikk, er en type trening som hjelper til med å tone magemusklene, og er interessant for personer som lider av ryggsmerter og ikke kan gjøre tradisjonelle sit-ups og for kvinner etter fødselen.I tillegg til å styrke underlivet, bekjemper den hypopressive metoden også urin og fekal inkontinens, forbedrer kroppsholdning, kurerer genital prolaps og forbedrer tarmfunksjonen. DetteLes mer »

Hva du skal spise før og etter trening for å få muskler og gå ned i vekt

Å spise før, under og etter trening er viktig for å fremme muskeløkning og fremme vekttap, fordi maten gir den energien som trengs for å utføre treningen og også fremmer muskelgjenoppretting og muskeløkning. I tillegg til å ta hensyn til hva du skal spise, er det også viktig å drikke rikelig med vann under trening for å holde kroppen hydrert.Det anbefaleLes mer »

Squat fordeler og hvordan du gjør

Knebøy er en enkel øvelse som ikke trenger mange forberedelser for å utføres, bare hold bena fra hverandre, strekk armene foran kroppen og knebøy til lårene er parallelle med gulvet.Selv om det ofte betraktes som bare en øvelse for å styrke beinet, jobber knebøyet andre muskler enn de på benet og fremmer dermed for eksempel styrking av mage- og ryggmuskulaturen.Knebøyet, Les mer »

Hva er muskelhypertrofi, hvordan det skjer og hvordan du gjør treningen

Muskelhypertrofi tilsvarer økningen i muskelmasse som er resultatet av balansen mellom tre faktorer: praksis med intens fysisk trening, tilstrekkelig ernæring og hvile. Hypertrofi kan oppnås av alle, så lenge de følger en passende treningsplan for sitt mål, har riktig kosthold og hviler muskelgrupper minst 24 timer før de trener igjen, da hypertrofi ikke forekommer under trening , men under hvile.HypertrLes mer »

Kjenn fordelene med fysisk aktivitet

Regelmessig fysisk aktivitet er i stand til å forbedre blodsirkulasjonen, styrke immunforsvaret, hjelpe deg med å gå ned i vekt, redusere risikoen for hjertesykdom og styrke bein, for eksempel. Disse fordelene kan oppnås omtrent 1 måned etter begynnelsen av regelmessig fysisk aktivitet, som å gå, hoppe tau, løpe, danse eller vekttrening.I tillegLes mer »

Hovedfordelene med hoppetau og hvordan du begynner å hoppe

Hoppetau slanker, forbrenner kalorier og eliminerer magen ved å forme kroppen. På bare 30 minutter av denne øvelsen er det mulig å miste opptil 300 kalorier og tone lårene, leggen, rumpa og magen.For å starte må du investere i kjøp av et tau og en joggesko som absorberer støt godt for å beskytte leddene dine. Det er ogLes mer »

Ryggtrening: 6 øvelser og hvordan du gjør

Ryggtreningen er delt opp av muskelgrupper som du vil jobbe med, og skal angis av kroppsøvingspersonell i henhold til personens mål. Dermed kan øvelser som fungerer på øvre del av ryggen, midten og korsryggen indikeres, noe som kan gjøres i 3 sett med 10 til 12 repetisjoner, eller i henhold til instruktørens veiledning.For at Les mer »

3 øvelser for å øke baken hjemme

Noen øvelser for å øke gluteus kan gjøres hjemme fordi de ikke trenger enheter og er enkle å gjøre. De hjelper til med å styrke musklene i glutealområdet, noe som gjør den fastere og større, og det er også nyttig å bekjempe cellulitter fordi det forbedrer blod og lymfesirkulasjon i ben og rumpe.Serien med øLes mer »

Hva er ABC-trening, hvordan du gjør og andre treningsinndelinger

ABC-trening er en treningsdivisjon der muskelgrupper jobbes samme dag, noe som øker hvile og muskelgjenoppretting og favoriserer hypertrofi, som er økningen i styrke og muskelmasse.Denne typen trening bør anbefales av en kroppsøvingspersonell i henhold til personens treningsnivå og mål, og det kan være variasjoner i antall repetisjoner, hviletid mellom øvelser og muskelgrupper som skal utarbeides ved trening.Hva er ALes mer »

10 strekkøvelser for ryggsmerter

Denne serien med 10 strekkøvelser for ryggsmerter hjelper til med å lindre smerter og øke bevegelsesområdet, og gir smertelindring og muskelavslapping.De kan utføres om morgenen, når de våkner, på jobb eller når det er behov. For å forbedre effekten av tøying, er det du kan ta et varmt bad først fordi dette hjelper til med å slappe av musklene, noe som øker effektiviteten til øvelsene.Hvordan strekkeLes mer »

Hvordan gå ned i vekt mens du går

Turgåing er en aerob trening som når den utføres daglig, vekslet med mer intense øvelser og assosiert med tilstrekkelig ernæring, kan hjelpe deg med å gå ned i vekt, forbedre blodsirkulasjonen, holdning og miste magen. En rask spasertur kan forbrenne mellom 300 og 400 kalorier på 1 time, det er viktig at det å gå eller annen fysisk aktivitet praktiseres regelmessig slik at resultatene opprettholdes.Når turen Les mer »

6 Øvelser for indre lår

Øvelser for å styrke indre lår bør utføres i trening i underekstremiteter, helst med vekter, for å få en bedre effekt. Denne typen trening bidrar til å styrke lårmuskulaturen i låret, og kan utføres hjemme for å unngå hengende i den regionen. For mer estetiske resultater er det imidlertid interessant å redusere kroppsfett fra å forbrenne fett gjennom trening.Andre øvelser sLes mer »

Hvordan ta Tribulus-tilskuddet

For å ta Tribulus for å øke muskelmassen anbefales det å ta 2 kapsler av dette tilskuddet daglig, en før frokost og den andre etter middagen.Dette tillegget er laget av en medisinsk plante som heter tribulus terrestris, og kan kjøpes på apotek og helsekostbutikker til en pris som kan variere mellom 40 og 270 reais per pakke.TribuluLes mer »

Hva er calisthenics og øvelser for nybegynnere

Calisthenics er en type trening som tar sikte på å jobbe med muskelstyrke og utholdenhet, uten behov for å bruke treningsutstyr, ikke minst fordi et av prinsippene for calisthenics er bruken av kroppen selv for å øke muskelmassen.I tillegg til å øke styrke, utholdenhet og kroppsbevissthet, øker calisthenics fleksibilitet og mobilitet. Derfor Les mer »

3 exercícios para afinar a cintura em casa

Os exercícios para afinar a cintura ajudam também a tonificar os músculos abdominais, deixando a barriga mais firme, além de ajudar a melhorar a sustentação da coluna, promovendo melhora na postura e evitando a dor nas costas que possa estar sendo causada pelo excesso de peso e fraqueza abdominal.Para qLes mer »

Elliptisk eller tredemølle - Vet du hvilken øvelse du mister mest?

Den elliptiske treneren forbrenner nesten like mye kalorier som tredemøllen, men følelsen av innsats er mindre og leddene blir spart. I den kan du forbrenne 200 til 400 kalorier i timen, og den fysiske kondisjonen som oppnås er praktisk talt den samme som på tredemøllen.Men på tredemøllen er det muligheten for å kunne regulere tilbøyeligheten og hastigheten, forårsaker større kaloriutgifter og er enda mer fordelaktig for beinene. ImidlertidLes mer »

6 øvelser for å miste fett

For å miste fett er det viktig at det utføres øvelser som jobber med mer vekt på musklene i øvre og nedre del av ryggen, i tillegg til magemuskelen. For at det skal være fettreduksjon på ryggen, er det imidlertid nødvendig å miste fett generelt, det er også viktig å utføre aerobe øvelser og ha sunne vaner.Det er viktigLes mer »

Hypertrofi trening

Muskelhypertrofi-trening bør utføres, helst i et gymsal fordi det er nødvendig med store vektinnretninger og utstyr.For å sikre at opplæringen gjøres bra, er det veldig viktig å ha en kroppsøvingslærer i nærheten. Han bør observere om øvelsene utføres riktig, med motstand i løfting og i riktig posisjon når de senkes, for å unngå skader.Hypertroptrening Les mer »

10 helsemessige fordeler av Tai Chi Chuan og hvordan du kan praktisere

Tai Chi Chuan er en kinesisk kampsport som utøves med bevegelser utført sakte og i stillhet, og gir bevegelse av kroppens energi og stimulerer kroppsbevissthet, konsentrasjon og ro.Denne øvelsen stimulerer både det fysiske og det mentale. Hovedfordelene er:Øk vitaliteten, med mer disposisjon og energi for det daglige;Styrke muskler;Forbedre balansen;Øk konsentrasjonen;Reduser muskelspenning;Forbedre leddets fleksibilitet;Avlaste stress og bekjemp depresjon;Balanse følelser;Stimulere sosial interaksjon;Stimulere nervesystemet og immunforsvaret.Tai ChiLes mer »

Fasting aerobic (AEJ): hva det er, fordeler, ulemper og hvordan du gjør det

Fastende aerob trening, også kjent som AEJ, er en treningsmetode som brukes av mange mennesker med sikte på å gå ned i vekt raskere. Denne øvelsen skal gjøres med lav intensitet og gjøres vanligvis på tom mage rett etter å ha våknet. Denne strategien har som prinsipp å få kroppen til å bruke fettreservene til å generere energi, siden glukosereservene i løpet av fort ble tømt.Denne typen trenLes mer »

Møt 6 typer kampsport for å forsvare deg selv

Muay Thai, Krav Maga og Kickboxing er noen kamper som kan praktiseres, som styrker musklene og som forbedrer utholdenhet og fysisk styrke. Disse kampsportene jobber hardt på bena, baken og underlivet og er derfor ideelle for selvforsvar.Kampsport eller kamper er begge gunstige for kroppen så vel som for sinnet, ettersom de også stimulerer konsentrasjon og øker selvtilliten og selvtilliten, siden de kan brukes til selvforsvar i enhver farlig situasjon. Så Les mer »

5 helsemessige fordeler av treningssykkelen

Treningssykkelen er en av de mest populære måtene å trene på for å gå ned i vekt og øke benmuskulaturen.Treningen i denne typen utstyr kan gjøres i spinningtimer, i treningsstudioet eller hjemme, siden du kan kjøpe flere typer treningssykler som tilpasser seg kravene til hver enkelt og den økonomiske tilgjengeligheten.Selv om deLes mer »

5 øvelser for å få mage i magen

Her er noen Pilates-øvelser du kan gjøre hjemme, i henhold til retningslinjene vi gir her. Disse fungerer mye i magen, toning musklene i midten av kroppen, men de må utføres perfekt slik at de når det tiltenkte målet.Hvis du har smerter i nakken, gjør øvelsene uten å løfte hodet, hold det godt støttet på gulvet og husk å holde skuldrene veldig avslappede. I dette tilfLes mer »

Øvelser for å tykke bena

Øvelser for å styrke eller hypertrofi i underekstremiteter bør utføres med respekt for kroppens grenser og helst under veiledning av en kroppsøving for å unngå skader. For å oppnå hypertrofi er det nødvendig at øvelsene gjøres intensivt, med en gradvis økning i belastningen og følger et passende kosthold for formålet. Se hvordan detLes mer »

Hvordan ta BCAA-tilskudd

BCAA-tilskudd bør tas før og etter trening, da de bidrar til å redusere muskelskader forårsaket av fysisk trening, noe som forbedrer muskeldannelsen.Generelt anbefales det å ta 2 kapsler 1 til 3 ganger om dagen, mellom måltider og etter trening, for å øke ytelsen under trening og for å forhindre tap av muskelmasse.Fordeler Les mer »

Bryst: Beste øvelser å vokse og definere

Treningsplanen for å utvikle brystet bør inneholde forskjellige typer øvelser, selv om alle deler av muskelen aktiveres under trening, er det spesifikke øvelser for å fokusere mer på ett eller to områder. Dermed er det alltid viktig å kombinere øvelser for forskjellige deler av brystet, for å oppnå en mer utviklet og symmetrisk muskel.Pectoral erLes mer »

15 gode grunner til å begynne å løpe

De viktigste fordelene med å løpe er vekttap og redusert risiko for hjerte- og karsykdommer, men har i tillegg til å løpe på gaten andre fordeler, som muligheten til å løpe når som helst på dagen, alene eller ledsaget. Gateløp er en modalitet som i økende grad er til stede, og løping i naturen øker lykke under og umiddelbart etter løping, men de andre fordelene finnes også når du løper i lukkede rom, for eksempel på tredemølle. Å løpe på gaten, iLes mer »

Hvor lang tid tar det å få muskelmasse

Tiden det tar en person å få muskelmasse ved å gjøre anaerob fysisk aktivitet, for eksempel vekt trening, er omtrent 6 måneder. Muskelhypertrofi kan imidlertid begynne å bli lagt merke til etter noen uker eller måneder, avhengig av de fysiske og genetiske egenskapene til hver person.Men hvis personen ikke gjør fysisk aktivitet regelmessig, ikke har et sunt kosthold eller ikke lar muskelen hvile lenge nok, kan tiden for å få muskler være lengre.KroppsendriLes mer »

5 enkle øvelser for å forbedre kroppsholdningen hjemme

For å korrigere holdning og holde ryggen i kø, anbefales det å plassere hodet litt lenger bak, men i tillegg er det også viktig å styrke ryggmuskulaturen for å holde musklene sterke og leddene på linje med minimal innsats.Nedenfor er en kort serie på 5 øvelser, hvorav 3 styrker og to strekker seg, som kan utføres hjemme 2 til 3 ganger i uken for å korrigere holdning. Disse øvelLes mer »

Zumba: fordeler og hvor mange kalorier det hjelper å forbrenne

Zumba er en type fysisk aktivitet der aerobe gymnastikkbaner og latinske danser blandes, noe som favoriserer vekttap og hjelper til med å tone muskler, spesielt når det er forbundet med et sunt og balansert kosthold.Denne aktiviteten kan praktiseres av både barn og voksne, men siden zumba har en intens rytme, er idealet at den starter sakte og tempoet øker gradvis, og du bør stoppe timen hvis personen føler muskelsmerter, kvalme eller mangel på intens luft. I tillLes mer »

5 Øvelser for å styrke kneet

Øvelser for å styrke knærne kan indikeres for friske mennesker, som ønsker å øve litt fysisk aktivitet, for eksempel løping, men også til å bekjempe smertene forårsaket av leddgikt, slitasjegikt og revmatisme, for bedre muskelforsterkning på grunn av slitasje på brusk.Øvelsene skal forskrives av kroppsopplæreren eller fysioterapeuten personlig etter å ha sjekket behovet personen presenterer, fordi de kan være veldig varierte, og avhenger av om det er en skade eller ikke, men her er noen eksempler på øvelser som kan være nyttige for å styrke quadriceps, som er lårmusklene. 1. Bro bro LeggLes mer »

Løper du virkelig ned i vekt?

Løping er en god øvelse for å hjelpe deg med vekttapsprosessen, fordi det kan brennes omtrent 700 kalorier i løpet av 1 times kjøring. I tillegg reduserer løping appetitten og fremmer fettforbrenning, men for å gå ned i vekt, må du løpe minst 3 ganger i uken. I tillegg til å gå ned i vekt, har løping flere andre fordeler, som å forbedre selvtilliten, forebygge hjerte- og karsykdommer, forbedre søvnkvaliteten og styrke muskler og bein, for eksempel. Så, for å gjørLes mer »

9 CrossFit-øvelser for å miste magen

Crossfit er en treningsmodalitet der målet er høy intensitet, som kan være i form av en krets, som må utføres 3 til 5 ganger i uken, og som krever litt fysisk kondisjonering fordi det er veldig lite hviletid mellom hver øvelse. Disse øvelsene kan utføres hjemme eller på treningsstudioet, med veiledning av en trener, for å sikre at treningen blir utført riktig, uten risiko for skade. Før du staLes mer »

Crossfit: hva det er, fordeler og hvordan du trener

Crossfit er en sport som har som mål å fremme forbedring i kardiorespiratorisk kondisjon, fysisk kondisjon og muskelutholdenhet gjennom kombinasjonen av funksjonelle øvelser, som er de hvis bevegelser utføres på daglig basis, og aerobe øvelser som utføres med høy intensitet , som gir flere helsemessige fordeler.EttersomLes mer »

Å gå opp trapper: fordeler og når det gjør vondt

Å gå opp og ned trapper er en god øvelse for å fremme vekttap, tone bena og bekjempe cellulitter. Denne typen fysisk aktivitet forbrenner kalorier, og er en god øvelse for å forbrenne fett og samtidig styrke lårene og rumpa.For å gå opp trapper trygt, bør du imidlertid bruke gang- eller løpesko, da de har god demping på sålen, noe som reduserer belastningen på leddene, og bruk behagelige klær. I tillegg er dLes mer »

Hva er intervalltrening og hvilke typer

Intervalltrening er en type trening som består av veksling mellom perioder med moderat til høy intensitet trening og hvile, hvor varigheten kan variere i henhold til den utførte øvelsen og personens mål. Det er viktig at intervalltrening utføres under veiledning av en instruktør slik at pulsen og treningsintensiteten opprettholdes, i tillegg til å forhindre skader.IntervalLes mer »

Tøyningsøvelser for bena

Benstrekningsøvelser forbedrer kroppsholdning, blodstrøm, fleksibilitet og bevegelsesområde, forhindrer kramper og forhindrer utbrudd av muskel- og leddsmerter.Disse benstrekningsøvelsene kan gjøres hver dag, spesielt før og etter en fysisk trening, for eksempel løping, turgåing eller fotball.1. LårmuLes mer »

Tabata trening for å tørke magen

Tabata-metoden er en type trening med høy intensitet, for eksempel HIIT, som lar deg forbrenne fett, tone kroppen din og tørke magen ved å bruke bare 4 minutter om dagen. Dermed er dette den ideelle treningsplanen for for eksempel de som har liten tid etter jobb til å gå på treningsstudioet.I løpet av denne treningsplanen utføres 8 forskjellige øvelser som fungerer i flere muskelgrupper i 20 sekunder, ispedd 10 sekunders hvile mellom hver. I løpet Les mer »

3 rumpeøvelser for å løfte rumpa

Disse 3 øvelsene for å løfte rumpa kan gjøres hjemme, de er flotte for å styrke gluten, bekjempe cellulitter og forbedre kroppens kontur.Disse øvelsene for gluten er også indikert i tilfelle svakhet i musklene i denne regionen, noe som kan skade hofter, knær og ankler på grunn av strukturelle kompensasjoner.En god måLes mer »

7 hovedfordeler med Muay Thai

Muay Thai, eller Thai boksing, er en kampsport kjent som “åtte armer” -kunsten, da den strategisk bruker kroppens åtte regioner: de to knyttnever, de to albuene, de to knærne, i tillegg til de to skinn og føtter . I henhold til historien til Muay Thai ble denne sporten skapt av thailenderne for å forsvare seg i kriger og tar sikte på å immobilisere motstanderen med slag, for eksempel slag, slag med føtter, knær eller albuer.Muay Thai er Les mer »

5 fordeler med å løpe på tredemølle

Å løpe på tredemøllen på treningsstudioet eller hjemme er en enkel og effektiv måte å trene på, fordi det krever lite fysisk forberedelse og opprettholder fordelene med å løpe, for eksempel økt fysisk utholdenhet, fettforbrenning og utvikling av forskjellige muskelgrupper, for eksempel ben, rygg , abs og gluten.Selv om løpLes mer »

Hva er Cooper-testen, hvordan gjøres det og hvordan man forstår resultatet

Cooper-testen er en test som tar sikte på å vurdere personens kardiorespiratoriske kapasitet ved å analysere avstanden som er tilbakelagt i løpet av 12 minutter i løpet eller løp, og brukes til å vurdere personens fysiske form.Denne testen gjør det også mulig å indirekte bestemme det maksimale oksygenvolumet (VO2 max), som tilsvarer det maksimale oksygenopptak, transport og utnyttelsesevne under fysisk trening, og er en god indikator på personens kardiovaskulære kapasitet.Hvordan testLes mer »

Topp 5 fordeler med sykling

Sykling hjelper deg med å gå ned i vekt og er en flott øvelse for folk som lider av endringene forårsaket av overflødig vekt, for eksempel problemer med ryggraden, kneet eller ankelen, fordi det er en måte å miste kalorier uten å øve enda mer på leddene.For å sykle, bør du bruke komfortable klær og sko, samt drikke vann ved romtemperatur, for å unngå ortopediske problemer og dehydrering. Det er også veLes mer »

Hva Kinesio Tape er, hva det er til og hvordan du bruker det

Kinesiobåndet er et vannavstøtende tape som brukes til å øke utvinningen fra skade, lindre muskelsmerter eller for å stabilisere ledd og bevare muskler, sener eller leddbånd, for eksempel under trening eller konkurranse, og bør plasseres fysioterapeut eller trener.Kinesiobåndet er laget av elastisk materiale, tillater blodstrøm og begrenser ikke bevegelse, og kan påføres hvor som helst på kroppen. Dette båndeLes mer »

Hva er det, og hvordan kan du trene funksjonelt?

Funksjonell trening er en metode for fysisk aktivitet utført uten treningsutstyr, som tar sikte på å forbedre fysisk tilstand ved å etterligne normale daglige bevegelser. Denne typen trening slanker, og gir en godt designet og fast kropp i løpet av noen få ukers trening, fordi den fungerer samtidig med flere muskelgrupper, og favoriserer økningen i metabolisme, kaloriutgifter, gevinst av muskulær utholdenhet og forbedring av fysisk kondisjon.I tillegLes mer »

5 muligheter for å miste ridebuksen

For å miste ridebuksen kan estetiske behandlinger som strålebehandling, lipokavitering gjøres, og i noen tilfeller kan fettsuging være den mest effektive løsningen. I tillegg hjelper det å gjøre spesifikke øvelser for lårene og ha et sunt og balansert kosthold for å redusere lokalisert fett og for å bekjempe sagging og cellulitter.Den skyldigLes mer »

Pilates eller vekttrening: hva er bedre?

Pilatesøvelser er bra for å øke elastisitet, utholdenhet, styrke og balanse mens vekttrening er bra for å øke muskelvolumet og etterlater kroppen din godt definert. En annen forskjell er vekttreningsrutinen og mangfoldet av Pilates.Pilates styrker også bekkenmuskulaturen, forbedrer pusten og kroppsholdningen, og er et flott tillegg for de som allerede trener på vekttrening.Det er Les mer »

3 øvelser for å avslutte ridebuksa

Disse tre øvelsene for å avslutte ridebuksen, som er opphopning av fett i hoftene, på siden av lårene, hjelper til med å tone muskler i denne regionen, bekjempe hengende og redusere fett i dette området.I tillegg gjør disse øvelsene for å bekjempe ridebuksene deg i stand til å jobbe på andre muskelgrupper, for eksempel ben, mage og rumpe, og hjelper deg med å få en mer definert og utarbeidet kropp.Andre øvelserLes mer »

Ben trening: 8 treningsalternativer (og hvordan du gjør det)

Beintreningen kan deles i henhold til muskelgruppen du vil jobbe med, og det kan kroppsopplæringspersonellet indikere å utføre en øvelse for hver muskelgruppe. Dermed kan øvelser som for eksempel jobber med musklene foran låret, leggen, glutene og innsiden av benet indikeres, noe som kan gjøres i 3 sett med 10 til 12 repetisjoner.For å fLes mer »

Løpetrening for å forbrenne fett

Løping er en veldig effektiv type aerob trening for vekttap og forbedring av fysisk form, spesielt når du trener med høy intensitet, og øker hjertefrekvensen. Finn ut hva fordelene med aerob trening er.Løpetrening som kan føre til fettforbrenning og følgelig vekttap kan føre til tap på 1 til 2 kg per uke, siden det krysser øyeblikk av høy intensitet med et roligere løp, som akselererer stoffskiftet og følgelig øker energiforbruket. Resultatene kLes mer »

9 funksjonelle øvelser og hvordan du gjør

Funksjonelle øvelser er de som jobber med alle muskler samtidig, forskjellig fra det som skjer i kroppsbygging, der muskelgrupper blir trent isolert. Dermed forbedrer funksjonelle øvelser kroppsbevissthet, motorisk koordinering, smidighet, balanse og muskelstyrke.Funksjonell trening kan utføres av alle mennesker, så lenge de er ledsaget av en kroppsøving. DennLes mer »

Lær hvordan du identifiserer din Biotype for å gå ned i vekt lettere

Alle, på et tidspunkt i livet, har lagt merke til at det er mennesker som lett er i stand til å gå ned i vekt, få muskelmasse og andre som har en tendens til å legge på seg. Dette er fordi hver persons genetikk er forskjellig, med forskjellige kroppstyper, også kjent som biotyper. Det er tre typer biotyper: Ectomorph, Endomorph og Mesomorph, og hver type har forskjellige egenskaper og behov, så det er nødvendig å tilpasse livsstil, kosthold og trening til hver type kropp for å opprettholde god fysisk form og helse .Typer av biLes mer »

Hvordan behandle smerter i siden av kneet

Smerter i siden av kneet er vanligvis et tegn på iliotibial band syndrom, også kjent som løperens kne, som er preget av smerter i den regionen og som oftest oppstår hos syklister eller langdistanseløpere, som kanskje eller ikke kan være idrettsutøvere.For å kurere dette syndromet, anbefales det å konsultere en ortoped eller en fysioterapeut og følge behandlingsretningslinjene, som vanligvis inkluderer bruk av betennelsesdempende salver, myofascial frigjøringsteknikker og tøyningsøvelser.Denne smertenLes mer »

8 beste øvelser for eldre

Øvelsen av fysisk aktivitet i alderdommen har mange fordeler, for eksempel hvordan man kan lindre smertene ved leddgikt, styrke muskler og ledd og forhindre forekomsten av skader og kroniske sykdommer som diabetes eller høyt blodtrykk, for eksempel.Turgåing, svømming, vannaerobic og vekttrening er noen av de mest egnede øvelsene for eldre. Det Les mer »

Øvelser for å avslutte cellulitter

For å avslutte cellulitter er det viktig å foretrekke øvelser som hjelper til med å styrke og tone benmuskulaturen, i tillegg til å ha et balansert kosthold med lite mat rik på fett eller sukker. På denne måten er det mulig å forhindre at cellulitter dukker opp.I tillegg til styrkeøvelsene som bør angis av kroppsøving, anbefales det også å gjøre aerobe øvelser, for eksempel løping eller sykling, for eksempel fordi det på denne måten er mulig å øke kaloriutgiftene og redusere prosentandelen fett, noe som også hjelper for å bekjempe cellulitter.1. KnebøyKnebøyet er enLes mer »

Øvelser for biceps, triceps, underarmer og skuldre

Øvelsene for biceps, triceps, skuldre og underarmer tjener til å tone og styrke armens muskler, og redusere sagging av denne regionen. For at muskelen skal vokse er det imidlertid viktig å tilpasse kostholdet, konsumere mat rik på proteiner og i noen tilfeller kosttilskudd som myseprotein, med medisinsk veiledning. Se Les mer »

5 beste øvelser for osteoporose og osteopeni

De beste øvelsene for de som har osteoporose eller osteopeni er vekttrening, fotturer eller dans, for eksempel, da dette er aktiviteter som hjelper med å forsinke beinmineraltap, og unngår risikoen for beinbrudd.Øvelsen av fysiske øvelser bidrar til å øke muskelstyrken, forbedrer balanse og kroppsholdning, lindrer smerte, forbedrer følelsen av velvære og hjelper til med utførelsen av daglige oppgaver og aktiviteter som for eksempel å rengjøre huset eller lage mat. I tillegg eLes mer »

5 solo pilatesøvelser for nybegynnere

Alle kan trene Pilates, men Pilates-øvelser på bakken er ideelle for tidligere stillesittende mennesker som er villige til å starte en slags fysisk aktivitet, men hovedsakelig for de som er overvektige. Disse øvelsene utføres på madrassen, saktere og med mindre innvirkning på leddene, som i tillegg til å forenkle utførelsen av aktiviteten, for eksempel forhindrer smerter i kne, rygg og ankel.De mest aLes mer »

Maksimum VO2: Hva det er, hvordan måle og hvordan øke

Maksimum VO2 tilsvarer volumet av oksygen som forbrukes av personen under utførelsen av en aerob fysisk aktivitet, for eksempel løping, og brukes ofte til å vurdere den fysiske egnetheten til en idrettsutøver, siden den best representerer den aerobe kapasiteten til en idrettsutøver. person.Forkortelsen VO2 maksimum står for Maximum Oxygen Volume og uttrykker spesifikt kroppens evne til å fange oksygen fra atmosfæren og levere det til muskler under fysisk anstrengelse. Jo høyeLes mer »

5 fordeler med capoeira for kroppen

Capoeira er et brasiliansk kulturuttrykk som kombinerer kampsport, musikk, akrobatikk og dans i å utføre slag og raske, komplekse og unike bevegelser, som krever stor styrke og kroppsfleksibilitet.På denne måten presenterer capoeira-utøvere generelt god fysisk form og velvære, ettersom akrobatikk og bevegelser ikke bare stimulerer kroppen, men også personligheten og den mentale tilstanden.Sjekk oLes mer »

Forstå hva som er klinisk pilates

Clinical Pilates er en tilpasning av flere øvelser som er utviklet av Joseph Pilates av fysioterapeuter, slik at de kan utføres for personer som aldri har praktisert fysisk aktivitet, og også for rehabilitering av personer med ryggproblemer, for å forbedre holdning og forskjellige helseproblemer som kan dra nytte av muskel- og leddforsterkning.DennLes mer »

Trening 30 minutter med GAP: for gluteal, abdominal og ben

GAP-trening er en utmerket måte å styrke og tone gluteal-, buk- og benmusklene, slik at du kan oppnå en finere og mer elegant silhuett.Denne typen trening bør alltid tilpasses etter den fysiske kapasiteten til hver person, og det anbefales derfor å konsultere en fysisk trener. Imidlertid kan de gjøres hjemme, så lenge du unngår å overbelaste kroppsgrensene dine, spesielt i tilfelle muskel-, ledd- eller ryggradsproblemer.For best Les mer »

Hvordan brenne magefett i 48 timer

Den beste strategien for å forbrenne magefett i 48 timer er å gjøre langvarig, høyintensiv aerob trening, som for eksempel løping.Det viktigste er innsatsen som personen gjør og ikke bare treningstiden, så en halv times løping, to ganger i uken, er allerede i stand til å forbrenne mye akkumulert fett under huden og også inne i arteriene. Med den fLes mer »

Kaloriforbruk av fysiske aktiviteter

Kaloriforbruket til øvelsene varierer i henhold til personens vekt og intensitet av fysisk aktivitet, men øvelsene som vanligvis bruker mer kalorier løper, hoppetau, svømming, spiller vannpolo og rulleskøyter, for eksempel.I gjennomsnitt bruker en person på 50 kg mer enn 600 kalorier i timen når den løper på tredemølle, mens noen som veier omtrent 80 kg bruker rundt 1000 kalorier i timen på den samme aktiviteten. Dette er fLes mer »

Termogent vekttapstilskudd

Termogene kosttilskudd er fettforbrenningstilskudd med termogen virkning som øker stoffskiftet, hjelper deg å gå ned i vekt og forbrenne fett.Disse kosttilskuddene bidrar også til å redusere appetitten, og reduserer dermed ønsket om å spise søtsaker, i tillegg til å bidra til å generere mer energi, og øker dermed treningsviljen. Noen naturLes mer »

Inntak av koffein forbedrer treningsytelsen

Å ta koffein før trening forbedrer ytelsen fordi den har en stimulerende effekt på hjernen, noe som øker treningsviljen og dedikasjonen. I tillegg øker det muskelstyrke og fettforbrenning, og reduserer tretthet etter trening, som er følelsen av tretthet og muskelmasse etter fysisk aktivitet.Dermed hjelper koffein både med aerob og anaerob trening, og kan også gi fordeler når det konsumeres etter trening, ettersom det letter transport av glukose fra blodet til musklene, noe som hjelper til med muskelgjenoppretting.Den maksiLes mer »

Oppdag fordelene med pilates og hvor lenge du går ned i vekt

Pilates er en god type trening for å øke fleksibiliteten og tonemuskulaturen, i tillegg til å bekjempe smerte, forbedre kroppsholdning, øke styrke, og når det kombineres med kosthold og øvelse av annen fysisk aktivitet med høye kaloriutgifter, for eksempel løping eller Muay Thay, for eksempel, hjelper deg med å gå ned i vekt.Pilates erLes mer »

De 5 vanligste spørsmålene om svetting under fysisk aktivitet

Mange tror at for å få følelsen av at fysisk aktivitet virkelig hadde en effekt, må du svette. Ofte skyldes følelsen av velvære etter trening svette. Men det få vet er at svette ikke er synonymt med kaloriforbruk, fettreduksjon eller vekttap.Til tross for at det ikke er en parameter som indikerer vekttap, kan svette brukes som et verktøy for å vurdere om fysisk aktivitet blir utøvd intenst eller ikke, siden øvelsen med intens trening akselererer stoffskiftet og øker kroppstemperaturen, noe som resulterer i i svette. Imidlertid Les mer »

Strekkeøvelser for eldre å gjøre hjemme

Tøyningsøvelser for eldre er viktige for å opprettholde fysisk og følelsesmessig velvære, i tillegg til å øke fleksibiliteten i muskler og ledd, favorisere blodsirkulasjonen og gjøre det lettere å utføre daglige aktiviteter, for eksempel matlaging, rengjøring og rydde opp.I tillegg til tøyningsøvelser er det også viktig at eldre utfører fysiske aktiviteter, ettersom de forbedrer velvære, øker humøret, forbedrer fysisk kondisjon og immunforsvarets funksjon og hjelper til med å bekjempe sykdommer. Det er viktig at fLes mer »

6 Pilates Ball-øvelser å gjøre hjemme

En flott måte å gå ned i vekt og styrke magemusklene er å utføre Pilates-øvelser med den sveitsiske ballen. Pilates ble designet for å bringe kroppen tilbake til en sunn tilpasning og lære nye holdningsvaner slik at den enkelte kan bevege seg med større fleksibilitet i hverdagen.Pilates balløvelser styrker hele kroppen fra midten for å gi stabilitet, noe som kan resultere i harmoniske og stressfrie arm- og benbevegelser.Sjekk ut noLes mer »

Hva er doping i sport, hovedstoffer og hvordan gjøres dopingtesten

Doping i sport tilsvarer bruk av forbudte stoffer som stimulerer muskelvekst eller forbedrer atletens ytelse og fysiske motstand, på en kunstig og midlertidig måte, og oppnår bedre resultater i sporten han utøver.På grunn av at stoffene midlertidig øker utøverens ytelse på kort sikt, anses det som en uærlig praksis, slik at idrettsutøvere som er positive for doping blir eliminert fra konkurransen.Doping er Les mer »

7-minutters trening for å forbrenne fett i 48 timer

Den 7-minutters treningen er utmerket for å forbrenne fett og miste magen, og er et flott alternativ for sunt vekttap fordi det er en type høyintensitetsaktivitet, som fremdeles forbedrer hjertefunksjonen.Bare 1 7-minutters treningsøkt er i stand til å forbrenne fett i 48 timer fordi disse øvelsene fremskynder stoffskiftet ditt, slik at du brenner fett selv når du hviler.ØvelseLes mer »

Ballet Fitness: hva det er og hovedfordelene

Ballettfitness er en type treningsøkt, laget av danseren Betina Dantas, som blander trinnene og holdningen til ballettklasser med vekttreningsøvelser, som for eksempel sit-ups, push-ups og knebøy, for eksempel, og er et utmerket alternativ for de som ikke gjør det liker monotonien i treningsstudioets styrketreningskurs.Til Les mer »

Aerobe og anaerobe øvelser: hva det er og fordeler

Aerobe øvelser er de der oksygen brukes til å generere energi og utføres vanligvis i lang tid og har lett til moderat intensitet, for eksempel løping og sykling, for eksempel.På den annen side er anaerobe øvelser de som bruker oksygen som energikilde, og metabolismen utføres i selve muskelen. Anaerobe øvelser utføres vanligvis i en kort periode og har moderat til høy intensitet, og er mer forbundet med muskelmasseøkning og muskelstramming.Både aerobeLes mer »

HIIT: hva det er, fordeler og hvordan du gjør det hjemme

HIIT, også kjent som High Intensity Interval Training eller høyintensitets intervalltrening, er en type trening som utføres med det formål å øke metabolismen og dermed fremme fettforbrenning, i tillegg til å være en trening som fremmer forbedring av fysisk kondisjonering.HIIT er i stand til å gi flere resultater på mindre treningstid nettopp fordi øvelsen må gjøres med høy intensitet. I tillegg er Les mer »

Overdreven fysisk aktivitet svekker muskelhypertrofi

Overdreven trening fører til at treningsytelsen reduseres, noe som svekker muskelhypertrofi, ettersom det er under hvile muskelen kommer seg etter trening og vokser.I tillegg er det dårlig helse for deg å gjøre overdreven fysisk aktivitet og kan føre til muskel- og leddskader, utmattelse og ekstrem muskeltretthet, noe som gjør det nødvendig å fullstendig slutte å trene for at kroppen skal komme seg.SymptomerLes mer »

Bedre hjertefrekvens i vekttapstrening

Den ideelle hjertefrekvensen for å forbrenne fett og gå ned i vekt under trening er 60 til 75% av maksimal hjertefrekvens (HR), som varierer etter alder, og som kan måles med en frekvensmåler. Trening med denne intensiteten forbedrer kondisjonen, og bruker mer fett som energikilde, og bidrar til vekttap.DerfLes mer »