Halsmåling kan indikere risiko for hjerte- og karsykdommer

Nakkeomkrets kan brukes til å vurdere om konsentrasjonen av kroppsfett indikerer en risiko for å utvikle sykdommer som for eksempel hypertensjon, diabetes eller fedme. Den ideelle målingen på nakkeomkretsen er opptil 37 cm for menn og opptil 34 cm for kvinner.

I tillegg til å vurdere størrelsen på nakken, er det også nødvendig å vurdere andre parametere som å beregne BMI for å bekrefte at personen er overvektig, i tillegg til å vurdere kolesterol, triglyserider og livsstilen til hver person, for å gjøre mer pålitelig resultat.

Når mannen er mindre enn 39,5 cm og kvinnen er mindre enn 36,5 cm, anses han å ha en lav risiko for å lide av hjertesykdom eller blodsirkulasjonsforstyrrelser, men generelt sett måles større enn disse hos mennesker med BMI over 30, noe som indikerer fedme.

Hva er den ideelle nakkeomkretsen

Hvordan måle nakkeomkrets

For å måle størrelsen på nakken, stå og før målebåndet rundt nakken, og plasser den nøyaktig midt på nakken.

Nakken er bredere hos personer som er overvektige, fordi fett akkumuleres også i den regionen. Å måle nakken er en god måte å finne ut om du er innenfor idealvekten fordi den er enkel og praktisk, med et pålitelig resultat, og utnytter i forhold til måling av midje og hofter som kan gi endrede resultater når det er abdominal distensjon, pustebevegelser eller personen prøver for eksempel å krympe magen for å se slankere ut.

Hva du skal gjøre når nakkemålingen er høy

Når mannen er over 37 cm, og kvinnen er over 34 cm i nakken, er det nødvendig å øke fysisk aktivitet, ved å satse på kardiovaskulære øvelser som å gå, løpe og svømme, og også slanking, og redusere det daglige forbruket av sukker, fett og følgelig kalorier.

En ernæringsfysiolog vil være i stand til å indikere maten du kanskje ikke kan spise, men noen av dem er:

Hva du kan spise / drikkeHva du ikke kan spise / drikke
vann, kokosnøttvann, smaksatt vann og usøtet naturlig fruktjuicebrus, bearbeidet juice, sukkerholdige drikker
grønnsaker og grønnsaker, rå eller kokt i saltet vann eller sautert med minst mulig oljepotetgull eller andre panerte eller stekte grønnsaker eller grønnsaker
magert kjøtt som fisk, kyllingbryst, kalkunbryst, kaninfettete kjøtt som torsk, tunfisk, kyllingben eller kalkun, kalkun eller kyllingvinger
brun ris eller ris med korn eller frøvanlig hvit ris
frukt med lite sukker, med skall og pomace som appelsin, papaya, jordbærveldig søt og tynnhudet frukt som druer, fersken i sirup, alle slags søtsaker som pudding, quindim, iskrem, queijadinha, sjokolade, kaker, søtsaker

Når det gjelder trening, bør fysisk aktivitet som kan forbrenne fett øves minst 3 ganger i uken. Du kan starte med en 1 times spasertur daglig, men intensiteten på øvelsen skal utvikle seg hver måned, bli mer og mer intens, slik at du faktisk kan forbrenne overflødig fett. Øvelser som vekttrening er også viktig fordi det hjelper til med å danne flere muskler som bruker mer energi, noe som letter fettforbrenningen.