Stillesittende livsstil er preget av adopsjon av en livsstil der fysisk trening ikke praktiseres regelmessig og hvor man sitter lenge, noe som fører til økt risiko for å ha fedme, diabetes og hjerte- og karsykdommer. Se andre helsekonsekvenser av fysisk inaktivitet.
For å komme ut av en stillesittende livsstil, er det nødvendig å endre noen livsstilsvaner, selv i arbeidstiden og, hvis mulig, bruke litt tid på fysisk trening.
Hva du skal gjøre for å slutte å være stillesittende
1. Bli mindre tid på å sitte
For folk som jobber hele dagen med å sitte, er det ideelle å ta pauser hele dagen og ta en kort spasertur rundt på kontoret, gå for å snakke med kolleger i stedet for å utveksle en e-post, strekke seg midt på dagen eller når hvis du for eksempel går på do eller svarer på stående.
2. Bytt ut bilen eller la den være borte
For å redusere stillesittende livsstil er et godt og økonomisk alternativ å bytte ut bilen med en sykkel eller gå til jobb eller shopping, for eksempel. Hvis dette ikke er mulig, kan du parkere bilen så langt som mulig og gjøre resten av veien til fots.
For de som bruker offentlig transport, er en god løsning å reise til fots og gå av noen stopp tidligere enn vanlig og gjøre resten til fots.
3. Bytt rulletrapper og heiser
Når det er mulig, bør man velge trapp og unngå rulletrapper og heiser. Hvis du vil gå til en veldig høy etasje, kan du for eksempel gjøre en halv heis og en annen halv trapp.
4. Se på TV mens du står eller er på farten
I dag bruker mange timer på å se på TV-sittende, etter å ha sittet på jobben en hel dag. For å bekjempe stillesittende livsstil er et tips å se fjernsynet stå opp, noe som fører til tap på omtrent 1 Kcal per minutt mer enn om du satt, eller å trene med ben og armer, som kan utføres sittende eller lyver.
5. Øv 30 minutter med fysisk trening daglig
Det ideelle å komme seg ut av en stillesittende livsstil er å trene omtrent en halvtime med fysisk trening om dagen, på treningsstudioet eller utendørs, løpe eller gå.
De 30 minuttene med fysisk trening trenger ikke følges, det kan for eksempel gjøres i brøkdeler av 10 minutter. Dette kan oppnås ved å gjøre husarbeid, gå tur med hunden, danse og gjøre aktiviteter som gir mer glede eller som er mer produktive, for eksempel å leke med barn.
Hva skjer i kroppen når du sitter lenge
Å sitte lenge er helseskadelig og kan føre til svekkelse av musklene, redusert metabolisme, økt risiko for å utvikle hjerte- og karsykdommer og diabetes og øker dårlig kolesterol. Forstå hvorfor dette skjer.
Dermed anbefales det at folk som sitter lenge vil stå opp minst annenhver time for å bevege kroppen litt og stimulere blodsirkulasjonen.