For å bekjempe stress og angst er det viktig å redusere det ytre presset, finne alternativer slik at arbeid eller studier kan utføres jevnere. Det er også indikert å finne den følelsesmessige balansen, å være i stand til å bedre styre tiden mellom jobb, familie og personlig dedikasjon.
Å søke støtte fra andre som en god venn, eller til og med en psykolog, kan også være en god strategi for å leve dagene dine med mer kvalitet og mindre stress.
Derfor indikerer vi noen retningslinjer du kan følge for å bekjempe stress og angst:
1. Øv øvelser
Å investere i minst 30 minutter daglig for å gjøre en slags fysisk trening gir fordeler for følelser, en tid til å tenke på problemer og finne strategier for å løse dem, reduserer mengden kortisol, som er et stressrelatert hormon, og frigjør til og med endorfiner i blodet som fremmer trivsel.
De mest egnede øvelsene er aerobe, og de minst anbefalte er de som konkurrerer fordi de kan forverre stress. Det er mulig å starte med fotturer på gaten, på torget, på stranden eller sykle, for eksempel., Men om mulig, registrer deg på et treningsstudio for å føle deg mer motivert for å gjøre denne vanen hyppig.
2. Spis riktig mat
Banan, nøtter og peanøtter er noen eksempler på mat som fremmer fysisk velvære, og av denne grunn bør du investere i forbruket daglig, øke mengden når du er sliten eller stresset. Mat som er rik på omega 3, som laks, ørret og chiafrø, er også gode alternativer fordi de forbedrer nervesystemets funksjon, reduserer stress og mental utmattelse.
3. Hvil
Fysisk og mental tretthet er en utløser for stress og angst, så å ha tid til å hvile hver natt er en god hjelp til å stresse ned. Å dra nytte av helgene for å kunne slappe av litt og hvile kan også hjelpe, men hvis det ikke er nok, kan det være nødvendig å ta noen dager helgferie hver 3. måned, på et sted du liker og som du kan hvile fredelig.
Massasje kan også bidra til å bekjempe muskelspenninger, noe som gir lindring av ryggsmerter og en følelse av tyngde i hode og nakke. Se følgende video om hvordan du kan slå søvnløshet:
4. Invester i naturlige beroligende midler
Angstdrepende stoffer bør bare tas når legen har instruert den, men det er flere naturlige urtemedisiner som kan være nyttige for å berolige nervesystemet. Noen eksempler er valerian- eller pasjonsfruktkapsler og lavendel- eller kamille-te, som når de inntas regelmessig kan hjelpe deg med å få en god natts søvn. Drypping av 2 dråper lavendel essensiell olje på puten kan også bidra til å roe og sove lettere.
Når disse ikke synes å være nok til å kontrollere stress eller angst, bør du gå til allmennlegen slik at han kan undersøke behovet og anbefale bruk av for eksempel antidepressiva.
5. Gjør terapi
Avslappingsteknikker kan bidra til å roe og gjenvinne følelsesmessig balanse, så det kan være lurt å oppsøke en psykoterapeut når du føler at du ikke kan overvinne dine følelsesmessige problemer alene.
Denne profesjonelle vil være i stand til å indikere noen strategier for å roe seg ned og vil fremme selvkunnskap, noe som er til stor hjelp for å kunne bestemme hva personen virkelig ønsker. På den måten kan hun finne veien til å løse problemene.
6. Ha tid til fritid
Det kan også være nyttig å finne litt tid til å bruke fritid, være sammen med folk du virkelig liker. Noen ganger er det nok å gå noen minutter barbeint på gresset eller på strandsanden, da det avlaster spenninger og virker med en type fotmassasje.
7. Administrer tiden bedre
I tillegg er en annen strategi som hjelper mye i bekjempelse av stress å bedre håndtere tid ved å definere oppgaver, mål og prioriteringer. Noen ganger kan denne oppgaven være den vanskeligste å oppnå, men å ta små skritt om gangen kan være mer effektivt enn å vente på en løsning som aldri kommer.
Hvis personen vedtar disse strategiene, kan han føle en forskjell og oppnå forbedring i symptomene på stress og angst som hyppig hodepine, tretthet og motløshet på omtrent 10 dager. Imidlertid kan personen føle seg bedre snart etter trening og sove en god natts søvn.