Hva er totalt kolesterol og hvordan senker du det (i 7 trinn)

Totalt kolesterol er høyt når det er over 190 mg / dl i blodprøven, og for å senke det, er det nødvendig å følge et fettfattig kosthold, for eksempel "fett" kjøtt, smør og oljer, og foretrekker mat med lite fett. lett å fordøye og lite fett, som frukt, grønnsaker, grønnsaker, rå eller kokt bare med salt og magert kjøtt.

I tillegg er det også viktig å trene regelmessig, og hvis legen anser det som nødvendig, ta medisiner som sammen med mat og fysisk aktivitet bidrar til å opprettholde regulerte kolesterolnivåer. Noen av de mest brukte medisinene inkluderer for eksempel simvastatin, rosuvastatin, pravastatin eller atorvastatin. Lær mer på: Kolesterolsenkende medisiner.

Dermed er hovedtrinnene for riktig kolesterolkontroll:

  1. Gå ned i vekt;
  2. Reduser forbruket av alkoholholdige drikker;
  3. Reduser inntaket av enkle sukkerarter;
  4. Reduser karbohydratinntaket;
  5. Foretrekk flerumettede fettstoffer, rike på omega-3, til stede i fisk som laks og sardiner;
  6. Øv på fysiske øvelser minst 3 til 5 ganger i uken;
  7. Bruk medisiner når disse tiltakene ikke er nok til å kontrollere kolesterol, når legen har angitt det.

Se flere tips fra ernæringsfysiologen din i følgende video:

Referanseverdier for totalt kolesterol

Referanseverdiene for totalt kolesterol er:

  • Ønskelig: Mindre enn 190 mg / dl, for menn og kvinner, med eller uten faste. 

Verdier som er høyere enn anbefalt anses som høye og bør behandles gjennom et balansert kosthold, trening og, avhengig av alvorlighetsgraden, med bruk av medisiner. 

Symptomer og årsaker til høyt total kolesterol

Høyt total kolesterol har ingen spesifikke symptomer, men høye nivåer kan mistenkes når du er overvektig og ikke spiser godt, da hovedårsakene til høyt total kolesterol innebærer overdreven fettforbruk og fysisk inaktivitet.

Lær mer om hva som utgjør totalt kolesterol og dets fraksjoner og deres normale verdier i typer kolesterol.