Antigymnastikk er en metode utviklet på 1970-tallet av den franske fysioterapeuten Thérèse Bertherat, som tar sikte på å utvikle en bedre bevissthet om selve kroppen, ved hjelp av subtile men strenge bevegelser som respekterer all kroppsmekanikk og bevegelse alle muskler.
Denne metoden kan gjøres i alle aldre, da den respekterer begrensningene til hver kropp, slik at en fullstendig forbindelse mellom sinnet og kroppen forbedres, samtidig som amplituden og styrken forbedres, uten å tvinge kroppslige stillinger.
Hva er det for og fordeler
Anti-gymnastikk regnes ikke som en terapi eller en type fysisk aktivitet, men en metode som lar deg utvikle bevissthet om din egen kropp. Med dette er det mulig over tid å oppnå noen fordeler som:
- Forbedrer muskeltonus og mobilitet;
- Forbedre puste amplitude;
- Utvikle koordinering og motoriske ferdigheter;
- Hjelp til utvinning etter fysiske aktiviteter;
- Reduser muskelspenning og spenning.
Ofte, under treningsøktene, er det til og med mulig å oppdage noen muskelgrupper som ikke var kjent, og få muligheten til å bevege dem frivillig.
Selv om de fleste anti-treningsøvelser bare fokuserer på en del av kroppen, er hovedfunksjonen å forberede den delen til å fungere bra når den er i forbindelse med og fungerer med de andre kroppsdelene. Et godt eksempel er at det å arbeide med tungene, for eksempel, også bidrar til å styrke og garantere en korrekt funksjon av luftrøret.
Hvordan er antigymnastikkøktene
Generelt holdes det treningsøkter med en liten gruppe mennesker, og blir veiledet av en sertifisert terapeut som gir muntlige instruksjoner eller viser bilder for å forklare øvelsene. På ingen tid blir noen stilling tvunget eller pålagt av terapeuten, det viktigste er at hver person føler sin egen kropp og stoler på sine begrensninger, for å prøve å reprodusere øvelsene på en best mulig måte.
Under øktene, og for å lette gjennomføringen av øvelsene, kan terapeuten anbefale bruk av rullede håndklær, puter med frø, trepinner eller korkkuler, som også kalles duduzinhos.
Hvor mange økter som trengs
Antall økter bør defineres med terapeuten, men i de fleste tilfeller brukes ukentlige økter på 1,5 timer eller månedlige økter på 2 til 3 timer. Imidlertid er det også muligheten for å gjøre internship på 2 til 4 dager på rad, for eksempel.
Hva er den beste typen klær
Det er ingen spesifikk type klær, men noen generelle anbefalinger er at klærne skal være komfortable og om mulig av noe naturlig materiale som bomull eller hva som helst. I tillegg anbefales det å unngå å bruke smykker, klokker eller andre typer tilbehør, da de kan begrense noen bevegelser.