Oppvarming og tøying har mange fordeler, som forbedret holdning, økt fleksibilitet, forbedret ytelse i sport, smertelindring ved noen sykdommer eller til og med forebygging av skader. For å oppnå gode resultater er det imidlertid viktig at disse øvelsene blir praktisert riktig og i moderasjon.
Fordeler med å strekke
Stretches er øvelser der personen forblir en viss tid i en stilling der den ønskede muskelen forblir i sitt maksimale omfang.
De viktigste helsemessige fordelene ved å strekke er som følger:
1. Forbedre holdning
Å strekke kroppen reduserer muskelspenningen regelmessig, forbedrer kroppsholdningen og unngår ubehag som kan oppstå ved dårlig holdning.
2. Øk fleksibiliteten
Hvis musklene er fleksible, er ytelse i daglige aktiviteter og under fysisk aktivitet bedre. I tillegg hjelper strekninger med å opprettholde og gjenvinne fleksibilitet, som vanligvis avtar med alderen.
3. Tillat brede bevegelser
Stretching forbedrer fleksibiliteten, noe som gjør at du kan oppnå bredere bevegelser og bedre balanse under sport
4. Hjelp deg med å slappe av
Strekking lindrer muskelspenning, ofte ansvarlig for smerter i rygg, nakke og hode. I tillegg slapper kroppen og sinnet av å strekke, noe som hjelper til med å avlaste stress.
5. Aktiver blodsirkulasjonen
Strekking øker blodstrømmen i musklene, noe som er veldig viktig for restitusjon etter muskelskader.
Se følgende video og sjekk strekkøvelsene som kan gjøres daglig:
Strekking hjelper også til med å komme seg og lindre smerter ved enkelte skader og sykdommer som leddgikt, senebetennelse, fibromyalgi eller betennelse i isjiasnerven, men det er viktig at de gjøres med stor forsiktighet og måtehold for å forhindre at de blir verre.
Oppvarmingsfordeler
Oppvarming består av fysiske øvelser som ligner på de som vil bli gjort under trening, men med mindre intensitet. Dette trinnet er veldig viktig og grunnleggende for å ha en god ytelse og fremfor alt for å unngå skader.
De viktigste helsemessige fordelene ved oppvarming er som følger:
1. Forbereder kroppen for innsats og forbedrer ytelsen
Oppvarming øker kroppstemperaturen, forbedrer ledningen av nerveimpulser til musklene og reduserer muskelviskositeten, og reduserer derved friksjonen mellom muskelfibre og forbedrer ytelsen.
2. Reduserer risikoen for skade
Oppvarming øker frigjøringen av leddvæske, som er relatert til smøring av leddene, noe som reduserer friksjonen mellom brusk og bein, og derfor er risikoen for å utvikle skader mindre.
3. Forbedrer mental forberedelse
Ettersom oppvarmingen består av å utøve fysisk trening med mindre intensitet, vil den mentalt forberede personen til å forbedre konsentrasjonen for å kunne gjøre en større innsats.
Når strekk skal ikke gjøres
Strekking bør ikke gjøres før vekttrening, da det vil redusere muskelstyrken.
I tillegg skal den ikke utføres før du føler smerte, du skal bare føle noe ubehag slik at du kan strekke muskelen ordentlig.
Forsiktighet bør også utvises med skadede muskler eller et smertefullt område, for ikke å forverre problemet. I disse tilfellene bør du strekke deg ved hjelp av en profesjonell, som for eksempel en fysioterapeut.