ABC-trening er en treningsdivisjon der muskelgrupper jobbes samme dag, noe som øker hvile og muskelgjenoppretting og favoriserer hypertrofi, som er økningen i styrke og muskelmasse.
Denne typen trening bør anbefales av en kroppsøvingspersonell i henhold til personens treningsnivå og mål, og det kan være variasjoner i antall repetisjoner, hviletid mellom øvelser og muskelgrupper som skal utarbeides ved trening.
Hva er ABC-trening til
ABC-trening er en type enkel treningsavdeling og brukes mye for å fremme hypertrofi, i tillegg til å være effektiv i vekttap, fordi denne typen trening får personen til å intensivere arbeidet til bare en muskelgruppe om gangen , bruker mindre energi sammen med de andre muskelgruppene, og favoriserer gevinsten av muskelmasse.
Bare å utføre ABC-trening er ikke nok til å garantere hypertrofi, favorisere vekttap eller øke muskelstyrke og utholdenhet. For dette er det viktig at personen i tillegg til trening har gode spisevaner, noe som øker forbruket av proteiner og godt fett. Se hvordan du kan mate for hypertrofi.
Hvordan lage
De forskjellige kombinasjonene av muskelgrupper avhenger av personens mål og treningsnivå, samt tilgjengeligheten av tid. På denne måten kan instruktøren indikere realiseringen av ABC-trening en eller to ganger i uken, noe som er mer effektivt i hypertrofi-prosessen, ettersom musklene alltid jobbes, noe som favoriserer større proteinsyntese og fører til muskelutvikling.
I tilfelle ABC-treningen bare utføres en gang, er det viktig at intensiteten er høy slik at resultatene kan observeres, siden hviletiden vil være lengre.
I henhold til personens mål kan instruktøren indikere en kombinasjon av muskelgrupper per dag, for eksempel:
- A: bryst, triceps og skuldre; B: rygg og biceps; C: lavere trening;
- A: rygg, biceps og skuldre; B: lår, rumpe og korsrygg; C: bryst, triceps og mage;
- A: bryst og triceps; B: rygg og biceps; C: ben og skuldre;
- A: bryst og rygg; B: biceps og triceps; C ben og skuldre.
For å få bedre resultater etter ABC-trening, anbefales det også at personen gradvis øker belastningen, da det er mulig å utøve større spenning på muskelen, favorisere proteinsyntese og garantere mer muskelstyrke og utholdenhet. I tillegg er det også viktig at personen respekterer hviletiden mellom øvelser og trening, da det dermed er mulig å favorisere proteinsyntese.
Når det gjelder trening i nedre muskler, anbefaler fagpersoner normalt ikke trening på forskjellige dager for den fremre og bakre delen av beinet, fordi mange av øvelsene som utføres for beinet fungerer på alle muskler, og derfor betraktes som komplette øvelser. . Kjenn til de viktigste benøvelsene.
Andre treningsavdelinger
I tillegg til ABC-trening er det andre treningsinndelinger som kan bestemmes av instruktøren i henhold til personens treningsnivå og mål, for eksempel:
- Trening A eller kropp : Det er vanligvis indikert for nybegynnere slik at det tilpasser seg bevegelsene. Derfor anbefales det å utføre øvelser for å bearbeide kroppens muskler i samme treningsøkt, men med lav intensitet og volum for å unngå tretthet. I denne typen trening anbefales det ikke å trene to ganger på rad, da det er viktig at musklene hviler til de kan jobbes igjen, anbefales å utføre treningen 3 ganger i uken;
- AB-trening : denne typen trening deler muskelgruppene i nedre og bakre, og anbefales at trening A gjøres på en dag, B på en annen og at den tredje dagen er hvile for å la musklene komme seg lettere. Imidlertid, avhengig av personens treningsnivå, kan instruktøren komme med noen mer spesifikke anbefalinger;
- ABCD- trening: denne treningen brukes mer av folk som ønsker å basere treningen på uker, som er gruppering av noen muskelgrupper. Generelt kan ABCD-trening deles i rygg + biceps på en dag, bryst + triceps på en annen, hvile, ben på en dag og skuldre på en annen, etterfulgt av hvile igjen.
- ABCDE- trening: denne treningen brukes av personer som allerede har et mer avansert treningsnivå, siden det gjør at hver kroppsdel kan trene en dag, noe som gjør at treningsintensiteten kan økes.
På grunn av de ulike typer trening og kombinasjoner som kan gjøres, er det viktig at treningen anbefales av en kroppsøvingspersonell, da den bør ta hensyn til personens treningsnivå, livsstil, kardiorespiratoriske kapasitet og mål.