Yoga er en praksis som tar sikte på å arbeide kropp og sinn på en sammenkoblet måte, med øvelser som hjelper til med å kontrollere stress, angst, smerter i kroppen og ryggraden, i tillegg til å forbedre balansen og fremme en følelse av velvære og disposisjon, som kan praktiseres av menn, kvinner, barn og eldre.
For å ha alle fordelene med Yoga, tar det minst tre måneders øvelse, for når personen trener aktiviteten, er han i stand til å ha større kroppsbevissthet og begynner å kontrollere sinnet bedre slik at det påvirker kroppen og dermed hele organismen fungerer på en harmonisk og balansert måte.
Dermed er noen av fordelene Yoga kan medføre for helsen:
1. Reduserer stress og angst
Meditasjonen som praktiseres i Yoga får personen til å konsentrere seg om nåtiden, frigjøre sinnet fra fortidens eller fremtidens problemer, noe som gir følelsesmessig balanse, en følelse av indre fred, velvære og sinnsbalanse for hverdagssituasjoner. dag.
I tillegg hjelper det også i behandlingen av depresjon, på grunn av følelsen av avslapning, med økt selvtillit, optimisme, konsentrasjon, nedsatt irritabilitet og forbedrede mellommenneskelige forhold.
2. Fremmer kondisjon
Øvelsene, teknikkene og holdningene til denne aktiviteten kan forbedre motstanden og styrken av musklene, mer eller mindre intenst, avhengig av stilen og modaliteten til yoga som praktiseres.
Dette bidrar til å forbedre kroppens ytelse for fysiske aktiviteter og daglige oppgaver, øker mager masse og etterlater kroppen i form, med større definisjon og tonede muskler.
3. Tilrettelegger for vekttap
En av hovedårsakene til at utøvelsen av Yoga forårsaker vekttap, skyldes kontrollen av angst og spiselyst, og reduserer mengden kalorier som forbrukes på dagen.
Øvelsene og posisjonene som utføres hjelper også til å miste fett, men dette varierer i henhold til stilen som blir praktisert, mindre i de mer avslappede, som Iyengar eller Tantra Yoga, eller mer i de dynamiske, som Ashtanga eller Power Yoga, for eksempel.
4. Lindrer kroppssmerter
Med Yoga begynner personen å få større kroppsbevissthet, noe som betyr at han vil ha større oppfatning av kroppsholdning, måten han går på, hvordan han sitter og tegn på muskelspenning. På denne måten er det mulig å korrigere forandringer, for eksempel kontrakturer, slik at eventuelle endringer løses og muskulær struktur blir avslappet, uten å skade ryggraden og leddene i kroppen. Ta en titt på noen Yoga-øvelser for å forbedre ryggsmerter.
Holdning og tøyningsøvelser hjelper også til med å frigjøre spenninger og gi muskler fleksibilitet, og for eksempel lindre smerter forårsaket av skoliose, herniated disc, fibromyalgi og muskelsammentrekninger.
Lær, i videoen nedenfor, noen pilatesøvelser, enkle og praktiske, for å hjelpe til med å korrigere holdning:
5. Kontrollerer trykk og hjertefrekvens
Yoga gir forbedret funksjon av hjertet og lungene, da det regulerer nervesystemet og forbedrer blodsirkulasjonen, hjerterytmen, blodtrykket, i tillegg til å balansere det endokrine systemet, kontrollere nivåene av stresshormoner, som kortisol og adrenalin.
Åndedrettsevnen forbedres også på grunn av lungeekspansjon og pustekontrolløvelser. På denne måten forbedrer Yoga fysisk kondisjon, men forskjellig fra konvensjonelle fysiske øvelser, for eksempel vekttrening eller sport.
6. Forbedrer søvn
I tillegg til å forårsake avslapning og ro, som letter en god natts søvn, øker Yoga produksjonen av melatonin, et hormon som regulerer søvnsyklusen, og gir deg mer kvalitet og dybde.
Å ha en mer avslappet kropp gjør også hvile bedre om natten, og gir mer energi og disposisjon neste dag.
7. Forbedrer gleden ved intim kontakt
Seksuell ytelse kan også forbedres med Yoga, ettersom paret begynner å få større følsomhet under intim kontakt, på grunn av større evne til å slappe av og få bedre mottakelighet for partneren.
I tillegg, ved å kontrollere konsentrasjonen og lindre angst, kan problemer som vanskeligheter med å få orgasme, erektil dysfunksjon, for tidlig utløsning kontrolleres.
Helsemessige fordeler for eldre
Eldre kan ha stor nytte av utøvelsen av denne aktiviteten, da den styrker musklene, lindrer smerter i hele kroppen, forbedrer balanse, fleksibilitet og oppmerksomhet. Kontroll av trykk, hjertefrekvens og pust er også effekter av Yoga som kan gi bedre livskvalitet og velvære for eldre, i tillegg til å bidra til å kontrollere sykdommer som høyt blodtrykk, diabetes og høyt kolesterol.
Det er viktig å huske at øvelsene som praktiseres i denne aktiviteten, må tilpasses forholdene og behovene til hver person, slik at de gjøres naturlig og i henhold til fordelene personen søker, og dermed unngår skader, forstuinger eller følelser av motløshet. Sjekk ut andre øvelser som passer for eldre.
Fordeler for gravide kvinner
I tillegg til å være gunstig for enhver kvinne, kan Yoga også gi store fordeler under svangerskapet, da det forbedrer fleksibiliteten og letter tilpasning til endringer i kroppen i denne perioden, toning muskler, strekker ledd, og gjør graviditet mindre smertefull og anspent. I tillegg er luftveisbevegelser også mer synkroniserte, noe som reduserer følelsen av kortpustethet som oppstår i de siste periodene av svangerskapet.
Avspenningen ved å være aktiv kan også redusere angst og bekymring, som er svært vanlig hos gravide kvinner, noe som gjør kvinnen mer rolig og letter babyens utvikling på en sunn måte. I løpet av denne perioden bør utøvelsen av fysiske øvelser styres av en helsepersonell og frigjøres av fødselslegen, og bør helst være lett og avslappende. Lær hvordan du gjør yogaøvelser for gravide kvinner.