For å få sove om dagen, på jobben, etter lunsj eller å studere, er et godt tips å konsumere stimulerende mat eller drikke som kaffe, guarana eller mørk sjokolade, for eksempel.
Den mest effektive måten å avslutte søvn om dagen er imidlertid å få nok søvn om natten. Den ideelle søvntiden er omtrent 7 til 8 timer i natt, men hvis personen sover i 9 timer om natten, og når han våkner, føler seg uthvilt og i humør, er det 9 timer med god søvn han trenger . Se hvor mange timers søvn du skal sove i livet ditt.
Så noen gode tips for å få sove om dagen, inkluderer:
1. Spis stimulerende mat
For å få søvn, anbefales det å konsumere stimulerende mat eller drikke, for eksempel:
- Sterk kaffe;
- Guarana pulver;
- Açaí;
- Mørk sjokolade;
- Ingefærte.
Disse matvarene er sentralstimulerende og er i stand til å øke disposisjonen, ettersom de fremskynder hjerterytmen, forbedrer blodsirkulasjonen og som en konsekvens hjelper å få overflødig søvn.
Imidlertid bør bruken holdes på et minimum, siden de i tillegg til å favorisere hjertesykdom, hindrer kalsiumabsorpsjon og kan skade bein.
Se en liste over andre søvnberøvende matvarer.
2. Ta en rask 15-minutters lur
Et annet godt tips for de som ikke får nok søvn om natten og derfor ender med å bli veldig søvnige når de trenger å være mer fokuserte, består i å ta seg lunsjtid for en rask lur eller ta turene til søvnarbeid. Selv om det ikke er søvn av god kvalitet, hjelper disse minuttene av søvnen med å lade opp litt energi, noe som gir deg en ekstra vilje til å holde deg fokusert på oppgaven du må gjøre.
Ideelt sett bør du sove mellom 15 og 30 minutter og ikke lenger enn det, da det er en risiko for å bli enda mer søvnig, spesielt når du går inn i REM-fasen og det er vanskeligere å våkne.
De som mest sannsynlig lider av søvn om dagen er de som jobber på skift, for eksempel helsepersonell, politi, brannmannskap og sikkerhetsvakter. For disse anbefales det at de benytter anledningen til å sove eller hvile når de kan.
Slik gjør du det riktig, uten å påvirke søvnen.
3. Tren hver 30. minutt
Dette er en annen veldig effektiv teknikk som kan gi ekstra energi. For å gjøre dette er det bare å stoppe hvert 30. minutt og gjøre noen form for trening for å stimulere blodsirkulasjonen. Noen gode eksempler er å strekke, for eksempel å berøre hendene på føttene, eller til og med gjøre noen push-ups.
Med denne typen triks er det nesten alltid mulig å få ytterligere 20 til 30 minutter ekstra energi.
4. Plasser deg selv i et mindre behagelig miljø
Søvnfølelsen vises vanligvis bare når du er i et behagelig miljø, det vil si i en behagelig stilling, med lite lyd og en behagelig temperatur. Så å motvirke disse faktorene kan være en god måte å holde deg våken. For det er det bare å sette litt musikk, åpne vinduet litt for å få litt vind og til og med unngå å studere i sengen.
5. Spis en sunn matbit
Å spise små snacks når du jobber eller studerer kan også bidra til å bekjempe søvn, spesielt hvis lett mat er inkludert, men med gode egenskaper for å stimulere hjernesvar. Dermed er noen eksempler:
- 1 avokado med nøtter eller havre;
- 1 yoghurt med frokostblandinger;
- 1 avokado-vitamin.
Disse snacksene er rike på antioksidanter og godt fett, som hjelper hjernens funksjon, og kan for eksempel være et godt alternativ for å fullføre bruken av en stimulerende mat.
6. Trekk pusten dypt 10 ganger
Å puste dypt hjelper til med å øke mengden oksygen i blodet og kan derfor bidra til å bekjempe følelsen av overdreven søvn. For å gjøre dette, pust dypt gjennom nesen, hold luften i 2 sekunder og kast all luften ut gjennom munnen, og gjenta opptil 10 ganger.
En annen pusteteknikk som ser ut til å være ganske effektiv er:
- Lokk det ene neseboret med pekefingeren og pust inn gjennom den andre;
- Hold i luften, fjern hånden fra nesen, dekk til det andre neseboret og slipp luften;
- Gjenta prosessen, men begynn å puste inn gjennom samme nesebor som frigjorde luften.
7. Chat med noen andre
Å snakke i noen minutter, med en kollega eller på telefon, helst om et interessant eller morsomt tema, hjelper til med å stimulere hjernen og gjøre den mer våken.
Hvordan unngå å sove om dagen
Den beste måten å unngå å sove om dagen er å ha tilstrekkelig søvnhygiene, det vil si å ha sunne søvnvaner, å sove hver dag på samme tid og alltid våkne til vanlig tid. Det anbefales også å sove mellom 7 og 9 timer om natten, men ikke mer enn den tiden, siden overflødig søvn om natten også kan gjøre personen mindre villig til å våkne.
Se, i henhold til tiden du våkner, hvilken tid du skal legge deg for å få en avslappende søvn:
Noen tips for å gjøre det lettere å sovne og sove godt om natten inkluderer:
- Unngå å stå foran datamaskinen og TV-en i minst 30 minutter før du går i dvale.
- Sov i et stille og komfortabelt rom. Et godt tips er å kjøpe et øreplaster som brukes til svømming og bruke det til å sove, hvis nabolaget er veldig støyende;
- Spis det siste måltidet opptil 1 time før du legger deg, for å unngå fordøyelsesbesvær;
- Unngå å tenke på mange ting når du legger deg, foretrekk rolige og rolige tanker og unngå bekymringer;
Noen sykdommer kan også få personen til å føle seg søvnig om dagen, noen eksempler er søvnløshet, restless legs syndrom, fedme, søvnapné, narkolepsi og søvngang. I sistnevnte tilfelle er idealet å søke medisinsk hjelp, siden søvn blir eliminert, blir søvn gjenopprettende og symptomet på å sove om dagen er ikke lenger hyppig. Finn ut hvilke 8 sykdommer som forårsaker overdreven tretthet.