6 tips for å gå ned i vekt og miste magen raskere

Å gå ned i vekt og miste magen, kan endre vaner og livsstil være ganske effektivt, og kan hjelpe deg med å miste opptil 2 kg per uke, avhengig av startvekten. For at dette skal skje er det imidlertid viktig at de strategiene som følges følges daglig.

I tillegg, hvis personen er i en vekttapsprosess, er det tilrådelig å ikke stå på skalaen hver dag for å sjekke om de har gått opp i vekt eller gått ned i vekt, da dette gir angst og kan forstyrre prosessen. Det ideelle er å veie bare en gang i uken, alltid på samme tid og ta hensyn til om du er i menstruasjonsperioden, når det gjelder kvinner, for denne uken er det normalt å være litt mer hovent, noe som gjenspeiler seg på skalaen.

Legg dataene dine her og finn ut hva din ideelle vekt er:

Bilde som indikerer at nettstedet lastes inn

Ta en titt på følgende 6 tips for å gå ned i vekt og miste magen med helse:

1. Spis sakte og respekter kroppens metthet

6 tips for å gå ned i vekt og miste magen raskere

Å spise sakte gjør at full mage kan fortelle hjernen at den har fått nok mat. Dette signalet oppstår før magen er full, og skal tolkes som kroppen som advarer om at den ikke lenger trenger mat for øyeblikket. De som har en vane å spise fort, merker imidlertid ikke dette mettet, foruten å redusere kontakttiden med maten og gleden av å nyte måltidet bedre.

Å respektere metthet er et av hovedpoengene for å gå ned i vekt og unngå vektøkning. Å slukke magen med mat som er rik på næringsstoffer og fiber, som grønnsaker, frukt, kjøtt generelt og godt fett, gjør at stoffskiftet fungerer bedre og holder sulten lenger unna.

2. Drikk mer vann om dagen

6 tips for å gå ned i vekt og miste magen raskere

Du bør drikke mye væske mellom måltidene, da dette vil bidra til å redusere sult og væskeretensjon fordi jo mer vann du drikker, jo mer urin produserer kroppen din, og med eliminering av giftstoffer som svekker vekttap, kommer også ut.

  • Hva du kan drikke: vann, kokosnøttvann, naturlig juice uten tilsatt sukker (uten pakket juice), usøtet te;
  • Det du ikke kan drikke: brus, hermetisk juice eller pulverisert juice, sjokolade og alkoholholdige drikker.

Den anbefalte mengden vann som kreves varierer mellom 1,5 og 3 liter per dag. Hvis du har problemer med å drikke vann, se hvordan du drikker 2 liter vann om dagen.

3. Gjør litt fysisk trening

6 tips for å gå ned i vekt og miste magen raskere

Treningstypen er ikke den viktigste, men regelmessigheten av øvelsen, som bør gjøres minst 3 ganger i uken. I tillegg kan noen aktiviteter og daglige valg utgjøre hele forskjellen, så prøv: 

  • Å gå i trapper i stedet for å bruke heisen;
  • Gå ned ett sted før jobb eller skole og gå resten av ruten;
  • Gå en tur på 10 minutter etter lunsj;
  • Ta hunden en tur om natten.

I motsetning til hva folk flest tror, ​​hjelper alle typer fysisk trening deg med å gå ned i vekt, ikke bare aerobic som å gå, sykle og løpe. Vekt trening hjelper deg også å gå ned i vekt og har også fordelen av å øke muskelmassen, noe som forbedrer stoffskiftet.

Sjekk ut hvordan du gjør hypopressiv gymnastikk for å miste magen.

4. Spis alt, men lite

6 tips for å gå ned i vekt og miste magen raskere

Kroppen trenger alle næringsstoffene og diettene som fullstendig forbyder karbohydrater, får vekten til å øke igjen like etterpå. Så de beste tipsene er:

  • Unngå inntak av enkelt sukker i den daglige rutinen, drikk kaffe, melk, yoghurt, te og juice uten sukker;
  • Tilsett 1 dessertskje frø til juice og yoghurt, som linfrø, sesam og chia;
  • Spis 5 kastanjer eller 10 peanøtter om dagen;
  • Velg bare en karbohydratkilde per måltid, helst fra naturlig mat: frukt, poteter, brun ris, bønner, linser, mais og erter;
  • Spis råsalat før lunsj og middag;
  • Tilsett 1 ss ekstra virgin olivenolje til lunsj og middag;
  • Unngå å spise etter å være mett;
  • Unngå å spise av lyst eller følelser som angst og tristhet.

Selv i små mengder om dagen gir frukt og grønnsaker mye fiber og vitaminer, og det er derfor en helsekilde og hjelper til med å gå ned i vekt og miste magen.

5. Unngå å bli for sulten

6 tips for å gå ned i vekt og miste magen raskere

Å gå for lenge uten å spise kan få deg til å velge dårlig, kaloririk mat i stedet for å tilberede et godt måltid. Så, for å unngå eller holde på sult til du spiser et næringsrikt måltid, er noen tips:

  • Ha alltid en halv håndfull i vesken i kastanjer, peanøtter, fersk frukt, kokosflis eller tørket frukt;
  • La 1 hel naturlig yoghurt ligge i kjøleskapet på jobb.
  • Bruk grønnsaksbaserte snacks når du kommer hjem mens du tilbereder middag: gulrotpinner, agurk med avokado moset og krydret med salt og pepper, tomat i store terninger med en klype salt og olje, kokosflis eller 1 hardkokt egg.

Hvis det ikke er mulig å spise et måltid hele dagen, kan du bare fokusere på å opprettholde kvaliteten på neste måltid og bruke disse små snacksene i tilfelle sulten rammer. Etter hvert er det mulig å lære at det meste av tiden ikke handler om sult, men angst for å spise.

Se flere tips for ikke å bli sulten i følgende video:

Prøv også denne vår trening for å gå ned i vekt.

6. Skriv ned alt du spiser

6 tips for å gå ned i vekt og miste magen raskere

Å skrive ned alt du spiser gjennom dagen er også en god strategi for å miste vekt, fordi denne måten kan personen være mer bevisst på hva de spiser og dermed identifisere feil og hvor de kan forbedre seg, kunne endre spisevaner for å gå ned i vekt. , hvis det er ønsket, og ha et sunnere liv.

Det anbefales at registreringen gjøres daglig og etter hvert måltid, da det er lettere å huske hva som ble konsumert. I matdagboken er det viktig å indikere typen måltid, enten lunsj, frokost, matbit eller middag, måltidstid, mat og mengde, hvor måltidet skjedde og om noe ble gjort på den tiden. I tillegg bør du registrere hvem måltidet ble til og hvordan stemningen var i det øyeblikket. Denne registreringen må gjøres i 3 til 7 dager, slik at det er mulig å få en bedre ide om hva spisevanene er.

Etter registrering er det viktig å analysere alle matvalg sammen med en ernæringsfysiolog, fordi det på denne måten er mulig å identifisere feil og etablere strategier for å oppnå ønsket mål. I tillegg indikerer ernæringsfysiologen de beste matvarene slik at personen ikke har ernæringsmessige mangler og er i stand til å gå ned i vekt på en sunn måte.

Hvordan gå ned i vekt med helsen

Hvis det ser ut til at det å gå ned i vekt er veldig vanskelig, er det viktig å oppsøke en endokrinolog for å analysere om kroppens hormonproduksjon er tilstrekkelig og gå til en ernæringsfysiolog for å få retningslinjer og en spesifikk diettplan for saken din, dine vaner og din livsrutine. 

I tilfeller der det er et helseproblem, som gastritt, astma, osteoporose, eller til og med bare en begrensning av mobilitet, er veiledning og råd fra leger, for å forene dietten med bruk av medisiner og med passende tilpasning til sykdommen. viktig for at det skal være mulig å gå ned i vekt mens man forbedrer livskvaliteten, og ikke omvendt.

For å få bedre resultater i trening og gå ned i vekt raskere, se 7 godbiter som lett ødelegger 1 times trening.