For å nå den ideelle fettprosenten og ha en definert kropp, i tillegg til å redusere mengden fettrike matvarer du spiser, er det tilrådelig å trene med høy intensitet i minst 90 minutter hver dag, for eksempel løping eller hopping, for eksempel. Kjenn maten du bør unngå på: Mat med høyt fettinnhold.
Mengden ideelt kroppsfett hos menn kan variere mellom 16 og 20% og hos kvinner mellom 20 og 24%, men disse verdiene øker vanligvis med alderen og er i de fleste tilfeller høyere hos kvinner. I tillegg har en person som gjør fysisk aktivitet regelmessig mindre kroppsfett enn en stillesittende.
Hvordan beregne kroppsfett
For å beregne kroppsfett brukes bioimpedansutstyr, som skalaer, til å enkelt vurdere vekten, mengden vann, muskler og kroppsfett, og måling må gjøres på tom mage eller minst 1 time etter et måltid. lett, som en salat.
Denne målingen bør ikke utføres under graviditet, etter intens fysisk aktivitet, under menstruasjon eller 5 dager før eller 5 dager etter menstruasjon, ettersom verdiene endres.
I tillegg er det formler som tar hensyn til hudomkretsene og brettene i områder med mer kroppsfett som mage, rygg, arm og lår, som ernæringsfysiologen kan bruke til å måle mengden lokalisert fett, noe som hjelper trener å definere treningsplan for å redusere fett i en region av kroppen.
Forstå hvordan bioimpedans fungerer i videoen vår:
Ideelle kroppsfettverdier for menn
| 20 til 29 år | 30 til 39 år | 40 til 49 år | 50 til 59 år | |
| Atlet | mindre enn 11% | mindre enn 12% | mindre enn 14% | mindre enn 15% |
| God | 11% til 13% | 12% til 14% | 14% til 16% | 15% til 17% |
| Vanlig | 14% til 20% | 15% til 21% | 17% til 23% | 18% til 24% |
| Høy | 21% til 23% | 22% til 24% | 24% til 26% | 25% til 27% |
| Veldig høy | mer enn 23% | mer enn 24% | mer enn 26% | 27% mer |
Ideelle kroppsfettverdier for kvinner
| 20 til 29 år | 30 til 39 år | 40 til 49 år | 50 til 59 år | |
| Atlet | mindre enn 16% | mindre enn 17% | mindre enn 18% | mindre enn 19% |
| God | 16% til 19% | 17% til 20% | 18% til 21% | 19% til 22% |
| Vanlig | 20% til 28% | 21% til 29% | 22% til 30% | 23% til 31% |
| Høy | 29% til 31% | 30% til 32% | 31% til 33% | 32% til 34% |
| Veldig høy | mer enn 31% | mer enn 32% | mer enn 33% | mer enn 34% |
Når pasienten er over 60 år, er det normalt å ha en prosentandel fett høyere enn verdiene i tabellene, og det er derfor nødvendig for ernæringsfysiologen å knytte verdien til eldres mat og fysiske aktivitet.
Å holde mengden kroppsfett innenfor de ideelle verdiene er viktig for å sikre helse, for å beskytte indre organer og opprettholde den ideelle kroppstemperaturen, for eksempel.
Hvordan redusere kroppsfett
For å gå ned i vekt og redusere prosentandelen kroppsfett mens du opprettholder eller øker muskelmassen, er det viktig å trene regelmessig og høy intensitet fysisk aktivitet i minst 3 måneder, for eksempel sykling eller løping. Prøv denne planen: Løpetrening for å forbrenne fett.
Bruk kalkulatoren til å finne ut hva BMI er og om det er innenfor normale verdier:
