I dietten for å miste magen, bør man redusere forbruket av matvarer som er rike på karbohydrater, som ris, poteter, brød og kjeks. I tillegg er det også nødvendig å eliminere søtsaker, stekt mat og forbruket av bearbeidede matvarer som pølse, krydret pulver og frossen ferdigmat.
I tillegg til mat er det også veldig viktig å øve fysisk aktivitet daglig, da det stimulerer fettforbrenning og fremskynder stoffskiftet. Se nedenfor hvilke matvarer du skal ta med eller fjerne fra menyen.
Tillatt mat
Maten som er tillatt og brukt til å tørke magen er:
Proteiner:
Proteinrike matvarer, som kjøtt, egg, kylling, fisk og ost, hjelper til med å øke metabolismen og stimulere vedlikehold av muskelmasse. I tillegg bruker prosessering av proteiner i kroppen mer kalorier og de øker mettheten, ettersom det tar lengre tid å fordøye.
Godt fett:
Fett finnes i matvarer som fisk, nøtter, peanøtter, olivenolje og frø som chia og linfrø, og favoriserer vekttap ved å redusere betennelse i kroppen og stimulere produksjonen av hormoner.
I tillegg forbedrer bosfett også tarmtransitt og gir deg mer metthetsfølelse.
Frukt og grønnsaker:
Frukt og grønnsaker er rike på fiber og vitaminer og mineraler som forbedrer stoffskiftet og fungerer som antioksidanter, og hjelper kroppen til å fungere skikkelig og forhindre sykdom.
Du bør alltid konsumere 2 til 3 frisk frukt om dagen, i tillegg til å inkludere greener og grønnsaker til lunsj og middag.
Termogene matvarer:
Termogene matvarer hjelper til med å øke metabolismen og stimulere forbrenningen av fett, og er store hjelpemidler i forbrenningen av magefett.
Noen av disse matvarene er usøtet kaffe, ingefær, grønn te, pepper og kanel, og de kan konsumeres i form av te sammen med grønn juice eller brukes som krydder i måltidene. Se den komplette listen over termogene matvarer.
Forbudt mat
For å tørke magen, unngå følgende matvarer:
- Raffinerte frokostblandinger: hvit ris, hvit pasta, hvitt hvetemel, brød, kaker, kaker og pasta;
- Søtsaker: sukker av alle slag, desserter, sjokolade, kaker, ferdig juice og søtet kaffe;
- Bearbeidet kjøtt: pølse, pølse, mortadella, bacon, salami, skinke og kalkunbryst;
- Knoller og røtter: poteter, søtpoteter, maniok, yams og yams;
- Salt og mat rik på salt: krydder i terninger, Worcestershire saus, shoyosaus, øyeblikkelig nudler, frossen frossen mat;
- Andre: brus, alkoholholdige drikker, stekt mat, sushi, açaí med sukker eller guarana sirup, supper i pulverform.
Kostholdsmeny for å miste magen
Tabellen nedenfor viser et eksempel på en 3-dagers diett for å miste magen:
| Måltid | Dag 1 | Dag 2 | Dag 3 |
| Frokost | usøtet kaffe + 2 eggerøre med tomat og oregano | 1 vanlig yoghurt + 1 kol honningssuppe + 1 skive Minas ost eller løpe | 1 kopp kanel og ingefærte + 1 skive brunt brød med egg |
| Morgenmatbit | 1 glass grønn juice med grønnkål, ananas og ingefær | 1 frukt | 10 cashewnøtter |
| Lunsj middag | 1 kyllingfilet i tomatsaus + 2 kol brun ris suppe + grønn salat | kjøtt tilberedt i terninger + stekt kål i olje + 3 kol bønnesuppe | 1 stykke grillet fisk + sauterte grønnsaker + 1 frukt |
| Ettermiddagsmatbit | 1 vanlig yoghurt + 1 ts chia eller linfrø | usøtet kaffe + 1 egg + 1 stykke ost | 1 glass grønn juice + 6 kokte vaktelegg |
Se en 7-dagers meny på: Komplett program for å miste magen på 1 uke.
Det er viktig å huske at denne dietten inneholder få kalorier, og at all mat må ledsages av en ernæringsfysiolog, som vil tilpasse menyen etter behovene og preferansene til hver person.
Kosthold for å miste magen og få mager masse
I et kosthold for å miste magen og få muskelmasse, er hemmeligheten å øke fysisk trening og konsumere mer proteinrik mat hele dagen, som kjøtt, egg og ost.
For å få masse er idealet at alle måltider har proteiner inkludert, og at det til 2 timer etter trening er et godt forbruk av proteiner som kjøtt, smørbrød, kokte egg eller pulveriserte kosttilskudd, som myseprotein. Se eksempler på proteinrike snacks.
Se videoen og finn ut 3 grunnleggende tips for å tørke magen: