Frukt, som papaya, appelsin og plomme, er store allierte for å bekjempe forstoppelse, selv hos mennesker med en lang historie med fanget tarm. Disse fruktene inneholder store mengder fiber og vann, som akselererer tarmtransitt og favoriserer dannelsen av avføring. I tillegg gir frukt også metthet, forbedrer stoffskiftet og hjelper deg med å gå ned i vekt.
Disse fruktene kan konsumeres daglig, både fersk og i naturlig juice og fruktsalat, og kan også brukes av babyer og barn, men i mindre mengder for ikke å forårsake diaré. Se 5 avføringsmiddeljuiceoppskrifter for å løsne tarmen.
Her er fruktene som frigjør tarmen og som kan brukes hos babyer og under graviditet:
1. Papaya
Papaya er rik på vann og fiber, og er kjent for sin kraft i å hjelpe tarmfunksjon. Formosa papaya har en avføringsevne som er enda større enn papaya, da den har nesten dobbelt så mange fibre og nesten de samme kaloriene.
Mens 100 g papaya formosa har 1,8 g fiber, har papaya 1 g, men det er fortsatt en god mengde for denne frukten. De to fruktvarianter har omtrent 11 g karbohydrat og 40 kcal for hver 100 g, i tillegg til næringsstoffer som magnesium, kalium og vitamin C.
2. Oransje
Appelsin er rik på vann, som hydrerer tarmene og avføringen, og som gir mye bagasse, synonymt med fibre for god tarmfunksjon. En enhet med appelsin har ca. 2,2 g fiber, som er mer enn fibrene som finnes i en skive fullkornsbrød, for eksempel.
Det er imidlertid viktig å huske at appelsinjuice praktisk talt ikke har fiber, da bagasse ender med å bli bortkastet sammen med skallet når du klemmer frukten.
3. Plomme
Plommen, både fersk og dehydrert, er rik på fiber og er en god mat for tarmen. Hver enhet svart plomme har omtrent 1,2 g fiber, i tillegg til å gi kroppen fosfor, kalium og B-vitaminer.
Et viktig tips er at når du bruker svisker, er det viktig å se på produktetiketten for å sjekke om det er tilsatt sukker i produktet, noe som i stor grad øker kaloriene i plommen og favoriserer vektøkning. Så det er best å kjøpe den tørkede plommen uten tilsatt sukker.
4. Acerola
Acerola bringer ca 1,5 g fiber for hver 100 g fersk frukt, og bare 33 kcal, noe som gjør denne frukten til en stor alliert av dietten og tarmen. I tillegg gir den samme mengden acerola 12 ganger mengden vitamin C anbefalt for en voksen per dag, og er for eksempel mye rikere på dette vitaminet enn appelsin og sitron.
5. Avokado
Avokado er en forkjemper for fiberinnhold: 100 g av denne frukten gir ca 6 g fiber. Den er også rik på fett som er bra for kroppen og som letter gjennomføring av avføring gjennom tarmen, i tillegg til å fremme kardiovaskulær helse og forbedre nivået av godt kolesterol.
6. Banan
Til tross for å være kjent som en frukt som holder tarmen, har hver banan minst 1 g fiber. Hemmeligheten er å konsumere denne veldig modne frukten, slik at fibrene vil være klare til å hjelpe i tarmtransitt. Tvert imot, de som ønsker å kontrollere diaré, bør konsumere bananen fremdeles halvgrønn, for på den måten vil fibrene tjene til å fange tarmen.
Enda kraftigere enn fersk frukt er grønn bananbiomasse, siden den har høyt fiberinnhold og naturlig er en prebiotisk mat som favoriserer helsen til tarmfloraen. Se hvordan du lager grønn bananbiomasse.
7. Fig
To enheter med fersk fiken gir ca 1,8 g fiber og bare 45 kcal, noe som gir nok metthet og holder sulten lenger. Som når det gjelder plommer, bør du foretrekke de som ikke har tilsatt sukker når du kjøper tørkede fikener, og det er nødvendig å sjekke ingredienslisten på produktetiketten.
8. Kiwi
Hver kiwi har omtrent 2 g fiber og bare 40 kcal, noe som gjør denne frukten til en flott alliert for tarmene og vekttapskostholdet. I tillegg har to kiwier allerede med seg alt av vitamin C som en voksen trenger per dag, med høy antioksidantkraft, noe som bidrar til å forhindre sykdommer og forbedre hudens helse.
9. Jambo
Til tross for at det er lite konsumert, er jambo en av de rikeste fruktene i fiber: 1 enhet gir ca 2,5 g fiber, et innhold som ofte finnes i 2 skiver fullkornsbrød. I tillegg har den bare 15 kcal per frukt, mye mindre enn de fleste frukter, noe som gjør det til en flott alliert å gå ned i vekt og avverge sult.
10. Pære
Hver pære, når den konsumeres i skallet, har omtrent 3 g fiber, bare 55 kcal, noe som gjør denne frukten til en av de viktigste for å hjelpe tarmen. Et godt tips for vekttap er å spise en pære cirka 20 minutter før måltidet, da fibrene vil virke i tarmen og generer en metthetsfølelse, noe som reduserer sulten på måltidet.
Frukt som holder tarmen
Noen frukter som holder tarmen er: eple og pære uten skall, guava, banan, hovedsakelig banan fortsatt grønn.
Disse fruktene bør unngås av mennesker med forstoppelse, i det minste til tarmtransitt er normalisert. Imidlertid, med et sunt kosthold og rik på fiber, kan alle typer frukt konsumeres uten å forårsake forstoppelse.
Tips for å bekjempe forstoppelse
I tillegg til å øke forbruket av avføringsmiddel, er noen enkle tips for å bekjempe forstoppelse:
- Spis frukt med skall og bagasse når det er mulig, da de er rike på fiber;
- Foretrekk inntak av rå grønnsaker, da de har større kraft til å akselerere tarmtransitt;
- Foretrekk hele matvarer, som ris, hvetemel, pasta og fullkornssmør;
- Spis frø som chia, linfrø og sesam i juice, salater og yoghurt;
- Drikk minst 2 liter vann om dagen, da det hjelper til med dannelsen av avføring sammen med fibrene og også hydrerer tarmen, slik at avføringen går lettere i tarmrøret.
I tillegg til kostholdstips er det også viktig å utøve fysisk aktivitet regelmessig, ettersom trening stimulerer tarmen og holder den aktiv, noe som letter gjennomføring av avføring og bekjemper forstoppelse.
Se flere tips for å bekjempe forstoppelse ved å se følgende video: