For å gå ned i vekt raskt og på en sunn måte, er det viktig at personen har sunne vaner, som bør inkludere utøvelse av fysisk aktivitet med jevne mellomrom, og som øker stoffskiftet og maten som også favoriserer stoffskiftets funksjon.
Det er imidlertid viktig å vite at "hastigheten" på vekttap kan variere i henhold til hvor mye vekt du må ned. Jo større vekt du må ned, desto mer taper du på kortere tid, siden kroppen blir utsatt for en annen stimulans enn den er vant til, og derfor er vekttapet større i de første ukene av dietten. .
Full meny i 3 dager
Tabellen nedenfor viser et eksempel på en 3-dagers diettmeny for vekttap.
| Måltid | Dag 1 | Dag 2 | Dag 3 |
| Frokost | 240 ml skummet melk + omelett laget av 1 egg og tomat | Usøtet frukt smoothie + 1 col chia suppe | Skummet yoghurt + 1 kol linfrø suppe + 2 skiver bakt ost med salat og tomat |
| Morgenmatbit | 1 eple + 3 kastanjer | 2 skiver ost og skinke + 1 bolle gelatin | 1 pære + 3 peanøtter |
| Lunsj middag | 150 g fiskefilet + 2 kol kikertesuppe + kokt salat + 2 skiver ananas | 150 g kyllingbryst + 2 kol bønnesuppe + stekt råsalat + 1 appelsin | Grønnsakssuppe med quinoa + 1 kokt egg + 1 melonskive |
| Ettermiddagsmatbit | 1 fettfattig yoghurt + 1 kol linfrø suppe | 2 skiver vannmelon + 3 kastanjer | 1 kopp usøtet te + vegetabilsk omelett |
Kosthold som lover raske resultater, bør lages i en begrenset periode, og ethvert kosthold bør gjøres under tilsyn av en ernæringsfysiolog, spesielt hvis personen har en sykdom som diabetes og høyt blodtrykk. Se 5 Crepioca-oppskrifter for å gå ned i vekt.
3 enkle regler for at denne dietten skal fungere
- Tillatt mat: magert kjøtt, fisk, egg, sjømat, skummet melk og derivater, frø, nøtter, belgfrukter, grønnsaker og frukt.
- Forbudte matvarer: sukker, poteter, pasta, brød, ris, mel, majones, smør, olje, olivenolje, banan, drue, avokado og bearbeidet kjøtt som pølse, pølse, bacon og skinke.
- Å starte det avgiftende dietten forbedrer resultatene, så se en utmerket avgiftingssuppe for å fullføre denne dietten, i denne videoen:
Denne dietten kan suppleres med te for å gå ned i vekt, for eksempel sitron og ingefær eller grønn te, som bidrar til å redusere hevelse og væskeretensjon, redusere appetitten og fremskynde stoffskiftet. Lær hvordan du tilbereder te for å gå ned i vekt.
Legemidler som hjelper deg med å gå ned i vekt, for eksempel sibutramin eller orlistat, er et alternativ, spesielt når fedme setter helsen din i fare, men de bør bare tas etter anbefaling fra gastroenterolog eller endokrinolog, ellers er det veldig mulig når medisinen er tom. legge på seg igjen.
Vekttap øvelser
For å utfylle denne dietten anbefales det også å forbrenne mer kalorier enn du spiser, og for det er øvelser en utmerket hjelp. De beste er:
1. Oppvarmingsøvelser
De beste øvelsene for å gå ned i vekt er aerobe, for eksempel rask gange, løping, sykling, roing eller svømming. Denne typen fysisk aktivitet forbrenner mange kalorier på kort tid, og er ideell for å forbrenne akkumulert fett, i tillegg til å forbedre hjertestyrken og pusteevnen. De må utføres i minst 20 minutter, daglig.
2. Lokaliserte øvelser
Buttock øvelser bidrar til å øke muskelmassen, slik at du kan bekjempe cellulitter og forbedre selvtilliten. Men disse øvelsene er også viktige fordi når maksimum og middels gluteal muskler er svake, kan det være smerter i rygg, knær og hofter.
For best resultat bør trening gjøres annenhver dag, og kostholdet bør være rikt på proteinmat, som hvitt kjøtt, yoghurt og eggehviteomelett fordi de favoriserer dannelsen av muskler. Bli kjent med andre proteinrike matvarer.
To øvelser for glutes, som kan gjøres hjemme, og på få minutter, er:
Eks. 1: I posisjonen til 4 støtter, med albuene som hviler på gulvet, løft ett ben over hoftehøydelinjen. Benhøyde er omtrent 10 centimeter og det er ikke nødvendig å hvile kneet på gulvet. Gjør 8 heiser og hvil i 30 sekunder. Gjenta øvelsen to ganger til.
Eks 2: Liggende på ryggen, hendene på sidene, løft hoftene fra gulvet 8 ganger på rad og hvil i 30 sekunder. Gjenta samme øvelse to ganger til.
Se følgende video og se flere tips for å gå ned i vekt raskt: