Japansk diett: hvordan det fungerer og 7-dagers meny

Det japanske dietten ble opprettet for å stimulere raskt vekttap, og lovet opptil 7 kg i en ukes diett. Denne vektreduksjonen varierer imidlertid fra person til person i henhold til deres helsetilstand, vekt, livsstil og hormonell produksjon, for eksempel.

 Det japanske dietten handler ikke om tradisjonelle japanske spisevaner, da det er et veldig restriktivt kosthold og bare skal brukes i 7 dager, da det kan forårsake endringer som svakhet og ubehag, i tillegg til at det ikke er en meny for omskoling av mat. .

Japansk diett: hvordan det fungerer og 7-dagers meny

Hvordan det fungerer

det japanske kostholdet består bare av 3 måltider om dagen, inkludert frokost, lunsj og middag. Disse måltidene inkluderer hovedsakelig ikke-kalori væsker, som te og kaffe, grønnsaker, frukt og diverse kjøtt.

Det er viktig å huske å drikke rikelig med vann for å holde deg hydrert og gradvis gjeninnføre andre sunne matvarer i rutinen etter de 7 dagene med dietten, for eksempel poteter, søtpoteter, egg, ost og yoghurt, for eksempel.

Japansk diettmeny

Den japanske diettmenyen består av 7 dager, som må følges som vist i følgende tabeller:

Måltid1. dag2. dag3. dag4. dag
Frokostusøtet kaffe eller teusøtet kaffe eller te + 1 salt og vannkjeksusøtet kaffe eller te + 1 salt og vannkjeksusøtet kaffe eller te + 1 salt og vannkjeks
Lunsj2 kokte egg med salt og forskjellige grønnsakergrønnsakssalat + 1 stor biff + 1 dessertfrukt2 kokte egg med salt + salat etter eget ønske, inkludert tomat1 kokt egg + gulrøtter etter eget ønske + 1 skive mozzarellaost
Middaggrønn salat med salat og agurk + 1 stor biffskinke etter ønskeColeslaw med gulrøtter og chayote etter eget ønske1 vanlig yoghurt + fruktsalat etter eget ønske

De siste dagene av dietten er lunsj og middag litt mindre begrensende:

Måltid5. dag6. dag7. dag
Frokostusøtet kaffe eller te + 1 salt og vannkjeksusøtet kaffe eller te + 1 salt og vannkjeksusøtet kaffe eller te + 1 salt og vannkjeks
LunsjUbegrenset tomatsalat + 1 stekt fiskfiletStekt kylling etter ønske1 biff + frukt etter ønske til dessert
Middag1 biff + fruktsalat etter ønske til dessert2 kokte egg med saltSpis hva du vil innenfor denne dietten

Det er viktig å huske å oppsøke lege eller ernæringsfysiolog før du starter en diett som er så begrensende som denne menyen, det japanske dietten, for å være sikker på hvordan helsen din er, og at det ikke vil være noen alvorlige skader på grunn av dietten. Se andre dietter som hjelper deg å gå ned i vekt raskt.

Japansk diettpleie

Fordi det er veldig begrensende og med svært få kalorier, kan det japanske dietten forårsake problemer som svimmelhet, svakhet, ubehag, endringer i trykk og hårtap. For å minimere disse effektene er det viktig å holde deg veldig hydrert og variere grønnsakene og fruktene du spiser godt, for å ha tilgang til forskjellige vitaminer og mineraler i kostholdet.

Et annet tips som kan brukes er å inkludere en beinbuljong mellom måltidene, da det er en nesten kalorifri drink som er rik på næringsstoffer som kalsium, kalium, natrium og kollagen. Se benbuljongoppskriften.