En god vekttapmeny bør inneholde få kalorier, hovedsakelig basert på mat med lav sukker- og fettkonsentrasjon, som frukt, grønnsaker, juice, supper og te.
I tillegg bør vekttapmenyen også omfatte hele matvarer og mye fiber, som havrekli og brun ris, fordi fibrene bidrar til å redusere appetitten og lette vekttap, samt termogene matvarer som kanel og grønn te, ettersom de øker stoffskiftet og letter fettforbrenningen. Lær mer om denne typen mat på: Hva er termogen mat.
I den daglige sunne maten for å gå ned i vekt er bearbeidede og ultrabehandlede industrialiserte matvarer som spiseklare matvarer som frossen lasagne, iskrem, kaker eller til og med kaker med eller uten fylling forbudt.
Sunn vekttap-meny
Denne menyen er bare ett eksempel på hva du kan spise på 3 dager med et vekttap diett.
| 1. dag | 2. dag | 3. dag | |
| Frokost | 2 skåler med hvit ost og 1 glass naturlig appelsinjuice | 1 fettfattig yoghurt med 2 ss granola og 1 kiwi. | 1 glass melk med 2 ss alt hvitt frokostblanding, 3 jordbær og kanel. |
| Lunsj | 1 grillet kalkunbiff med 2 ss brun ris og salat, gulrot og mais salat krydret med sitronsaft, ingefær og oregano. 1 dessert eple. | 1 kokt egg med 1 kokt potet, erter, tomater og gulrøtter. En halv mango til dessert. | 1 grillet kyllingben med 2 ss kokt pasta og arugula, pepper og rødkålsalat krydret med sitronsaft. 1 skive melon med 100 g dessert. |
| Matbit | 1 jordbærsmoothie | 1 frokostblandinger med 1 stykke kalkun skinke og usøtet grønn te. | 1 banan med 5 mandler. |
| Middag | 1 stykke kokt hake med 1 kokt potet og kokt brokkoli krydret med 2 ts olivenolje. 1 skive 100 g vannmelon til dessert. | 1 stykke grillet laks med 2 ss brun ris og kokt blomkål, krydret med 2 ts olivenolje. 1 dessertpære. | Braisert aubergine med tomat, quinoa og tunfisk. 1 skive ananas til dessert. |
Denne menyen for raskt vekttap bør suppleres med øvelsen av fysisk aktivitet. For å gå ned i vekt uten å skade helsen din, er det imidlertid viktig å konsultere en ernæringsfysiolog for å tilpasse menyen til individuelle behov.
Saft for å lage lette snacks
Saft kan være stor alliert i vekttap, da de gir få kalorier og er rike på fiber og næringsstoffer, og øker mettheten. Se nedenfor 3 juice som skal inkluderes i vekttapmenyen:
1. Eple og kåljuice
Ingredienser:
- 1 eple med skall
- 1 blad kale
- 1 skive ingefær
- Saft av 2 sitroner
- 1 glass vann
Forberedelsesmodus:
Pisk ingrediensene i en blender til kålen er godt knust. Drikk uten å sile. Du kan tilsette is og et naturlig søtningsmiddel, som Stevia eller xylitol, om nødvendig.
2. Ananas og myntejuice
Med plomme og linfrø er denne saften ideell for å hjelpe tarmen til å fungere og tømme.
Ingredienser:
- 1 beskjære
- 2 skiver ananas
- 5 mynteblader
- 1 ss linfrø
- 1 glass isvann
Forberedelsesmodus:
Fjern plommen og bland alle ingrediensene i en blender. Drikk kaldt og uten anstrengelse.
3. Jordbærjuice og kokosnøttvann
Denne saften er veldig lett og forfriskende, og hjelper til med å hydrere og balansere tarmfloraen.
Ingredienser:
- 7 jordbær
- 250 ml kokosnøttvann
- 1 liten bit ingefær
- 1 ss linfrø eller chia
Forberedelsesmodus:
Pisk alle ingrediensene i en blender. Drikk kaldt og uten anstrengelse.
Te som hjelper til med å tørke ut og fremskynde stoffskiftet
Te, i tillegg til at de ikke inneholder kalorier, hjelper også med å bekjempe væskeretensjon og fremskynde stoffskiftet. Slik lager du de 3 beste teene for å gå ned i vekt:
1. Grønn te med ingefær
Ingredienser:
- 2 ss eller 1 grønn tepose
- 1 kopp kokende vann
- 1 ingefær
Forberedelsesmodus:
Kok vannet sammen med ingefæren. Ved koking, slå av varmen og tilsett de grønne tebladene. Dekk til og la stå i 5 minutter. Sil og drikk varm eller kald, uten søtning.
2. Hibiscus te
Ingredienser:
- 2 ss tørket hibiscus eller 2 hibiscus teposer
- 1/2 liter vann
Forberedelsesmodus:
Varm opp vannet, og slå av varmen når du koker, og tilsett hibiskus, slik at den får stå i 5-10 minutter. Du kan drikke den varm eller kald og tilsett dråper sitron etter smak.
3. Tørr magete
Ingredienser:
- Skrell av 1 appelsin;
- 1 ss gorse;
- 1 ss ingefær;
- 1 liter vann
Forberedelsesmodus:
Varm vannet med appelsinskall og ingefær og kok i ca 3 minutter. Slå av varmen og tilsett strøken, dekk til pannen og la den stå i 5 minutter. Sil og drikk.
For å avgifte kroppen og starte dietten, se videoen nedenfor og finn ut de beste ingrediensene for å lage en avgiftningssuppe.
Se også 5S-behandling for å gå ned i vekt og avslutte med konsertinaeffekt, som kombinerer kosthold og de beste estetiske behandlingene for å akselerere vekttap uten å skade helsen, utarbeidet av vår fysioterapeut Marcelle pinheiro.