Amaranth er et glutenfritt korn, rik på proteiner, fibre og vitaminer som også kan bidra til å redusere kolesterol og er rik på proteiner, kalsium og sink av god kvalitet, som i tillegg til å hjelpe kroppen til å øke effektiviteten av muskelvevgjenvinning og volumet og hjelper også til å bevare beinmasse på grunn av det høye kalsiuminnholdet.
To ss amarant har 2 g fiber, og en ung voksen trenger omtrent 20 g fiber per dag, så 10 ss amaranth er nok til å dekke de daglige behovene. Andre fordeler med amaranth er:
- Styr immunforsvaret - det er rikt på antioksidanter som er stoffer som styrker immunforsvarets celler;
- Bekjemp kreft - på grunn av tilstedeværelsen av antioksidanten squalen som reduserer blodstrømmen til svulster;
- Hjelp til muskelgjenoppretting - ved å ha en god mengde proteiner;
- Bekjempe osteoporose - for å være en kilde til kalsium;
- Hjelp til vekttap - fordi den er rik på fiber, løsner tarmen og slukker sulten.
I tillegg til alle disse fordelene, er amarant også spesielt indikert i cøliaki fordi det er glutenfritt.
Næringsinnhold for amarant
Komponenter | Mengde per 100 g amarant |
Energi | 371 kalorier |
Protein | 14 g |
fett | 7 g |
Karbohydrat | 65 g |
Fibre | 7 g |
Vitamin C | 4,2 g |
Vitamin B6 | 0,6 mg |
Kalium | 508 mg |
Kalsium | 159 mg |
Magnesium | 248 mg |
Jern | 7,6 mg |
Det er flakert amarant, mel eller frø, mel brukes vanligvis til å lage kaker eller pannekaker og granola- eller müsliflak og frø for å tilsette i melk eller yoghurt og dermed lage en mer næringsrik og sunn frokost.
Amaranth kan oppbevares i kjøleskapet i 6 måneder, i en tett lukket beholder for å forhindre at fukt kommer inn.
Hvordan du bruker Amaranth
Amaranth kan tilsettes dietten på forskjellige måter, for eksempel vitaminer, fruktsalater, yoghurt, i maniokmel som erstatter kassava mel, i paier og kaker som erstatter hvetemel og i salater, for eksempel. Det finnes i helsekostbutikker eller supermarkeder og er en utmerket erstatning for både ris og quinoa.
Se også 4 erstatninger for ris og nudler.
Amaranth-flak er ernæringsrikt rikere enn noe annet frokostblanding som ris, mais, hvete eller rug og kan være et utmerket supplement å legge til oppskrifter.
Oppskrifter med Amaranth
1. Amaranthpai med quinoa
Ingredienser:
- En halv kopp quinoabønner
- 1 kopp flakert amarant
- 1 egg
- 4 ss olivenolje
- 1 revet løk
- 1 hakket tomat
- 1 most kokt gulrot
- 1 kopp hakket kokt brokkoli
- ¼ kopp skummet melk
- 1 boks drenert tunfisk
- 1 ss bakepulver
- Salt etter smak
Forberedelsesmodus:
Bland alle ingrediensene i en bolle. Å distribuere i en form og ta den til den forvarmede ovnen i 30 minutter eller til den er gylden.
Quinoakorn og amarantflak finnes i helsekostbutikker eller supermarkeder.
2. Gelatin med amarant
Ingredienser:
- 50 g amarantflak
- 1 kopp gelatin eller 300 ml fruktjuice
Forberedelsesmodus:
Bare legg til fruktjuice eller til og med gelatin etter trening, i tillegg til å være velsmakende og veldig næringsrik.
Denne oppskriften skal lages rett etter trening helst.