BMI er forkortelsen for Body Mass Index, som er en beregning som brukes til å vurdere om en person er innenfor sin ideelle vekt i forhold til høyde. I henhold til verdien av BMI-resultatet kan personen vite om han er innenfor idealvekten, over eller under ønsket vekt.
Å være innenfor riktig vekt er viktig fordi det å være over eller under den vekten i stor grad kan påvirke helsen, og øke risikoen for sykdommer som underernæring når du er undervektig, og hjerneslag eller hjerteinfarkt, når du er overvektig. Dermed er det vanlig at leger, sykepleiere og ernæringsfysiologer vurderer personens BMI i rutinemessige konsultasjoner for å kontrollere muligheten for sykdommer som personen kan bli disponert for.
Hvordan beregne BMI
BMI-beregningen må gjøres ved hjelp av følgende matematiske formel: Vekt ÷ (høyde x høyde). Men du kan også finne ut om du er innenfor den ideelle vekten ved hjelp av vår online kalkulator, bare ved å skrive inn dataene dine:
Denne formelen er ideell for å beregne vekten til sunne voksne. I tillegg kan midje-til-hofte-beregningen også brukes til å vurdere risikoen for hjerte- og karsykdommer, som diabetes og hjerteinfarkt. Se hvordan du beregner her.
BMI-resultattabell
Hvert BMI-resultat må evalueres av helsepersonell. Imidlertid viser følgende tabell mulige BMI-resultater, ifølge Verdens helseorganisasjon, med et BMI mellom 18,5 og 24,9 som representerer den ideelle vekten og den laveste risikoen for noen sykdommer.
| Klassifisering | BMI | Hva kan skje |
| Veldig undervektig | 16 til 16,9 kg / m2 | Hårtap, infertilitet, menstruasjonsfravær |
| Under vekt | 17 til 18,4 kg / m2 | Tretthet, stress, angst |
| Normal vekt | 18,5 til 24,9 kg / m2 | Lavere risiko for hjerte- og karsykdommer |
| Overvektig | 25 til 29,9 kg / m2 | Tretthet, dårlig sirkulasjon, åreknuter |
| Fedme klasse I | 30 til 34,9 kg / m2 | Diabetes, angina, hjerteinfarkt, aterosklerose |
| Grad II fedme | 35 til 40 kg / m2 | Søvnapné, kortpustethet |
| Grad III fedme | større enn 40 kg / m2 | Refluks, bevegelsesvansker, liggesår, diabetes, hjerteinfarkt, hjerneslag |
Den som ikke er innenfor idealvekten, bør tilpasse kostholdet og trene for å oppnå den mest passende vekten for høyde og alder.
Når du er under idealvekt, bør du øke forbruket av næringsrike matvarer slik at kroppen din har det som trengs for å beskytte seg mot sykdom. De som er overvektige, bør konsumere færre kalorier og gjøre litt fysisk aktivitet for å eliminere fettlagre, noe som øker risikoen for hjertesykdom.
Hvordan forbedre BMI-resultatene
Når BMI-resultatet ikke er ideelt, er det noen forholdsregler, spesielt med mat, som kan bidra til å oppnå den ideelle verdien:
1. Hva skal jeg gjøre for å senke BMI
Hvis BMI-resultatet er over ideelt og personen ikke er veldig muskuløs, og heller ikke en idrettsutøver, kan det indikere at det er nødvendig å gå ned i vekt, og eliminere opphopningen av fett, noe som bidrar til høy vekt. For det bør man bare spise mat rik på vitaminer og mineraler, og ta vare på å redusere forbruket av industrialiserte matvarer og rik på fett, for eksempel butterdeig, kaker, fylte kaker og snacks.
For at resultatene skal oppnås enda raskere, anbefales det å trene for å øke kaloriforbruket og øke stoffskiftet. Å bruke naturlig te og kosttilskudd kan være en stimulans for å hjelpe deg med å gå ned i vekt raskere og sunnere, uten å måtte bli sulten. Noen eksempler er hibiskuste eller ingefærte med kanel, men en ernæringsfysiolog kan anbefale andre som er mer tilpasset hver enkelt persons behov.
Se mer om ernæring for å gå ned i vekt på en sunn måte.
2. Hva skal jeg gjøre for å øke BMI
Hvis BMI-resultatet er mindre enn ideelt, bør det økes inntaket av matvarer som er rike på vitaminer og mineraler av god kvalitet, men uten å ta feil av å spise bearbeidet mat og rik på transfett. Pizza, stekt mat, pølser og hamburgere er ikke den beste maten for de som trenger å øke vekten på en sunn måte, fordi denne typen fett kan akkumuleres inne i arteriene, noe som øker risikoen for hjertesykdom.
Sjekk ut 6 tips for å gå opp i vekt og få muskelmasse på en sunn måte.
Når skal man ikke beregne BMI
Selv om BMI er mye brukt for å sjekke om personen er overvektig eller ikke, har denne metoden noen mangler, og det anbefales derfor at i tillegg til det, bruker andre diagnosemåter for å sjekke om personen virkelig er over eller under ideell vekt, for eksempel for å måle fettkrøllen.
Dermed er ikke BMI den ideelle parameteren for å vurdere idealvekten i:
- Idrettsutøvere og veldig muskuløse mennesker: fordi det ikke tar hensyn til musklens vekt. I dette tilfellet er nakkemåling et bedre alternativ.
- Eldre: fordi det ikke tar hensyn til den naturlige reduksjonen av muskler i disse aldre;
- Under graviditet: fordi det ikke tar hensyn til babyens vekst.
I tillegg er det kontraindisert i tilfeller av underernæring, ascites, ødem og hos sengeliggende pasienter.
En ernæringsfysiolog vil være i stand til personlig å gjøre alle nødvendige beregninger for å vurdere vekten din og hvor mye du trenger å ta på deg eller gå ned i vekt, med tanke på din generelle helse.
Hvorfor det er viktig å være innenfor idealvekten
Det er viktig å være innenfor idealvekten fordi riktig vekt er nært knyttet til personens helsetilstand.
Å ha en liten opphopning av fett i kroppen er viktig slik at det er energireserver slik at når personen blir syk, har de tid til å komme seg. Imidlertid akkumuleres overflødig fett i leveren, midjen og også i arteriene, noe som gjør det vanskelig for blod å passere, og dette øker risikoen for hjertesykdom.
Derfor er det viktig å være innenfor idealvekten for å øke helsen, forhindre hjerte- og karsykdommer og øke livskvaliteten. Dermed må de som er undervektige øke muskelvolumet for å øke vekten på en sunn måte, og de som er overvektige må forbrenne fett for å få helse.
Finn ut om barnet ditt har den ideelle vekten og hvordan du får ham til denne vekten ved å klikke her.