Hvordan beregne matkalorier (med kaloridiagram)

Kalori er mengden energi en mat gir kroppen til å utføre sine vitale funksjoner.

For å vite den totale mengden kalorier en mat må lese etiketten og ta hensyn til mengden proteiner, karbohydrater og fett, og beregne den totale kalorien som følger:

• For hver 1 g karbohydrater: tilsett 4 kalorier;
• For hver 1 g protein: tilsett 4 kalorier;
• For hver 1 g fett: tilsett 9 kalorier.

Det er viktig å huske at andre komponenter i maten, som vann, fibre, vitaminer og mineraler, ikke har kalorier, og derfor ikke gir energi, men de er ekstremt viktige for andre biologiske prosesser.

Hvor mange kalorier skal jeg spise per dag

For å vite hvor mange kalorier du bør spise per dag er det viktig å gjøre noen beregninger, siden verdien vil variere i henhold til alder, nåværende vekt, kjønn og høyde. I tillegg må den daglige kaloriverdien også ta hensyn til målet for hver person, enten å gå opp i vekt eller gå ned i vekt.

Det er flere måter å beregne kaloribehovet for en dag, men den enkleste er den direkte metoden, som gjøres som følger:

• Å gå ned i vekt - multipliser 20 eller 25 med gjeldende vekt
• For å opprettholde vekten - multipliser 25 eller 30 med gjeldende vekt
• Å legge på deg - multipliser 30 eller 35 med gjeldende vekt

For eksempel bør en person som veier 50 kg og ønsker å opprettholde vekten, multiplisere 25 x 50 eller 30 x 50 og uten frykt for å gå opp i vekt kan spise mellom 1250 og 1500 kalorier per dag.

Det bør også tas i betraktning at denne beregningen fungerer for en sunn person, og kan variere hvis personen har en kronisk sykdom eller er for eksempel sengeliggende. Dermed er det viktigste alltid å konsultere en ernæringsfysiolog, slik at beregningen alltid blir tilpasset individuelle behov.

Finn ut nøyaktig hvor mange kalorier du trenger å spise per dag ved å skrive inn dataene nedenfor:

Hvordan beregne matkalorier

For å finne ut hvor mange kalorier en mat har, multipliser mengden karbohydrat med 4, gram protein med 4 i tillegg og totalt fett med 9.

For eksempel: Hvor mange kalorier har en 100 g sjokoladebar?

For å vite svaret, må du vite mengden karbohydrater, proteiner og fett som sjokolade har, observere på etiketten, og deretter bare multiplisere:

• 30,3 g karbohydrater x 4 (hvert karbohydrat har 4 kalorier) = 121, 2
• 12,9 g protein x 4 (hvert protein har 4 kalorier) = 51,6
• 40,7 g fett x 9 (hvert fett har 9 kalorier) = 366,3

Når vi legger alle disse verdiene sammen, blir resultatet 539 kalorier.

Matkaloridiagram

Følgende tabell viser mengden kalorier i noen matvarer som mest forbrukes daglig:

Maten med de laveste kaloriene er frukt og grønnsaker og brukes derfor spesielt i dietter med vekttap. Matvarer med høyt fettinnhold som stekt mat, bearbeidet bearbeidet mat er de mest kaloriske og bør derfor ikke konsumeres av de som vil gå ned i vekt.

En matbit tilberedt med 1 fettfattig naturlig yoghurt (150 g), ledsaget av et glass appelsinjuice (200 ml) + 1 eple har totalt 211 kalorier, som for eksempel er mindre kalorier enn en sjokoladebar med mandler. eksempel, som har et gjennomsnitt på 463 kalorier.

Oppdag de 10 øvelsene som bruker mest kalorier

Hvordan konsumere mindre kalorier for å gå ned i vekt

Den beste måten å konsumere færre kalorier for å gå ned i vekt er å vite hvor mange kalorier maten din har og hvor mange kalorier du kan ta på en dag. Etter å ha visst dette, bør man velge mindre kalori mat som er frukt, grønnsaker, greener.

1. Bruk en kaloriteller

Det er tabeller som angir mengden kalorier hver mat har, men for å være mer praktisk er det også flere applikasjoner som kan installeres på smarttelefonen for å hjelpe med daglig kontroll.

2. Bytt søtsaker mot frukt

I ethvert kosthold for å gå ned i vekt er forbruk av søtsaker som kake, kjeks, fylte kjeks og søte desserter forbudt, fordi de er rike på sukker som øker blodsukkeret og i tillegg til å legge på seg, forårsaker mer sult.

Så idealet er i stedet for å spise noe søtt, spis en frukt, helst med skall eller bagasse, og spis som dessert

3. Bytt poteten mot andre grønnsaker

Det er viktig å spise grønnsaker, grønnsaker og korn til lunsj og middag, men idealet er ikke å velge poteter, yams eller søtpoteter, hvis du vil gå ned i vekt. Gode ​​alternativer er courgette, grønne bønner, og kombinasjonen av ris og bønner er en utmerket kilde til protein.

4. Foretrekk kokt mat

Egget er en utmerket kilde til protein, men å spise stekt egg eller eggerøre er ikke det beste alternativet fordi det har flere kalorier. Så det ideelle er å spise kokt egg eller pochert egg, laget på toppen av ris, for på den måten trenger du ikke olje, med mindre kalorier.

5. Spis mer fiber

Fibrene er utmerkede for å bekjempe sult, og slik at du kan tilsette 1 ss malt linfrø i en naturlig yoghurt og til hvert måltid, for på den måten blir du mindre sulten om dagen, og med mer tålmodighet til å velge eller tilbered mindre kalori mat.

6. Planlegg måltider

Å lage en ukemeny er en fin måte å vite hva du skal spise og hvor mange kalorier hver mat har. Det ideelle er ikke å sette de nøyaktige kaloriene du bør konsumere per dag, slik at det er rom for en variasjon eller en annen, om nødvendig.

7. Velge de beste kaloriene

1 glass null cola har sannsynligvis null kalorier, mens 1 glass naturlig appelsinjuice har omtrent 100 kalorier, men appelsinjuice har vitamin C som hjelper til med å opprettholde helsen, og det beste valget er saften, selv om den har flere kalorier, fordi den også har mye mer vitaminer og mineraler som ikke er tilstede i brusen.

Hvis du vil ha noe med mindre kalorier, men noe smak, kan du prøve å drikke musserende vann og tilsette noen dråper sitron.