For å øke babyens vektøkning under graviditet, bør man øke forbruket av matvarer som er rike på protein, som kjøtt, kylling og egg, og matvarer rik på godt fett, som nøtter, olivenolje og linfrø.
Fostrets lave vekt på grunn av flere årsaker, for eksempel problemer med morkaken eller anemi, og kan føre til komplikasjoner under graviditet og fødsel, som for tidlig fødsel og økt risiko for infeksjoner etter fødselen.
Proteiner: kjøtt, egg og melk
Proteinrike matvarer er hovedsakelig de av animalsk opprinnelse, som kjøtt, kylling, fisk, egg, ost, melk og naturlig yoghurt. De bør konsumeres til alle måltider på dagen og ikke bare til lunsj og middag, da det er lett å øke frokost og snacks med yoghurt, egg og ost.
Proteiner er nødvendige næringsstoffer for dannelse av kroppens organer og vev, i tillegg til at de er ansvarlige for transport av oksygen og næringsstoffer i mors og babyens blod. Se hele listen over proteinrike matvarer.
Godt fett: olivenolje, frø og nøtter
Fett er tilstede i matvarer som ekstra jomfruolivenolje, cashewnøtter, paranøtter, peanøtter, valnøtter, laks, tunfisk, sardiner, chia og linfrø. Disse matvarene er rike på omega-3 og fett som fremmer kroppsvekst og utvikling av babyens nervesystem og hjerne.
I tillegg til å konsumere disse matvarene, er det også viktig å unngå å konsumere transfett og hydrogenert vegetabilsk fett, noe som hindrer babyens vekst. Disse fettene finnes i bearbeidede matvarer som kjeks, margariner, ferdige krydder, snacks, kakedeig og frossen ferdigmat.
Vitamin og mineraler: frukt, grønnsaker og fullkorn
Vitaminer og mineraler er viktige næringsstoffer for at metabolismen og utviklingen av fosteret fungerer som de skal, og er viktig for funksjoner som oksygentransport, energiproduksjon og overføring av nerveimpulser.
Disse næringsstoffene finnes hovedsakelig i frukt, grønnsaker og fullkorn, som brun ris, brunt brød, bønner og linser. Det er også viktig å merke seg at fødselslege eller ernæringsfysiolog noen ganger kan foreskrive vitamintilskudd under graviditet, for å utfylle tilførselen av næringsstoffer i dietten. Finn ut hvilke vitaminer som passer for gravide kvinner.
Meny for babyen å gå opp i vekt
Tabellen nedenfor viser et eksempel på en 3-dagers meny for å fremme vektøkning av babyen under graviditet:
| Måltid | Dag 1 | Dag 2 | Dag 3 |
| Frokost | fullkornsbrødsmørbrød med egg og ost + 1 skive papaya | vanlig yoghurt med havre + 1 osteskive | kaffe med melk + 2 eggerøre + 1 skive fullkornsbrød |
| Morgenmatbit | 1 vanlig yoghurt + 10 cashewnøtter | 1 glass grønn juice med kål, eple og sitron | 1 moset banan med 1 skje peanøttsmør |
| Lunsj middag | risotto med kylling og grønnsaker med brun ris + 1 appelsin | bakt fisk med kokte poteter + salat sautert i olivenolje | fullkornspasta med kjøttdeig og tomatsaus + grønn salat |
| Ettermiddagsmatbit | kaffe med melk + 1 tapioka med ost | 2 eggerøre + 1 banan stekt i olivenolje | fruktsalat med havre + 10 cashewnøtter |
For å få bedre kontroll over fostrets vekst, er det viktig å ta prenatal omsorg fra begynnelsen av svangerskapet, ha blod- og ultralydundersøkelser regelmessig og være ledsaget av fødselslege.