Glukomannan eller glukomannan er et polysakkarid, det vil si at det er en ikke-fordøyelig vegetabilsk fiber, løselig i vann og ekstraheres fra roten til Konjac , som er en medisinsk plante som er vitenskapelig kalt Amorphophallus konjac , mye konsumert i Japan og Kina.
Denne fiberen er en naturlig appetittdempende ingrediens fordi den sammen med vann danner en gel i fordøyelsessystemet som forsinker gastrisk tømming. . Glucomannan selges som kosttilskudd i helsekostbutikker, noen apotek og over internett i pulver- eller kapselform.
Hva er den til
Glucomannan hjelper deg med å gå ned i vekt fordi den er rik på løselige fibre, og gir flere helsemessige fordeler og kan brukes til flere formål:
- Fremme følelsen av metthet , da denne fiberen reduserer gastrisk tømming og tarmtransitt, og hjelper til med å kontrollere sulten. Noen studier indikerer at denne effekten kan favorisere vekttap;
- Regulere metabolismen av fett , og bidra til å redusere nivåene av frie fettsyrer og kolesterol i blodet. Av denne grunn kan inntak av glukomannan bidra til å redusere risikoen for hjertesykdom;
- Reguler tarmtransitt , siden det favoriserer økningen i avføringsvolum og fremmer veksten av tarmmikrofloraen, siden den har en prebiotisk effekt, som hjelper til med å bekjempe forstoppelse;
- Hjelp til å kontrollere blodsukkernivået , og være gunstig for å kontrollere diabetes;
- Fremme antiinflammatorisk effekt i kroppen. Inntak av glukomannan kan redusere produksjonen av proinflammatoriske stoffer, spesielt ved atopisk dermatitt og allergisk rhinitt, men det er behov for ytterligere studier for å bevise denne effekten;
- Øk biotilgjengeligheten og absorpsjonen av mineraler som kalsium, magnesium, jern og sink;
- Forhindre kolorektal kreft , siden den er rik på oppløselige fibre som fungerer som prebiotisk, opprettholder bakteriefloraen og beskytter tarmen.
I tillegg kan glukomannan også forbedre inflammatoriske tarmsykdommer, som ulcerøs kolitt og Crohns sykdom, siden tilsynelatende inntaket av denne løselige fiberen hjelper til å bekjempe patogene mikroorganismer, stimulerer tarmens helbredelse, regulerer immunforsvarets funksjon og forbedrer evnen til å generere en systemisk immunrespons.
Hvordan ta
For å bruke glukomannan er det viktig å lese indikasjonene på etiketten. Mengden som skal tas varierer i henhold til mengden fiber som produktet presenterer.
Det er vanligvis indisert å ta 500 mg til 2 g per dag, i to separate doser, sammen med 2 glass vann hjemme, fordi vann er viktig for fibrenes virkning. Den beste tiden å ta denne fiberen er 30 til 60 minutter før hovedmåltider. Maksimal dose er 4 gram per dag. Bruk av kosttilskudd må ledsages av helsepersonell som lege eller ernæringsfysiolog.
Bivirkninger og kontraindikasjoner
Når det ikke tas nok vann, kan fekal kaken bli veldig tørr og hard, forårsake alvorlig forstoppelse og til og med tarmobstruksjon, en veldig alvorlig situasjon, som bør vurderes umiddelbart, men for å unngå denne komplikasjonen, ta hver kapsel med 2 store glass vann.
Glucomannan kapsler bør ikke tas samtidig med andre medisiner, da det kan svekke absorpsjonen. De skal heller ikke tas av barn under graviditet, amming og i tilfelle obstruksjon av spiserøret.