Noen av faktorene som gjør søvnen vanskelig eller forhindrer kvalitetssøvn, er inntak av stimulerende eller energiske drikker, inntak av tung mat før sengetid, realisering av intens trening i løpet av de fire timene før du legger deg, ønsker å gå på badet flere ganger om natten, ser på TV eller bruker mobiltelefon før sengetid, har et upassende miljø med mye lys, eller en veldig hard eller myk madrass, blant andre.
For å få en god natts søvn og få en bedre ytelse om dagen, er det tilrådelig å sette en tid til å sovne og våkne, bruke behagelige klær, gi et miljø med tilstrekkelig temperatur uten mye lys og støy, unngå TV eller bruk mobiltelefonen din før sengetid og unngå tunge måltider de fire timene før leggetid.
Hver person skal sove mellom 7 og 9 timer om dagen for å sikre god helse, men disse timene passer for voksne, og må tilpasses etter alder på hver person. Følgende tabell viser antall timer det er nødvendig å sove, i henhold til alder:
| Alder | Antall timer å sove |
| Baby fra 0 til 3 måneder | 14 til 17 timer om dagen og natten |
| Baby fra 4 til 11 måneder | 12 til 16 timer om dagen og natten |
| Barn fra 1 til 2 år | 11 til 14 timer om dagen og natten |
| Barn fra 3 til 5 år | 10 til 13 timer om dagen og natten |
| Barn fra 6 til 13 år | 9 til 11 timer i natt |
| Barn fra 14 til 17 år | 8 til 10 timer i natt |
| Voksne fra 18 år | 7 til 9 timer i natt |
| Fra 65 år | 7 til 8 timer i natt |
Bruk følgende kalkulator for å finne ut når du skal våkne eller sove for avslappende søvn:
Hva skjer hvis du ikke får nok søvn
Hvis personen ikke sover antall timer som er nødvendige for å hvile og våkne uthvilt, kalles dette søvnløshet, når han ikke klarer å sovne, eller søvnmangel, når han av en eller annen grunn er forhindret i å sove. Og dette kan ha ødeleggende konsekvenser for kroppen, som hyppig hukommelsessvikt, overdreven tretthet, mørke ringer, aldring, stress og følelsesmessig mangel på kontroll.
I tillegg kan kroppens forsvar bli kompromittert, og personen har en tendens til å bli syk oftere. Og når barnet eller den unge ikke sover så mye som de burde, kan deres vekst og utvikling svekkes. Forstå hvorfor vi trenger å sove og hva som skjer med kroppene våre under søvn.
Sjekk ut noen av sykepleierens triks som kan hjelpe deg med å få en mer fredelig natt og sove bedre: