Karnitin er et element som naturlig syntetiseres i kroppen av leveren og nyrene fra essensielle aminosyrer, slik som lysin og metionin, som er tilstede i noen matvarer, som kjøtt og fisk. Karnitin spiller en nøkkelrolle i transport av fett, fra adipocytter til cellemitokondrier, det er der karnitin blir transformert til energi når kroppen trenger det.
L-karnitin er den biologisk aktive formen av karnitin og lagres hovedsakelig i musklene, og brukes mye i kosttilskudd for å forbedre fettforbrenningen, generere mer energi til musklene og forbedre fysisk ytelse, og blir veldig konsumert av idrettsutøvere eller folk som vil ned i vekt.
Fordeler med L-karnitin
Karnitin er mye brukt hovedsakelig for å gå ned i vekt, men studier som gir dette forholdet er ganske kontroversielle, siden det er studier som indikerer at tilskudd av L-karnitin øker konsentrasjonen i kroppen, og aktiverer oksidasjon og som en konsekvens , hjelper til med å redusere fett akkumulert i kroppen til overvektige mennesker.
På den annen side er det også studier som indikerer at oralt karnitinforbruk ikke fremmer endringer i karnitinkonsentrasjonen hos friske ikke-overvektige mennesker og ikke forårsaker vekttap. I tillegg er andre fordeler som kan oppnås med L-karnitintilskudd:
- Økt kroppsforsvar, siden det kan utøve antioksidant handling, eliminere frie radikaler;
- Forbedring av ytelse og ytelse under intens fysisk aktivitet;
- Det forbedrer blodstrømmen hos personer med intermitterende claudication, som er en tilstand preget av overdreven smerte eller kramper under trening;
- Forbedret sædkvalitet hos menn som er infertile;
- Reduserer tretthet hos eldre mennesker med lav muskelresistens og hos personer med hepatisk encefalopati;
- Stimulerer kognitive evner, som hukommelse, læring og oppmerksomhet.
Det er viktig å nevne at det er behov for flere vitenskapelige studier for å bevise disse fordelene, siden resultatene ikke er avgjørende.
Typer karnitin
Det er flere typer karnitin, som brukes til forskjellige formål, nemlig:
- Acetyl-L-karnitin (ALCAR), som brukes til å forbedre pusteevnen;
- L-karnitin L-tartrat (LCLT), som brukes til å forbedre fysisk ytelse;
- Propionyl L-Cartinine (GPLC), som kan brukes til å lindre intermitterende claudication og blodstrømsproblemer;
- L-karnitin, som brukes til vekttap.
Det er viktig at karnitin er indikert av legen i henhold til personens formål.
Hvordan ta
L-karnitin kan kjøpes i kapsler, pulver eller væske. Den anbefalte daglige dosen varierer i henhold til formålet med bruken, og kan være:
- L-karnitin: 500 til 2000 mg per dag;
- Acetyl-L-karnitin (ALCAR) : 630-2500 mg;
- L-karnitin L-tartrat (LCLT) : 1000-4000 mg;
- Propionyl L-karnitin (GPLC) : 1000-4000 mg.
Når det gjelder L-karnitin, utføres behandlingen med 2 kapsler, 1 ampulle eller 1 spiseskje L-karnitin, 1 time før fysisk aktivitet og alltid i henhold til ernæringsfysiologens veiledning.
For å forbedre sædkvaliteten hos infertile mennesker, viser noen studier at inntak av 2 g L-karnitin i 2 måneder kan bidra til å forbedre kvaliteten.
Kontraindikasjoner og mulige bivirkninger
L-karnitin er kontraindisert for personer med svært lavt BMI, lite fett eller hjerteproblemer.
Noen av bivirkningene som kan være forårsaket av L-karnitin er kvalme, oppkast, diaré, magesmerter og muskelsmerter.