Kål er en spiselig plante som tilhører familien Brassicaceae, samt brokkoli og blomkål. Denne grønnsaken gir forskjellige næringsstoffer til kroppen, som vitamin C og A og mineraler som kalium, kalsium og jern, noe som gir flere helsemessige fordeler.
Dette er en allsidig grønnsak, som for eksempel kan spises fersk, kokt eller i juice. Kål finnes i supermarkedet, i forskjellige farger, som grønt, lilla, hvitt og rødt, med glatte eller bølgete blader.
Kål har flere helsemessige fordeler, for eksempel:
- Forbedrer immunforsvaret , da det er rikt på komplekse vitamin C og B, som bidrar til å øke kroppens forsvar;
- Reduserer hevelse i kroppen , siden den er rik på polyfenoler, antioksidanter, som kan bidra til å forhindre hjertesykdom, irritabel tarm eller revmatoid artritt;
- Den har få kalorier , og er et utmerket alternativ som kan inngå i dietter for å gå ned i vekt.
- Regulerer tarmen og forbedrer tarmfloraen , siden den er rik på fibre, som favoriserer avføring;
- Det bidrar til helsen til bein og tenner på grunn av sammensetningen rik på kalsium og fosfor;
- Forhindrer for tidlig aldring , da den er rik på antioksidanter og vitamin C, som hjelper til med å beskytte huden mot oksidativ skade, og i tillegg favoriserer vitamin C dannelsen av kollagen, noe som hjelper til med å opprettholde hudens helse;
- Det bidrar til forebygging av kreft , siden den er rik på klorofyll, glukosinolater, polyfenoler og vitaminer, som utøver en beskyttende virkning mot kreftfremkallende stoffer;
- Reduserer væskeretensjon , da den er rik på vann, stimulerer eliminering av urin, reduserer hevelse;
- Det hjelper til med å redusere kolesterolnivået , da det er rikt på fibre og fytosteroler som bidrar til å redusere nivået av dårlig kolesterol i blodet;
- Hjelper med å beskytte leveren , slik at den fungerer bedre og fjerner giftige stoffer fra kroppen;
- Hjelper til med å forebygge og behandle anemi på grunn av innholdet av jern og vitamin C, som favoriserer absorpsjonen av jern fra grønnsaker;
- Det bidrar til regulering av blodtrykk , da det er rikt på kalium, et mineral som hjelper til med å eliminere overflødig natrium fra kroppen.
I tillegg inneholder grønnkål folsyre, som er et viktig vitamin for graviditet, da det favoriserer utviklingen av fosterbenmarg i løpet av de første ukene av svangerskapet.
Ernæringstabell
Følgende tabell viser næringsinformasjonen til rå og kokt grønnkål:
Grønnkål ernæringsverdier: | Råkål | Braised kål |
Energi | 28 kcal | 23 kcal |
Proteiner | 1,4 g | 1,7 g |
fett | 0,4 g | 0,4 g |
Karbohydrater | 3,5 g | 2,2 g |
Matfibre | 2,4 g | 1,7 g |
Vann | 91,8 g | 93,5 g |
Kalsium | 50 mg | 45 mg |
Fosfor | 38 mg | 32 mg |
Jern | 0,6 mg | 0,4 mg |
Natrium | 7 mg | 100 mg |
Kalium | 240 mg | 110 mg |
Magnesium | 6 mg | 5 mg |
Vitamin C | 40 mg | 76,9 mg |
Vitamin A | 7 mcg | 6 mcg |
Vitamin B1 | 0,12 mg | 0,07 mg |
Vitamin B2 | 0,01 mg | 0,07 mg |
Vitamin B3 | 0,3 mg | 0,2 mg |
vitamin B6 | 0,18 mg | 0,11 mg |
Vitamin B9 | 34 mcg | 16 mcg |
Grønnkåloppskrifter
1. Kåljuice med appelsin
Rå kål og appelsinjuice er et utmerket alternativ for å avgifte kroppen, noe som forbedrer tarmens funksjon. For å tilberede denne saften er det nødvendig:
Ingredienser
- 1 glass presset appelsinjuice;
- 3 grønnkålblader.
Forberedelsesmodus
Vask kålbladene godt og ha i en blender, sammen med appelsinjuice. Deretter trenger du bare å slå saften godt, og hvis nødvendig kan du tilsette vann eller litt honning for å søte den.
En annen utmerket juice som kan tilberedes med kale er kalejuice med sitron og sukker. Se hvordan du tilbereder denne saften for å forynge.
2. Kålsuppe
Kål, kombinert med de riktige ingrediensene, kan brukes til å tilberede en utmerket detoxsuppe, som vil hjelpe deg med å gå ned i vekt, kontrollere høyt blodtrykk og forhindre forstoppelse. For å tilberede en deilig suppe med kål trenger du:
Ingredienser
- 1 kål;
- 2 tomater;
- 1 purre;
- 1 paprika;
- persille;
- selleri;
- 1 courgette med skall;
- 1 løk;
- 1 chayote.
Forberedelsesmodus
For å tilberede denne suppen er det bare å vaske og hogge alle ingrediensene og legge i en panne med kokende vann. Maten skal tilberedes på veldig lav varme for å gjøre suppen mer næringsrik.
Hvis personen ikke liker eller har problemer med å spise suppe uten poteter, kan du prøve å legge til 2 epler kuttet i biter i suppen, som i tillegg til å gi en god smak, også vil gi konsistens. Se trinn for trinn for å tilberede denne deilige suppen, se på videoen til ernæringsfysiologen vår: