En god strategi for å miste magen raskt er å løpe i 25 minutter hver dag og spise et kosthold med få kalorier, fett og sukker slik at kroppen bruker opp det akkumulerte fettet.
Men i tillegg til å løpe, er det viktig å gjøre mageøvelser fordi de hjelper til med å styrke magen og forbedrer bukutseendet. Hvis du ikke liker eller ikke kan gjøre sit-ups, kan du lære om andre øvelser for å definere magen din uten å gjøre sit-ups.
Selv om 1 uke er en veldig kort periode for å eliminere alt akkumulert fett, er det mulig å gå ned i vekt og tømme magen. Se hva din ideelle vekt er ved å skrive inn dataene dine:
Øvelser for å miste magen på 1 uke
En utmerket øvelse for å miste magefett raskt er jogging fordi det bruker mer kalorier på kort tid, siden det på bare 25 minutters løp blir brukt minst 300 kalorier, for eksempel. Hvis du begynner å trene fysisk aktivitet, må du starte sakte og gradvis øke tiden og intensiteten på treningen.
Andre øvelser for å fullføre den daglige treningen for å miste magen i løpet av en uke er magesekken, som i tillegg til å styrke magen, reduserer mengden fett som er akkumulert i regionen, og hjelper til med å miste magen. Kjenn til de viktigste øvelsene for å definere magen.
Beste øvelser for å miste magen
De beste øvelsene for å forbrenne lokalisert fett er de som forbrenner mye kalorier i løpet av en times aktivitet, for eksempel følgende aerobic:
1. Løp
Løping er en veldig effektiv aerob trening for å gå ned i vekt og miste magen, for i tillegg til å aktivere flere muskler og fremme muskelutholdenhet og forbedre fysisk kondisjon og kardiorespiratorisk kapasitet, gir det raskere metabolisme, stimulerer fettforbrenning.
En strategi for å akselerere prosessen med vekttap og mage er intervalltrening, som må utføres med høy intensitet og som består av å veksle mellom perioder med anstrengelse og hvile, som kan være aktiv eller passiv, ettersom det øker metabolisme. Det er viktig at denne typen trening ledsages av kroppsøving for å unngå skader og for å sikre at aktiviteten utføres med høy intensitet. Se hva det er og hvilke typer intervalltrening.
2. Aerobic klasse
Aerobic klasser, for eksempel hoppe , kroppen bekjempe og zumba, for eksempel, er også et alternativ for å miste magen, fordi de er gjort ved høy intensitet og også forbedre personens fysiske condition. I tillegg holdes det vanligvis aerobe klasser i grupper, noe som får en person til å oppmuntre en annen til å gjøre aktiviteten riktig.
3. Hoppetau
Hoppetau er en fullstendig øvelse, siden det stimulerer musklene, forbedrer helsen til kardiovaskulær og luftveiene, forbedrer fysisk kondisjon og fremskynder stoffskiftet, og favoriserer tap av kalorier og forbrenning av fett. For at resultatene skal opprettholdes, er det viktig at denne øvelsen gjøres i samarbeid med andre og at personen har et sunt og balansert kosthold.
Hoppetau er en komplett øvelse og har flere helsemessige fordeler. Oppdag fordelene med hoppetau ved å se følgende video:
4. Sykkel
Å trene på sykkel er også en måte å stimulere vekttapsprosessen og miste magen, da det fremmer muskelmasseøkning og økt muskelstyrke og utholdenhet, og jo større mengde muskler, jo større er kroppens kapasitet i forbrenning av fett.
5. Rask gange
Når du går i raskt og jevnt tempo, er det mulig å øke stoffskiftet og fremme vekttap og fett tap. For at dette skal være mulig, er det imidlertid nødvendig at turen gjennomføres regelmessig, i minst 30 minutter og med høy intensitet, i tillegg til å være ledsaget av tilstrekkelig mat.
6. Svømming
Svømming er også en øvelse som kan praktiseres for å gå ned i vekt, da det forbedrer fysisk kondisjon og styrker muskler, noe som hjelper til med å forbrenne fett.
Kosthold for å miste magen på 1 uke
Kostholdet for å miste magen i løpet av en uke består i å gi maksimalt næringsstoff med minst mulig kalorier, fett og sukker. I denne dietten anbefales det:
- Lag 6 måltider om dagen , spis alltid 3 på 3 timer;
- Drikk minst 2 liter vann eller grønn te om dagen;
- Spis en annen salat hver dag og en mengde kjøtt, fisk eller kylling som passer i håndflaten din;
- Spis 2 frukter om dagen, hver dag, helst med mindre sukker;
- Ta 2 yoghurt med levende laktobaciller per dag, som Yakult, fordi det vil lette tarmtransitt, redusere magen;
- Spis mindre salt, velg aromatiske urter og krydre salater med sitron, for eksempel;
- Drikk 1 kopp blåbærte en halv time før lunsj og middag fordi den bekjemper gasser og tømmer derfor magen.
Se følgende video og sjekk maten du bør ta med i kostholdet ditt for å miste lokalisert fett:
Vekttapsprogrammer som har varige effekter er de som inkluderer regelmessig fysisk aktivitet og kosttilskudd, men innen en uke er det mulig å oppnå synlige resultater, men for å utfylle denne raske behandlingen kan vi også ty til estetiske behandlinger som lipokavitering, radiofrekvens og lymfatisk drenering for å eliminere overflødig væske, fett og feste huden. Sjekk ut et komplett program for å miste magen på 1 uke.