Den naturlige behandlingen for Panic Syndrome kan gjøres gjennom avslapningsteknikker, fysisk aktivitet, akupunktur, yoga og bruk av naturlige urter gjennom aromaterapi og tekonsum.
Dette syndromet er preget av et høyt nivå av angst og panikkanfall som plutselig dukker opp og forårsaker symptomer som kald svette, hjertebank, svimmelhet, prikking og kroppsskjelv. Angrep varer vanligvis omtrent 10 minutter, men kan forhindres gjennom naturlige behandlinger som vist nedenfor.
Avspenningsteknikker brukes til å roe kroppen og distrahere sinnet fra panikkanfall, og kan brukes daglig eller under de første tegn på en krise. Blant teknikkene er:
1. Sakte og dyp pusting
Å puste sakte og dypt hjelper til med å lindre kortpustethet og redusere hjertefrekvensen, og du bør følge disse trinnene:
- Sitt oppreist eller stå oppreist;
- Lukk øynene og legg hendene på magen;
- Pust sakte inn luften til 5, pust magen for å fylle den med luft;
- Pust ut luften som også teller til sakte, frigjør luften fra magen og trekker sammen musklene i denne regionen.
Denne prosessen bør gjentas 10 ganger eller i 5 minutter.
2. Se for deg et trygt sted
For å bruke denne visualiseringsteknikken, må man tenke på et ekte sted som overfører fred og sikkerhet eller skape et imaginært miljø, og tenke på alle detaljene som hjelper til med å bringe ro.
Dermed er det viktig å tenke og beskrive detaljer som følelsen av brisen på kroppen, lukten av havet, støyen fra en foss, mykheten til et teppe eller en sofa, fuglesangen og himmelens farge. Jo flere detaljer, jo mer sikkerhet vil tankene føle, noe som letter forbedring av symptomer på panikkanfall.
3. Yôga
Yoga er en praksis som kombinerer tøyning, pustekontroll og styrking av muskler. Regelmessig yogaøvelse lindrer stress og angst, og hjelper til med å forhindre panikkanfall.
I tillegg hjelper lærte holdninger og pustekontrollteknikker til å avlaste spenninger i kroppen på tidspunktet for en krise, og regulerer pust, hjertefrekvens og hjelper sinnet til å bevege seg av frykt og redsel.
4. Aromaterapi
Aromaterapi bruker essensielle oljer fra planter som stimulerer forskjellige områder av hjernen og reduserer angst, og kan brukes gjennom massasjeoljer, under badekaret eller gjennom en diffusor som frigjør aromaen i rommet.
For å behandle panikklidelse er de mest egnede oljene essensiell olje av sedertre, lavendel, basilikum og Ylang Ylang, som har beroligende og antidepressiva egenskaper, som hjelper til med å regulere hjerterytmen og slapper av musklene. Se hvordan du bruker oljene i: Aromaterapi for angst.
5. Pilates
Pilates er en øvelse som fungerer på alle kroppsregioner, og bidrar til å styrke muskler og sener og regulere pusten.
Denne teknikken lindrer angst hovedsakelig på grunn av kontroll av pusten, og hjelper til med å bekjempe symptomene på panikksyndrom ved å øke motorisk koordinering og kroppsbevissthet, noe som letter overvinne frykt under en krise.
6. Akupunktur
Akupunktur er en terapi av kinesisk opprinnelse som hjelper til med å regulere kroppens energier og roe sinnet, noe som reduserer stress, angst og muskelspenninger og smerter.
Hyppigheten og typen teknikk som brukes i akupunktur varierer i henhold til symptomene som pasienten presenterer, men ukentlige økter brukes vanligvis i begynnelsen av behandlingen, som kan fordeles når angst og panikkanfall reduseres.
7. Fysisk aktivitet
Fysiske øvelser, spesielt aerobe aktiviteter som sykling og turgåing, hjelper til med å frigjøre kroppsspenning og stress, og er direkte relatert til forebygging av panikkanfall.
Dermed, for å redusere angst, bør man øve på aktiviteter som svømming, turgåing, sykling eller andre idretter som gir glede minst 3 ganger i uken, det er også viktig å spise sunt og sove minst 7 timer om dagen.
8. Beroligende te
Noen planter har beroligende egenskaper og kan konsumeres i form av te, noe som bidrar til å redusere angst. Dermed, for å kontrollere og forhindre panikkanfall, kan du bruke planter som valerian, kamille, pasjonsblomst, sitronmelisse og Gotu Kola. Se hvordan du bruker disse plantene og andre naturlige beroligende midler her.
Imidlertid kan det i mer alvorlige tilfeller være nødvendig å ha behandling med en psykiater i atferdsterapi og psykoterapi-økter, akkurat som det kan være nødvendig å ta noen medisiner som Alprazolam eller Paroxetine. Se hvilke rettsmidler som kan brukes i Rettsmidler for å behandle panikksyndrom.
For å raskt overvinne en krise, se også hva du skal gjøre under et panikkanfall.