Naturlige fruktjuicer er gode allierte for å senke dårlig kolesterol, redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer og forbedre livskvaliteten. Saftene som er best egnet til å kontrollere kolesterol i blodet, skal tilberedes med fersk frukt og skall og bør helst inntas umiddelbart etter tilberedning fordi denne pleien garanterer en større mengde næringsstoffer.
De beste juiceene for å kontrollere kolesterol i blodet er:
1. Druesaft
- Fordel : Den har resveratrol, som har antioksidant og blodplater, som reduserer LDL-oksidasjon.
- Slik gjør du det : Pisk inn et mikser 1 glass lilla druer med 1/2 glass vann, sil og søt etter smak.
2. Appelsinjuice med aubergine
- Fordel : Aubergine er rik på løselig fiber, polyfenoler og saponiner, som bidrar til å redusere LDL-kolesterol fordi de favoriserer eliminering av kolesterol i avføringen.
- Slik gjør du det : Bland 1 aubergine (200g) i blenderen + 200 ml ren appelsinjuice, søt etter smak.
3. Guavajuice
- Fordel : Den er rik på pektin og løselige fibre som renser tarmkanalen, og letter eliminering av kolesterol sammen med avføring.
- Slik gjør du det : Bland inn blenderen 4 røde guavaer med skall + juice av 1 sitron + 1 glass vann. Sil og søt etter smak.
4. Vannmelonsaft
- Fordel : Inneholder lykopen, arginin og citrullin som er antioksidanter som beskytter arteriene mot skade fra LDL-kolesterol og reduserer dannelsen av fettplakk.
- Slik gjør du det : Pass to to skiver vannmelon (med skall) gjennom sentrifugen og søt etter smak.
5. Granateplejuice
- Fordel : Den har fenolforbindelser med betennelsesdempende virkning som hemmer produksjonen av nitrogenoksid som er involvert i økningen av kolesterol.
- Slik gjør du det : Pisk inn massen av 2 granatepler, med frø, sammen med 1 glass vann og søt etter smak.
6. Gala eplejuice
- Fordel : Den er rik på fiber, vitamin C og fenolforbindelser som hjelper til med å redusere absorpsjonen av kolesterol i leveren, og elimineres i avføringen, og reduserer dermed LDL-kolesterol og totalt kolesterol.
- Slik gjør du det : Bland 2 gallaepler i blenderen, med skall + 1 glass vann og søt etter smak eller før 1 helt eple gjennom sentrifugen og drikk saften rett etterpå.
7. Tomatsaft
- Fordel : Den er rik på kalium, som virker i overføring av hjerte nerveimpulser og i transport av næringsstoffer til celler, og den er også rik på lykopen, som senker dårlig kolesterol.
- Slik gjør du det : Bland 3 modne skrelte tomater i blenderen, 150 ml vann og smak til med salt, sort pepper og laurbærblad.
8. Ananasjuice
- Fordeler : Den er rik på oppløselige fibre og vitamin C som beskytter venene og favoriserer eliminering av kolesterol ved avføringen.
- Slik gjør du det : Bland 3 tykke skiver ananas i en blender med 1 glass vann og søt etter smak.
For å sikre at kolesterolkonsentrasjonen synker i blodet, i tillegg til å ta en av disse oppskriftene daglig i 3 måneder, er det viktig å følge et tilstrekkelig kosthold, noe som begrenser forbruket av fettrike og bearbeidede matvarer, i tillegg til å praktisere en slags fysisk aktivitet minst 3 ganger i uken. Øvelsene skal utføres i omtrent 1 time og skal være nok til å øke hjertefrekvensen, noe som fører til vekttap.
Slik spiser du riktig i videoen:
Noen ganger, når totalt kolesterol er veldig høyt, over 200 mg / dL eller når det ikke er noen verdiforandring etter 3 måneders diett og trening, kan kardiologen foreskrive medisiner for å kontrollere kolesterol, men bruken av den utelukker heller ikke behovet tilstrekkelig ernæring og trening for å forhindre hendelser som for eksempel hjerteinfarkt eller hjerneslag.
Her er andre naturlige måter å senke dårlig kolesterol på:
- 5 kolesterolsenkende teer
- Hjemmemedisin mot kolesterol