Krom er et næringsstoff som finnes i matvarer som kjøtt, fullkorn og bønner, og virker på kroppen ved å øke effekten av insulin og forbedre diabetes. I tillegg hjelper dette næringsstoffet til dannelse av muskler, da det forbedrer absorpsjonen av proteiner i tarmen, og hjelper også til å forbrenne kroppsfett, noe som hjelper vekttapsprosessen.
I tillegg til å være til stede i mat, kan krom også kjøpes som et supplement i kapsler, det mest kjente er krompikolinat.
Liste over kromrike matvarer
De viktigste matvarene som er rike på krom, er:
- Kjøtt, kylling og sjømat;
- Egg;
- Melk og meieriprodukter;
- Fullkorn som havre, linfrø og chia;
- Hele matvarer, for eksempel ris og brød;
- Frukt, som druer, epler og appelsiner;
- Grønnsaker, som spinat, brokkoli, hvitløk og tomater;
- Belgfrukter som bønner, soyabønner og mais.
Kroppen trenger bare små mengder krom daglig, og absorpsjonen i tarmen er bedre når krom spises sammen med matvarer som er rike på vitamin C, som appelsin og ananas.
Krom rik mat krom 
supplementKrommengde i mat
Tabellen nedenfor viser mengden krom som er tilstede i 100 g mat.
| Mat (100 g) | Krom (mcg) | Kalorier (kcal) |
| Havre | 19.9 | 394 |
| Hvetemel | 11.7 | 360 |
| fransk brød | 15.6 | 300 |
| Rå bønner | 19.2 | 324 |
| Açaí, masse | 29.4 | 58 |
| Banan | 4.0 | 98 |
| Rå gulrot | 13.6 | 34 |
| Tomatekstrakt | 13.1 | 61 |
| Egg | 9.3 | 146 |
| Kyllingbryst | 12.2 | 159 |
Voksne kvinner trenger 25 mcg krom per dag, mens menn trenger 35 mcg, og en mangel på dette mineralet kan forårsake symptomer som tretthet, irritabilitet, humørsvingninger og økt blodsukker og kolesterolnivå. Imidlertid gir et balansert kosthold, som inneholder mat som er rik på krom, de nødvendige mengder krom per dag.
Ved behandling av fedme anbefales 200 mcg til 600 mcg krom per dag.
Hvordan Chromium kan hjelpe deg med å gå ned i vekt
Krom hjelper til med å gå ned i vekt fordi det får kroppen til å bruke mer karbohydrater og absorbere mer proteiner, noe som hjelper til med å redusere blodsukker og muskelproduksjon. I tillegg fungerer det også ved å redusere kolesterolproduksjonen og øke fettforbrenningen, forbedre sykdommer som høyt kolesterol og øke vekttap. Lær mer om viktigheten av krom for stoffskiftet.
For å forbedre effektene kan krom også konsumeres gjennom kapseltilskudd som krompikolinat og kromsitrat, og den anbefalte dosen er 125 til 200 mcg / dag. Det ideelle er å ta tilskuddet sammen med et måltid, eller som anvist av legen eller ernæringsfysiologen.
Se følgende video og se hvilke andre kosttilskudd som kan hjelpe deg med å gå ned i vekt: