For å gå ned i vekt og miste magen på 1 måned, bør du trene minst 3 ganger i uken og ha et restriktivt kosthold, og konsumere mindre mat rik på sukker og fett, slik at kroppen bruker den akkumulerte energien i form av fett.
Det er viktig å skrive ned årsakene til at du vil miste magen, for å holde fokus på det endelige målet, ta bilder av fremgangen din og ha en skala for å veie deg selv en gang i uken, for på denne måten kan du ha en virkelig følelse av evolusjon og fordeler trening og diett.
Noen strategier som kan hjelpe deg med å gå ned i vekt og miste magen på en måned er:
1. Øk stoffskiftet
En god strategi for å øke stoffskiftet for å gå ned i vekt er å tilsette en klype cayena-pepper i en liter vann og drikke den om dagen, og være forsiktig så du ikke tilsetter for mye, fordi drikken kan bli veldig krydret. Hvis personen har problemer med halsbrann eller gastritt, kan de prøve å ta ingefærte med kanel om dagen, uten sukker, fordi det også hjelper å forbrenne fett.
I tillegg bør personen drikke minst 2 liter vann per dag, og tilsette litt sitronsmak for å forbedre smaken og unngå industrialisert juice og te.
2. Forbren fett
Den beste måten å forbrenne fett på er å trene. De beste øvelsene for de som ønsker å gå ned i vekt og miste magen raskt er kombinasjonen av aerobe øvelser, som å gå eller løpe, med intense anaerobe øvelser, som for eksempel vekttrening, fordi de utfyller hverandre. Øvelser bør utføres 3 til 5 ganger i uken, med en minimumsvarighet på 1 time.
Se noen eksempler på øvelser.
3. Spis godt
Mat rik på mettet fett bør fjernes fra kostholdet, men det er viktig å spise gode fettkilder for å opprettholde godt humør og sikre riktig hormonell funksjon. Av denne grunn bør du bytte hamburgere, pommes frites og snacks til paranøtter, avokado og olivenolje i små porsjoner hver dag.
Ikke spis bearbeidet mat, som frossen lasagne, ferdige kjøttboller, boksekaker, kaker og bearbeidede frokostblandinger, da de inneholder mange giftstoffer og favoriserer opphopning av fett, og når de konsumeres om natten, vil de mest sannsynlig lagres som magefett.
4. Unngå å bli sulten
For ikke å bli sulten, bør du spise mat rik på fiber ved å bytte fransk brød, vanlig pasta og hvit ris mot fullkorn. Et godt forslag er til lunsj og middag, spis alltid en tallerken full av salater som alltid kan varieres, med 1 porsjon protein som kan være 2 kokte egg, 1 boks tunfisk i vann eller 1 porsjon magert kjøtt som kan være brisket skinnfri kylling eller kokt eller stekt fisk.
Å spise hver tredje time er veldig viktig, men det er ikke nødvendig å spise i store mengder. Bare spis for eksempel 1 frukt med 1 hel toast eller 1 yoghurt med fullkorn. Se hvordan du tilfører fiber til hvert måltid.
5. Fjern sukker
Sukker er vanedannende, og jo mer søt mat en person spiser, jo mer vil de spise. Så en god strategi er å slutte å tilsette sukker i mat, kaffe, juice og melk, men det er også viktig å lese etikettene fordi sukker er tilstede i mange matvarer. Se hvordan sukker kan skjules i maten.
Bruk av søtningsmidler frarådes også fordi de inneholder giftstoffer som svekker vekttap. Men hvis personen ikke kan motstå søtsaker, kan de prøve Stevia, som er et naturlig søtningsmiddel, eller bruke honning, men i små mengder.
Se følgende video for å finne ut hva mer du kan gjøre for å miste magen på 1 måned:
Hva du skal gjøre for ikke å legge på deg igjen
For ikke å legge på seg igjen er det behov for noe disiplin. Når flere kalorier og fett inntas enn brukt, vil de lagres i form av fett, spesielt i magen. Derfor, for at dette ikke skal skje, er det nødvendig å:
- Fortsett å øve på fysisk aktivitet regelmessig;
- Opprettholde et sunt kosthold;
- Erstatt, når det er mulig, industrielle og sukkerrike matvarer.
Vekttap er mulig, og alle kan nå sitt mål. Imidlertid er det sannsynlig at personer som er overvektige trenger medisinsk hjelp, en ernæringsfysiolog og en fysisk trener for å nå dem, og i noen tilfeller kan endokrinologen anbefale bruk av medisiner for vekttap.
Se også et komplett program for å miste magen på 1 uke.