Under graviditeten, etter at magen begynner å vokse, og spesielt etter 4. måned, anbefales det ikke å sove på ryggen eller med ansiktet ned, men det anbefales heller ikke å være i samme stilling hele natten.
Fra graviditetens andre trimester er det derfor bedre for den gravide å bare sove på siden, og kunne bruke forskjellige puter for å støtte beina og magen for å føle seg mer komfortable og dermed sikre god blodsirkulasjon, noe som er viktig for å sikre sikkerheten og god utvikling av babyen.
Hva er faren for å sove med forsiden ned eller magen opp
Etter at magen begynner å vokse, i tillegg til å gjøre det vanskeligere å sove på magen, kan dette øke kvinnens pustevansker. Dette gjelder også for buk-opp-stilling, ettersom vekten av livmoren kan presse pustemusklene. I tillegg kan vekten av magen også hemme blodgjennomgangen gjennom arteriene i hofteområdet, noe som øker risikoen for hemoroider, samt hevelse i bena og prikken i føttene.
Dermed er det relativt vanlig at den gravide kvinnen, som sover på ryggen, våkner kort tid etter å ha vært i denne stillingen, siden det er mye mer ubehagelig. Allikevel, og selv om det kan være ubehagelig for kvinnen, utgjør ikke denne stillingen noe problem for den utviklende babyen, og bør ikke være en grunn til bekymring hvis du våkner i den stillingen, selv etter å ha sovnet på din side.
Beste soveposisjon
Den beste stillingen å sove under graviditet er å sove på siden din, helst på venstre side. Dette er fordi å sove på høyre side kan redusere mengden blod som sirkulerer til morkaken noe, og redusere mengden blod, oksygen og næringsstoffer som når babyen. Selv om det ikke er en stor reduksjon i blodet, kan det være tryggere å sove på venstre side, som er hjertets side, for på den måten strømmer blodet bedre gjennom vena cava og livmoren.
I tillegg forbedrer sove på venstre side også nyrenes funksjon, noe som fører til større eliminering av giftige stoffer som vil samle seg i kroppen til den gravide kvinnen.
Hvordan sove mer komfortabelt
Den beste måten å sove mer komfortabelt under graviditet er å bruke puter for å støtte kroppen og magen. En enkel måte for kvinner som foretrekker å sove på ryggen, er å legge puter på ryggen for å sove i litt sittende stilling, noe som avlaster vekten av magen og også forhindrer tilbakeløp.
Når du sover på siden, kan putene også være gode allierte, siden en pute kan plasseres under magen for bedre å støtte vekten og en annen mellom bena, for å gjøre posisjonen mer behagelig.
Et annet alternativ er å bytte sengen mot en komfortabel og tilbakelent stol, der den gravide kan holde ryggen litt høyere, og redusere vekten av livmoren på organer, vener og puste muskler.