Sykling hjelper deg med å gå ned i vekt og er en flott øvelse for folk som lider av endringene forårsaket av overflødig vekt, for eksempel problemer med ryggraden, kneet eller ankelen, fordi det er en måte å miste kalorier uten å øve enda mer på leddene.
For å sykle, bør du bruke komfortable klær og sko, samt drikke vann ved romtemperatur, for å unngå ortopediske problemer og dehydrering. Det er også veldig viktig å bruke tilstrekkelig beskyttelse for å forhindre ulykker.
Fordelene ved å sykle er størst når du spiser sunt og gjør denne øvelsen, minst 3 ganger i uken, slik at muskelsmerter går over og muskler vokser.
De viktigste fordelene med sykling er:
1. Forbedrer kondisjonen
Sykling er en aerob aktivitet, og derfor bidrar denne aktiviteten til å forbedre kardiorespiratorisk kapasitet og følgelig fysisk kondisjonering.
2. Fremmer kardiovaskulær helse
Under sykling er det mulig å aktivere flere muskler, fremme forbedring av blodsirkulasjonen og forbedre integriteten til karene, i tillegg til å regulere kolesterolnivået og forhindre opphopning av fett i arteriene. Dermed kan utøvelsen av denne typen aktivitet redusere risikoen for å utvikle aterosklerose og hypertensjon, for eksempel.
3. Hjelper deg med å gå ned i vekt
Sykling kan fremme forbrenning av opptil 400 kalorier i timen, i tillegg til å bidra til å styrke bena og magemuskulaturen, noe som hjelper til med vekttap og fett. For at vekttap skal være effektivt, er det imidlertid viktig å ha et balansert og sunt kosthold, i henhold til målet, i tillegg til å utføre andre øvelser med jevne mellomrom.
4. Bekjemp søvnløshet
Når du sykler er det mulig å bruke energien i kroppen, slik at det er lettere å sove om natten. I tillegg, da utøvelse av fysisk aktivitet fører til frigjøring av nevrotransmittere og fremmer muskelavslapping, kan det også betraktes som en alliert i bekjempelse av søvnløshet. Slik behandler du søvnløshet.
5. Fremmer en følelse av velvære
Under pedaling frigjøres endorfiner i blodet, noe som bidrar til å fremme en følelse av velvære. I tillegg, på grunn av frigjøring av endorfiner, er det også mulig at personen føler seg mer villig, og å utføre denne typen aktiviteter kan for eksempel hjelpe til med behandling av depresjon og angst.
Sykkeltrening for å gå ned i vekt
For å akselerere prosessen med å miste vekt og fett mens du sykler, økes intensiteten på treningen, enten ved å øke tilbakelagt avstand eller ved intervalltrening, som vanligvis gjøres på treningssykkelen og som består av vekslende hastighet eller hastighet. pedalvansker. Se hvordan intervalltreningen gjøres.
I tillegg er en av måtene å øke intensiteten på sykkeltreningen å sykle en stund mens du står, gjør omtrent 6 stående repetisjoner, på 2 minutter hver, og vær forsiktig så du ikke overdriver de 6 første repetisjonene, slik at du kan oppnå satt opp med all trening.
For å få bedre resultater i sykkeltrening er det viktig å ha et sunt og balansert kosthold i henhold til målet. Sjekk ut noen tips for sunt vekttap i videoen nedenfor: