Hva du skal spise for å løsne tarmen (med en 3-dagers meny)

Forstoppelsesdietten stimulerer tarmens funksjon, akselererer tarmovergang og reduserer den hovne magen. Denne dietten er basert på matvarer som er rike på fiber og vann, som sammen letter dannelsen og eliminasjonen av avføring.

Å drikke minst 1,5 til 2 liter vann eller usøtet te om dagen er viktig, fordi avføringen blir dehydrert og fanget i tarmen uten vann og forårsaker forstoppelse. I tillegg stimulerer den "late" tarmen, noe som gjør den mer aktiv å gjøre en slags fysisk aktivitet som å gå eller svømme.

Det er også viktig å huske at bruk av avføringsmidler er skadelig og vanedannende for tarmen, slik at den bare fungerer med bruk av medisiner.

Øk forbruket av rå grønnsaker Tilsett frø i yoghurt og salater

Forstoppelsesmeny

Følgende er et eksempel på en meny som hjelper til med å bekjempe forstoppelse.

Måltid	Dag 1	Dag 2	Dag 3
Frokost	Skummet melk med usøtet kaffe + fullkornsbrød med krydret ricotta	Yoghurt med probiotika + 5 fullkornsskål med smør + 1 skive vannmelon	Skummet melk + hele frokostblandinger
Morgenmatbit	1 pære + 3 nøtter	1 stykke papaya + 3 kastanjer	3 svisker + 4 Maria-informasjonskapsler
Lunsj middag	Grillet kylling med tomatsaus + 4 kol brun ris suppe + råsalat med kikerter + 1 appelsin	Tunfiskpasta (bruk fullkornspasta) + terninger med ricottaost + grønn salat + 1 melonskive	Grønnsakssuppe med kikerter + 1 eple med skall
Ettermiddagsmatbit	Yoghurt med probiotika + 5 maria cookies	Avokado-vitamin (bruk skummet melk)	Yoghurt med probiotika + 1 fullkornsbrød med ost

Gjennom dagen bør du drikke 2 liter vann, naturlig juice eller te uten å tilsette sukker.

Tips for å bekjempe forstoppelse

I tillegg til en diett rik på fiber og vann, er det også viktig å bekjempe forstoppelse:

• Unngå inntak av mat som er rik på sukker, slik som brus, søtsaker, sjokolade og kaker. 
• Unngå å tilsette sukker i juice, te, kaffe og melk.
• Unngå inntak av stekt mat, panert, pakket snacks og hurtigmat;
• Foretrekker skummet melk og derivater;
• Foretrekk inntak av rå grønnsaker og uskallet frukt;
• Tilsett frø som linfrø og sesam i yoghurt og salater;
• Gjør fysisk aktivitet minst 3 ganger i uken;
• Å gå på do når du har lyst, fordi det å holde det opp favoriserer forstoppelse.

Det er også viktig å huske at den som lider av forstoppelse bare skal ta avføringsmidler under medisinsk veiledning, da denne typen medisiner kan irritere tarmen, redusere tarmfloraen og øke forstoppelse.

Finn ut hvilken mat som forårsaker og som bekjemper den fasteste tarmen

Avføringsmidler oppskrifter mot forstoppelse

Persimmon med appelsin

Ingredienser

• 3 persimmons
• 1 glass appelsinjuice
• 1 ss linfrø

Forberedelsesmodus

Etter å ha vasket og fjernet frøene, legg persimmons i en blender sammen med appelsinjuice og pisk godt, tilsett deretter linfrø og søt etter smak. Den forstoppede personen bør drikke denne juice to ganger om dagen i 2 dager for å løsne tarmen.

Oransje med papaya

Ingredienser

• 2 skiver appelsin med bagasse
• 1/2 papaya
• 2 svisker
• 1 ss hvetekli
• 1 glass vann

Forberedelsesmodus

Pisk alle fruktene i blanderen med vannet og tilsett hvetekliet. På slutten kan du søte det med honning eller stevia søtningsmiddel.

Forstoppelse er preget av tørr avføring, i små mengder, og går i flere dager uten å gå på do. Denne lidelsen kan ramme individer i alle aldre, og når problemet med vedvarende aktivitet, drikkevann og inntak av fiber daglig er vedvarende, bør du gå til legen for å undersøke andre mulige årsaker.

Omelett for å løsne tarmen

Denne forstoppede omelettoppskriften er en raffinert og veldig ernæringsrik oppskrift laget med gresskarblomst og frø.

Mangfoldet av næringsstoffer i frøomeletten, som skal serveres med en salat, bidrar til et måltid rik på vitaminer og også i fibre for å utgjøre et forstoppelsesdiett.

Ingredienser

• 3 gresskarblomster
• 2 egg
• 1 ss mel
• 30 g hakket løk
• salt og persille etter smak

Forberedelsesmodus

For å lage denne omeletten, pisk 2 eggehviter og tilsett eggeplommene, bland manuelt med en gaffel eller visp og tilsett de andre ingrediensene, bland forsiktig.

Legg en stekepanne med litt olje og en teskje smør eller margarin på bålet, bare for å smøre bunnen. Så snart det er veldig varmt, legg blandingen i pannen og reduser varmen. Vend omeletten etter 3 minutter ved hjelp av en tallerken og la ytterligere 3 minutter steke. Tiden kan variere i henhold til gryten og intensiteten til flammen.

Når du serverer pynt med 15 gram gresskarfrø og en gresskarblomst. Dette måltidet for to er komplett med en salat med salat, tomat, gulrot, mais og eple.