For de som vil legge på seg uten å gå opp i magen, er hemmeligheten å gå opp i vekt ved å få muskelmasse. For dette er det nødvendig å øve på fysiske øvelser som gir stor anstrengelse og muskelslitasje, som vekttrening og crossfit, i tillegg til å ha en diett rik på proteiner, som kjøtt og egg.
I tillegg kan det i noen tilfeller være nødvendig å bruke proteintilskudd for å øke stimuleringen av hypertrofi og akselerere muskelgjenoppretting etter fysisk aktivitet.
Hvordan skal dietten være
For å gå opp i vekt uten å få mage, må kostholdet være basert på naturlige og ferske matvarer, som frokostblandinger, frukt og grønnsaker. I tillegg bør den også være rik på proteiner, som kjøtt, egg, fisk, kylling, oster og naturlige yoghurt, og rik på gode fettkilder som peanøtter, nøtter, olivenolje og frø. Disse matvarene vil bidra til å gjenopprette muskelmasse og øke stimulansen for hypertrofi.
Et annet viktig poeng er å unngå mat rik på sukker og mel, som kaker, hvite brød, kaker, søtsaker, snacks og industrialiserte produkter. Disse matvarene har høy kalorikonsentrasjon og stimulerer produksjonen av fett. Se hele menyen for å få muskelmasse.
Se hvor mange pund du skal bruke følgende kalkulator:
Denne kalkulatoren er ikke egnet for barn, gravide, eldre og idrettsutøvere.
Når skal du bruke kosttilskudd
Proteinrike kosttilskudd som hjelper deg med å få muskelmasse, bør brukes når proteininntaket gjennom kosthold er utilstrekkelig, eller når det er vanskelig å nå mengden protein i et måltid om dagen, spesielt for folk som tilbringer mye tid utenfor Hus.
I tillegg til proteintilskudd kan også kosttilskudd som kreatin, BCAA og koffein brukes, som gjør deg mer klar for trening og øker energireserven i musklene dine. Se 10 kosttilskudd for å få masse.
Hva er de beste øvelsene
De beste øvelsene for å få masse er kroppsbygging og crossfit, ettersom de krever en overbelastet stimulans, der muskel er nødvendig for å bære en større vekt enn den vanligvis gjør. Denne overflødige belastningen stimulerer muskelen til å vokse for å være i stand til å øve på aktiviteten lettere, og på denne måten oppnås hypertrofi.
Fysisk aktivitet er viktig for å gå opp i vekt uten å gå opp i magen, og bør praktiseres i omtrent 1 time, helst hver dag. Det er imidlertid viktig å hvile deg en dag eller to etter å ha jobbet med en muskelgruppe for å muliggjøre riktig gjenoppretting. Se de beste øvelsene for å få muskelmasse.
Se videoen nedenfor og se flere tips fra ernæringsfysiologen vår for å bli sunn.