For å lage kokosnøtt på riktig måte, bør du sitte på toalettet med knærne over hoftelinjen, da dette slapper av den puborektale muskelen, noe som gjør det lettere for avføringen å passere gjennom tarmen.
Derfor er denne stillingen ideell for de som lider av forstoppelse, som er preget av tørr, hard og vanskelig å eliminere avføring. Forstoppelse kan forårsake oppblåsthet, magesmerter og hemoroider, og er vanligvis forårsaket av et kosthold med lite fiber og vann, og mangel på fysisk aktivitet.
Sjekk ut noen matvarer som skal tilsettes dietten for å bekjempe den fastlagte tarmen.
Hva er riktig posisjon
Den riktige posisjonen for å lage kokosnøtt er å sitte på toalettet med knærne løftet, over hoftelinjen, som om du satt på gulvet med buene på. Hvis du holder deg i denne posisjonen, kan du slappe av den puborektale muskelen og frigjøre passasjen av tarmen, noe som letter utgangen av avføring.
Hvordan holde deg i denne stillingen
For å være i denne posisjonen på badet, kan du bruke en fotstøtte som en liten krakk, en skoboks, en bøtte eller en opp ned kurv.
Følgende video viser i detalj hva som er riktig posisjon for å lette gjennomføring av avføring:
Fordi posisjon er viktig for å lage kokosnøtt
Stillingen til å lage kokosnøtt er viktig fordi den kan lette eller hindre passering av avføring. Når du sitter på toalettet som om du var i en stol, med knærne i samme høyde som hoftene, holder den puborektale muskelen tarmen og forhindrer passering av avføring, som vist i følgende figur.
Det samme skjer ikke når kokosnøtt lages i hodeplaggsposisjonen, ettersom muskelen er mer avslappet og frigjør tarmen, slik at avføring passerer.
Flere triks for å få tarmen fast
Den beste tiden å trene tarmen til å evakuere er etter et måltid fordi hele mage-tarmrøret stimuleres, noe som favoriserer bevegelse av avføring som skal utvises, og forhindrer dermed tørking av fekal kake som ikke skader anus og er lett å eliminere.
Et annet tips for å få slutt på ubehagene ved forstoppelse, som til og med kan gjøre det vanskelig å gå ned i vekt, er å gå på do når du har lyst og ikke holde avføringen på lenge. På den annen side bør du ikke bruke makt når du ikke har lyst, det kan forårsake hemorroider.
Mat for å kurere forstoppelse
Små endringer i spisevaner hjelper til med å kurere forstoppelse, for eksempel:
- Drikk 2 liter vann om dagen, ettersom vannet hydrerer avføringen, noe som letter gjennomgangen gjennom tarmen;
- Spis frukt og grønnsaker med skall og bagasse, når det er mulig, da dette øker fiberforbruket;
- Tilsett frø som linfrø og chia i juice og yoghurt;
- Spis hele matvarer som brød, ris, pasta og mel;
- Spis yoghurt med probiotika , som er bakterier som forbedrer tarmhelsen;
Spis 2 nøtter til frokost.
I tillegg til mat er det også viktig å trene fysisk aktivitet minst 3 ganger i uken, ettersom trening gjør tarmen mer aktiv og hjelper til med å bekjempe forstoppelse.