For å miste magen raskt etter fødselen er det viktig å amme, hvis mulig, og i tillegg til å drikke rikelig med vann og ikke konsumere fylte kjeks eller stekt mat, noe som bidrar til et gradvis og naturlig vekttap, mellom 300 og 500 gram per uke, noe som garanterer velvære være og helse.
Imidlertid er det andre små strategier som den nybakte moren kan følge for å lette vekttap og spesielt tørke magen, for eksempel å amme etter behov og gjøre noen øvelser så snart hun føler seg komfortabel, i tillegg til å ta te og bruke en passende avstivning. Det er noen stropper som kan brukes i postpartum-perioden, som hjelper til med å støtte magen, i tillegg til at de også hjelper til med å helbrede og forhindre rivning av indre punkter, spesielt etter keisersnitt. Se andre mulige fordeler med å bruke en terapeutisk stropp på linningen?
7 strategier for å miste magen etter fødselen
Noen raske og enkle tips for å miste magen postpartum er:
- Amme når babyen ønsker det fordi det favoriserer melkeproduksjon, som bruker mer energi som allerede er akkumulert i kroppen din;
- Dampende mat fordi det er sunnere, det er flere næringsstoffer i måltidet, det er velsmakende og mer praktisk å lage;
- Bruk et postpartum modelleringsbelte fordi det letter omorganiseringen av indre organer, komprimerer magen, i tillegg til å tynne midjen;
- Drikk 2 til 3 liter vann om dagen for å sikre god melkeproduksjon, og fordi det hjelper deg med å holde magen alltid halvfull, og reduserer sult;
- Drikk te, som grønn te eller fennikelte, som hjelper til med å tømme luften uten å skade babyen;
- Gå en tur med babyen i barnevognen eller i seilet i minst 30 minutter, hver dag fordi den forbedrer blodsirkulasjonen, forbrenner noen kalorier og fremdeles renser hjernen, og bidrar til velvære;
- Gjør øvelser hjemme med babyen fordi den toner musklene, kjemper mot hengende og til og med øker nærheten til den lille babyen.
Ved å følge disse tipsene vil kvinnen kunne legge til rette for vekttap, men det er viktig å vite at det verken er sunt for sinnet eller for kroppen å miste mer enn 2 kg per måned mens babyen ammer.
For å bidra til velvære kan mor ha på seg klær som favoriserer den nye fysiske formen og prøve å alltid ha håret kammet, selv når hun er hjemme, slik at når hun ser seg selv i speilet, vil hun ikke være indignert med sitt eget utseende.
Her er en flott øvelse å gjøre etter at babyen er født:
Kosthold for å miste magen etter fødselen
Det ideelle kostholdet for å miste magen postpartum kan ikke være for begrensende, spesielt hvis kvinnen ammer, for å sikre god melkekvalitet trenger kroppen næringsstoffer og kalorier som er gitt i mors kosthold.
På dette stadiet bør den ferske moren spise 5 til 6 måltider om dagen og drikke rikelig med vann mellom måltidene for ikke å svekke fordøyelsen. Jo mer rå mat du spiser, desto bedre er det for tarmen din fordi de inneholder mye fiber, noe som også hjelper til med å tømme mageområdet.
Se en meny ledet av ernæringsfysiolog Tatiana Zanin på: Postpartum diet.
Øvelser for å miste magen etter fødselen
Fysisk trening er bra fordi muskelsammentrekning bidrar til at overflødig væske blir ført til nyrene og kommer ut av urinen. Imidlertid bruker det mye energi og reduserer produksjonen av morsmelk, noe som svekker amming.
En god strategi for å miste magen uten å amme er å følge trinn for trinn:
- Amming;
- Drikk vann, te eller juice;
- Gjør maksimalt 45 minutter med trening;
- Drikk vann, te, juice eller yoghurt og
- Hvil i minst 1 time.
Når det er på tide at babyen ammer, vil kvinnens kropp allerede ha produsert all melk som er nødvendig for at babyen skal amme på den tiden. Et godt tips er å gjøre øvelsene mens babyen sover.
Se eksempler på sit-ups å gjøre hjemme i: Postpartum øvelser.
Hvis det ikke er mulig å følge denne ordningen, fordi babyen gråter eller vil amme, bør kvinnen prøve å slappe av og ikke lade seg selv fordi hun vil gå ned i vekt før eller senere, og når babyen ikke bare trenger melk, vil kvinnen intensivere trening og spise et mer restriktivt kosthold som lar deg miste mer enn 2 kg per måned.
Se videoen og se flere tips om vekttap etter fødselen: