Manuell lymfatisk drenering er en type kroppsmassasje som hjelper kroppen å eliminere overflødig væske og giftstoffer, noe som letter behandlingen av cellulitt, hevelse eller lymfødem, og er også mye brukt i den postoperative perioden med kirurgi, spesielt plastisk kirurgi.
Lymfedrenering går ikke ned i vekt fordi det ikke eliminerer fett, men det hjelper til med å redusere volumet, siden det eliminerer væskene som forårsaker hevelse i kroppen. Denne massasjen skal alltid utføres mot lymfeknuter ved å bruke bare et lite trykk med hendene på huden, da overtrykket kan hemme lymfesirkulasjonen, noe som kompromitterer resultatene.
Lymfedreneringsmassasjen kan gjøres hjemme, men idealet er at det utføres på en klinikk med fagpersoner som er vant til å anvende teknikken, spesielt hvis det er indikert etter en slags operasjon.
Typer manøvrer som brukes
Det er flere manøvrer som kan utføres under en dreneringsøkt, men de mest brukte er:
- Sirkler med fingrene (uten tommelen): sirkulære bevegelser gjøres med lett trykk på huden og sirkler lages flere ganger på rad over hudområdet som skal behandles;
- Trykk med siden av hånden: plasser siden av hånden (lillefingeren) over området som skal behandles og roter håndleddet til de andre fingrene berører huden. Utfør denne bevegelsen gjentatte ganger i hele regionen som skal behandles;
- Slip eller armbånd: det brukes mest på armer og ben eller steder der det er mulig å pakke hånden rundt. Du bør lukke hånden over regionen som skal behandles, og trykke stedet med en lett trekkbevegelse, med start fra regionen nærmest ganglier og beveger deg bort;
- Trykk med tommelen, med sirkulær bevegelse: støtt bare tommelen i regionen som skal behandles, og utfør konsentriske sirkulære bevegelser, og trykk lett på huden fortløpende på plass uten å gni regionen.
Trykket som påføres må alltid være jevnt, lik en følelse, og dreneringsretningene må respekteres strengt for å få den forventede effekten.
Steg for steg for å gjøre lymfedrenering
1. trinn: stimulere lymfesystemet
Lymfedrenering bør alltid startes med manøvrer som oppmuntrer til tømming av lymfeknuter, som ligger i lysken og i området over kragebeinet.
Stimuleringen i disse regionene må gjøres før manøverene startes og må gjentas 1 til 3 ganger gjennom økten, for å maksimere resultatene dine. For å gjøre dette kan du gjøre sirkulære bevegelser over området av lymfeknuter eller gjøre pumpebevegelser, 10 til 15 ganger.
2. trinn: ansikts lymfatisk drenering
Drenering fra ansiktet begynner med drenering fra nakken. Drenering av nakken begynner med sirkler med fingrene som utøver trykk på den supraklavikulære regionen, og deretter skal det gjøres glatte sirkler på sternocleidomastoid muskelen, på siden av nakken og også i nakkalområdet. Deretter begynner drenering i ansiktet og for det må drenering rundt munnen startes. For å gjøre dette må du:
- Støtt pekefingeren og langfingeren, trykk haken med sirkulære bevegelser;
- Utfør bevegelser i regionen under munnen og rundt den, inkludert over overleppen, og bring lymfe mot midten av haken;
- Sirklene med fingrene (ring, midt og indeks) skyver lymfene fra kinnene mot kjevens vinkel. Bevegelsen starter nederst på kinnet, opp til vinkelen, og kommer så nærmere nesen, og bringer lymfene mot vinkelen;
- Det nedre øyelokket skal dreneres mot ganglier nær øret;
- Øvre øyelokk, øyekroken og pannen skal også dreneres mot øret.
Du kan også se trinnene i denne videoen:
3. trinn: lymfedrenering i armer og hender
Dreneringen av armen, hånden og fingrene begynner med stimulansen i aksillærområdet, med flere serier på 4-5 sirkler. Følgende skal:
- Gjør skyve- eller armbåndsbevegelsen fra albuen til armhuleområdet. Gjenta 5-7 ganger;
- Gjør glidebevegelser eller armbåndsbevegelser fra håndleddet til albuen. Gjenta 3-5 ganger;
- Ved siden av håndleddet skal bevegelsene utføres med fingertuppene i sirkulære bevegelser;
- Hånddrenering starter med sirkulære bevegelser fra regionen nær tommelen til bunnen av fingrene;
- Fingrene er drenert med sirkler kombinert med fingertuppene og tommelen langs lengden;
Dreneringen av dette området ender med stimulering av aksillære noder.
4. trinn: lymfatisk drenering av bryst og bryst
Dreneringen av denne regionen begynner med stimulering av ganglier i supraclavicular og axillary regionen med sirkulære bevegelser eller pumping. Følgende skal:
- Plasser fingrene med sirkulære bevegelser, den nedre delen av brystet skal dreneres mot armhulen. Gjenta 5-7 ganger;
- Regionen av midten av brystet skal dreneres mot subclavicular regionen. Gjenta 5-7 ganger.
Dreneringen av denne regionen slutter med stimulering av den subklavikulære regionen.
5. trinn: lymfedrenasje i magen
Drenering av magen begynner med stimulering av inguinalområdet. Følgende skal:
- Gjør trykkbevegelser med siden av hånden rundt navlen mot iliacam, og etter iliacam til inguinalområdet. Gjenta 5-10 ganger på hver side;
- Dreneringen på siden av magen skal være fra topp til bunn, og trykk forsiktig på huden til den når hoften. Gjenta mellom 5-10 ganger.
Dreneringen av bukveggen slutter med pumpestimulering av inguinal ganglia.
6. trinn: lymfedrenering i ben og føtter
Dreneringen av bena og føttene begynner med stimulering av inguinalområdet med påfølgende trykk og sirkulære bevegelser med fingertuppene i flere serier på 4-5 sirkler. Følgende skal:
- Plasser armbåndsformede hender på låret og skyv fra midten av låret til ganglier, 5-10 ganger og deretter fra regionen nærmest kneet, til inguinalområdet, 5-10 ganger;
- Det indre lårområdet må dreneres mot kjønnsorganene;
- Drenering av kneet begynner med å tømme popliteal ganglier som ligger på baksiden av kneet;
- Dreneringen av den bakre delen av beinet må alltid være mot lymfeknuter nær kjønnsorganene;
- Gjør armbåndsbevegelser fra ankelen til baksiden av knærne, og trykk hendene mot huden. Gjenta mellom 5-10 ganger;
- Legg hendene bak knebøyen og gå opp til lysken, gå gjennom rumpa. Gjenta mellom 5-10 ganger.
- For å tømme føttene må sirkulære bevegelser med fingertuppene utføres fra malleolarområdet til bakre del av kneet.
7. trinn: lymfedrenering av rygg og bakdel
Manøvrene som utføres på ryggen og baken, kan være trykk med håndsiden og bevegelsene i en sirkel med fingrene. Tappe:
- Midt på ryggen mot armhulen;
- Lumbalregionen mot lyskeområdet;
- Det øvre og midtre området av gluteus mot inguinalområdet;
- Den nedre delen av baken mot kjønnsorganene.
Dreneringen av denne regionen ender med stimulering av inguinal ganglia.
Etter å ha fullført avløpet, skal personen ligge og hvile i 5-10 minutter. Hvis du for eksempel blir behandlet for lymfødem, kan du bruke en strømpe eller elastisk erme for å forhindre at området blir hovent igjen. Hvis du skal utføre intens fysisk aktivitet neste gang, bør du også bruke kompresjonssokken eller hylsen under fysisk aktivitet.
Hvor mange økter du skal gjøre
Drenering kan utføres 1 til 5 ganger i uken, etter behov, og antall økter må foreskrives av terapeuten som skal utføre prosedyren, etter en første evaluering.
Hvordan lymfedrenering fungerer
Lymfedrenering fjerner væskene som forårsaker hevelse, som er en av årsakene til cellulitt, som blir omdirigert til blodet, filtrert gjennom nyrene og deretter eliminert fra kroppen gjennom urinen. Resultatene er imidlertid lettere synlige når et sunt kosthold og regelmessig trening kombineres. Oppdag andre fordeler med lymfatisk drenering.