Muskelkontraktur oppstår når muskelen trekker seg feil og ikke går tilbake til sin normale tilstand av avslapning. Kontrakturer kan skje i forskjellige deler av kroppen, for eksempel nakke, livmorhals eller lår, og kan oppstå etter å ha trent en veldig sterk trening, dårlig natts søvn eller på grunn av overdreven spenning i kroppen forårsaket av overdreven stress og bekymringer.
Kontraktur forårsaker smerte, ubehag og begrenser ofte bevegelse, som i de fleste tilfeller lett kan føles når hånden er plassert på muskelen og en mer smertefull og stiv del blir lagt merke til. Denne typen muskelskader er svært vanlig hos de som bruker mye tid på å jobbe på kontorer i samme stilling i lang tid, og generelt ikke utøver fysisk aktivitet regelmessig.
Symptomer på muskelkontraktur
Noen av symptomene som indikerer tilstedeværelsen av en muskelkontraktur er:
- Smerter og ubehag, spesielt hvis det for eksempel er i nakken, livmorhalsen, låret, ryggen, leggen og baken;
- Tilstedeværelse av en mer smertefull og stiv del av muskelen, lik en ball eller klump;
- Vanskeligheter med å strekke den berørte muskelen på grunn av smerte;
- Vanskeligheter med å bevege ledd eller lem nær den ømme muskelen.
Hvordan behandle en muskelkontraktur hjemme
Behandlingen av muskelkontraktur kan gjøres hjemme, og trinn for trinn for å behandle en kontraktur inkluderer:
- Ta et varmtvannsbad , slik at varmtvannet faller direkte inn i kontrakturregionen hvis mulig.
- Gjør en behandling med en varmtvannspose eller et oppvarmet håndkle i det smertefulle området i 15 til 20 minutter, 2 til 3 ganger om dagen.
- Masser kontrakturområdet med sterke, sirkulære bevegelser med en fuktighetsgivende krem eller avslappende essensiell olje, spesielt hvis du føler en pellet eller stein.
- Gjør noen strekninger , som gjør det mulig å strekke og trene den berørte muskelen, for selv om disse strekningene i utgangspunktet kan forårsake smerte, vil de bidra til å avlaste spenninger i regionen av kontrakturen, og bidra til å slappe av muskelen. Se noen strekk du kan gjøre hvis kontrakturen din er i nakken, ved å klikke her.
I tillegg, i perioder med større tretthet, når det er mye muskelspenning og kontrakturer er tilbakevendende, kan du også ty til bruk av medisiner for å slappe av muskler som Miosan eller Dorflex for eksempel. Disse virkemidlene, i tillegg til å hjelpe til med å slappe av, hjelper også til å lindre smerter og sove bedre, da deres avslappende effekt på musklene favoriserer søvn og resten av kroppen. Se andre eksempler på relaxers i Remedies with Muscle Relaxing effect.
Imidlertid, hvis kontrakturen ikke går over og smertene og symptomene vedvarer i mer enn 7 dager, bør du oppsøke lege eller fysioterapeut, da du i dette tilfellet kan ha en mer alvorlig kontraktur som krever medisinsk overvåking og fysioterapi.
Hva du skal gjøre for å unngå muskelsammentrekninger
For å unngå muskelsammentrekninger, er det noen tips som vil gjøre hele forskjellen, for eksempel:
- Sov med en lav pute eller ingen pute hvis du sover på ryggen eller på siden din;
- Unngå stress og bekymringer, og prøv å slappe av når det er mulig;
- Riktig holdning og gange eller sett deg alltid med ryggen og bytt til høyre; Se hvordan du kan korrigere dårlig holdning i Hvordan unngå 7 vaner som svekker kroppsholdning;
- Unngå plutselige bevegelser eller overdreven fysisk innsats.
- Ikke kryss bena mens du sitter i lange perioder.
- Hvis du jobber på et sittende kontor, må du stoppe og strekke deg minst 2 ganger i arbeidstiden, helst 1 om morgenen og en gang om ettermiddagen. Se hvilke tøyningsøvelser du kan gjøre på jobben ved å klikke her;
I tillegg bidrar en stillesittende livsstil også til utseendet på muskelsammentrekninger, så det anbefales at du trener litt fysisk aktivitet som svømming eller Pilates for eksempel, som styrker musklene og avlaster stress og akkumulert spenning. Muskelkontrakturer er generelt vanlige hos mennesker som bruker mye tid på kontorer, alltid i samme stilling og i lange perioder.