Hvordan lindre kramper i foten, magen og leggen

Det viktigste å gjøre i tilfelle kramper er å strekke den berørte muskelen. Derfor er det veldig viktig å vite hvordan du riktig strekker noen muskler i kroppen, siden strekkingen trener i henhold til krampeplasseringen.

Etter å ha strukket, anbefales det å gi en god massasje til den ømme muskelen for å redusere betennelse og gi lindring av ubehag.

Kramper er en muskelspasme, det vil si en ufrivillig sammentrekning av en eller flere muskler, som kan skje etter intens trening, om natten eller når som helst, i tilfelle dehydrering eller mangel på magnesium, for eksempel. Muskelspasmen er sterk og kan ikke kontrolleres frivillig, og i det øyeblikket krampen skjer, trekkes musklene og det er intens smerte og et ekstremt behov for å løse problemet umiddelbart.

Hvordan eliminere kramper på stedet

Den beste strategien for å eliminere kramper i det øyeblikket det dukker opp, er å tvinge muskelen i motsatt retning av krampen, og utføre en muskelstrekning. Slik gjør du de riktige strekkene for de vanligste typer kramper:

1. krampe i bena

For kramper foran låret For kramper foran låret

I tilfelle kramper i bena, hva du skal gjøre for å lindre smerte er:

  • Kramper foran låret: stå og bøy det berørte benet tilbake, som vist på bildet, hold foten og hold denne posisjonen i 1 minutt.
  • Kramper bak låret: sitte på gulvet med beina rette og bøy kroppen fremover, og prøv å berøre tærne med fingrene og hold deg i den stillingen i 1 minutt.

2. Kramper i foten

For kramper i foten For kramper i foten

Når fingrene vender nedover, kan du legge en klut på gulvet og legge føttene på toppen av kluten og deretter trekke toppen av kluten oppover og holde denne posisjonen i 1 minutt. Et annet alternativ er å sitte med beinet rett og holde tærne med hendene og trekke fingrene i motsatt retning av krampen, som vist på bildet.

3. Kalvekramper

For leggkramper For leggkramper

Kramper i "benpotet" påvirker kanskje ikke føttene i føttene. I så fall kan du gjøre å stå omtrent 1 meter fra en vegg og holde føttene flate på gulvet og lene kroppen din til front, som forårsaker en leggstrekning.

Å sitte på gulvet med beinet rett og be noen andre om å skyve tuppen av foten mot kroppen din er et annet alternativ. Du bør holde deg i begge stillinger i omtrent 1 minutt.

4. Kramper i magen

For kramper i magen For kramper i magen

En god måte å lindre magekramper er:

  • Magekramper: ligg på magen, legg hendene på sidene og strekk deretter armene, løft torsoen, som vist på bildet. Hold deg i den posisjonen i 1 minutt.
  • Kramper på siden av magen: stå, strekk armene over hodet, flett hendene dine, og bøy deretter torsoen til motsatt side av krampen, og hold denne posisjonen i omtrent 1 minutt.

5. Kramper i hånden eller fingrene

For kramper i fingrene For kramper i fingrene

Kramper i fingrene oppstår når fingrene trekker seg ufrivillig mot håndflaten. Det som i så fall anbefales at du legger den åpne hånden på et bord, og holder den trange fingeren og løfter den fra bordet.

Et annet alternativ er å holde alle fingrene med hånden overfor krampen, som vist på bildet. Hold deg i den posisjonen i 1 minutt.

Mat for å bekjempe kramper

Mat hjelper også til å behandle og forebygge kramper, så du bør investere i mat rik på magnesium og vitamin B, som paranøtter. I tillegg er det også nødvendig å drikke mer vann fordi dehydrering også er en av årsakene til kramper. Finn ut mer detaljer i denne videoen med ernæringsfysiologen Tatiana Zanin:

Når kramper opptrer mer enn 1 gang om dagen eller det tar mer enn 10 minutter å passere, anbefales det å konsultere allmennlegen for å starte riktig behandling, som for eksempel kan omfatte kalium- eller magnesiumtilskudd. Kramper er vanligere under graviditet, men du bør informere fødselslege om dette, for det kan for eksempel være nødvendig å ta et magnesiumtilskudd i noen dager.