Å opprettholde gode kolesterolnivåer, også kalt HDL, over 60 mg / dL er viktig for å redusere risikoen for kardiovaskulære sykdommer, som åreforkalkning, hjerteinfarkt og hjerneslag, fordi selv når dårlig kolesterol er på normale nivåer, har kolesterol god lav øker risikoen for disse komplikasjonene.
For å øke HDL-kolesterolnivået i blodet, er fire viktige strategier:
1. Tren regelmessig
Aerob trening som å gå, løpe, svømme eller sykle er de beste alternativene for å øke gode kolesterolnivåer i blodet. Det anbefales å gjøre minst 30 minutters trening 3 ganger i uken eller, for å forbedre resultatene ytterligere, 1 times trening hver dag.
Under trening må pulsen forbli høy og puste litt anstrengt, og det er grunnen til at selv de som går mye og tilsynelatende har et veldig aktivt liv, også må sette av en bestemt tid til å gjøre fysisk aktivitet og å tvinge kroppen mer. Se hva som er de beste øvelsene for å senke dårlig kolesterol og øke godt kolesterol ved: Beste øvelser for å gå ned i vekt.
2. Ha et tilstrekkelig kosthold
Å forbruke riktig mengde fett er ideelt for å holde kolesterol i sjakk, og noen kostholdsstrategier for å øke HDL er:
- Spis mat med omega 3, som sardiner, ørret, torsk og tunfisk;
- Spis grønnsaker til lunsj og middag;
- Foretrekk hele matvarer, for eksempel brød, kaker og brun ris;
- Spis minst 2 frukter om dagen, helst med skinn og bagasse;
- Spis gode fettkilder som oliven, olivenolje, avokado, linfrø, chia, peanøtter, nøtter og solsikkefrø.
I tillegg er det også viktig å unngå bearbeidede matvarer med mye sukker og fett, som pølse, pølse, bacon, fylt kjeks, frossen ferdigmat, hurtigmat, brus og ferdig juice. Se noen hjemmemedisiner for å senke kolesterolet.
3. Unngå å drikke alkoholholdige drikker
Overdreven inntak av alkoholholdige drikker øker dårlig kolesterol og reduserer godt kolesterol, i tillegg til å bringe flere kalorier i kosten og favoriserer vektøkning.
Imidlertid kan inntak av små doser alkohol per dag bidra til å øke HDL-nivået i blodet, men dette resultatet oppnås bare hvis forbruket ikke er større enn 2 doser per dag. Til tross for dette, bør de som ikke har for vane å innta alkoholholdige drikker ikke begynne å drikke for å kontrollere kolesterol fordi det finnes andre tryggere måter å øke godt kolesterol på, for eksempel gjennom kosthold og mosjon. Vet hvor mye du skal konsumere av hver type alkoholholdig drikke.
4. Rådfør deg med kardiologen
Kardiologen bør søkes hovedsakelig i tilfeller av overvekt, dårlig kosthold og en historie med hjerte- og karsykdommer i familien, da disse egenskapene fører til høy risiko for hjerteproblemer og dårlig sirkulasjon.
I henhold til resultatene av testene kan legen indikere medisiner som kan øke HDL-kolesterol, en praksis som vanligvis brukes når dårlig kolesterol er høyt, fordi når bare godt kolesterol er lavt, er ikke alltid bruk av medisiner nødvendig.
I tillegg kan visse medisiner som Bromazepam og Alprazolam redusere konsentrasjonen av HDL-kolesterol i blodet på grunn av en bivirkning, så det er nødvendig å ta tester og snakke med legen om muligheten for å endre medisinen for en annen som ikke skader kolesterolnivået.