For å definere magemusklene, kan øvelser som er forskjellige fra tradisjonelle mageøvelser utføres, noe som kan forårsake rygg- eller nakkesmerter og kan skade ryggraden. Noen eksempler på øvelser som også definerer abs er å løfte det rette benet, saks og sykle i luften.
For å definere magemusklene må du imidlertid redusere magefettet til et minimum fordi magemusklene er små og smale, og ethvert fettlag kan skjule dem.
Se hvordan du kan spise sunt å miste fett på: Kosthold for å miste magen.
6 eksempler på øvelser som også definerer magen er:
1. Surfebrett
Slik lærer du hvordan du gjør denne øvelsen:
Liggende på magen, strekk armene og løft kroppen din fra gulvet som vist på bildet. Støt kroppsvekten på hender og føtter. For å være i ro i denne stillingen er det viktig å trekke i seg magemuskelen og ryggmuskulaturen.
2. Rett beinhøyde
Rett beinhøyde Liggende på ryggen, legg hendene under baken og løft begge bena rett samtidig.
3. Bro
bro Ligg på ryggen, løft hoftene fra gulvet og danner en bro med kroppen din. Gjenta denne bevegelsen 10 ganger på rad, på en langsom og kontrollert måte.
4. Sykkel i lufta
Sykkel i lufta Liggende på ryggen, legg hendene på sidene, løft beina og gjør sykkelbevegelsen, som om du tråkker i luften.
5. Klatrer
Klatrer Støtt armene og tærne på gulvet og når vekselvis ett kne nær brystet. Gjør denne øvelsen i 30 sekunder, og øk deretter tiden gradvis.
6. Benhøyde bro
Bro med beinhøyde Lig på ryggen med hendene langs kroppen, løft hoftene fra gulvet og løft deretter det ene benet rett, som vist på bildet.
7. Hypopressiv
Se videoen nedenfor og lær hvordan du gjør det:
Disse øvelsene styrker alle musklene i kroppens sentrale region, og er nyttige for å forbedre kroppsholdning og forbedre kroppens kontur. Men når personen har en høy kroppsfettindeks, er det nødvendig å følge et kalorifattig diett som er foreskrevet av en ernæringsfysiolog og gjøre aerobe øvelser fordi de bruker mye energi ved å bruke akkumulert fett som den viktigste energikilden.
En trener kan anbefale andre øvelser å gjøre hjemme eller i treningsstudioet, og også et komplett sett for å forbrenne fett og øke muskler.
Hvorfor du trenger å miste magen
Det er viktig å miste magen fordi opphopning av fett i magen øker risikoen for å utvikle hjertesykdom. Se risikoen for å utvikle type 2-diabetes og få et hjerteinfarkt ved hjelp av følgende kalkulator:
Vekttapsprosessen er lettere når du er ferdig med en partner eller i en gruppe, så se Kosthold for par å gå ned i vekt sammen.