En god strategi for å redusere vekten og redusere akkumulert magefett er å spise daglige frukter som favoriserer vekttap, enten på grunn av den lave mengden kalorier, den store mengden fiber eller den lave glykemiske indeksen.
Frukt har generelt lite kalorier, men det er viktig at det konsumeres tilstrekkelige mengder og kan være inkludert i snacks eller som dessert til hovedmåltider. Den anbefalte porsjonen er 2 til 3 forskjellige frukter per dag. Det er viktig å inkludere dem i et diett med lite kaloriinnhold som må ledsages av regelmessig fysisk aktivitet. Dette gjør det mulig å øke stoffskiftet og bruke de akkumulerte fettreservene i kroppen, noe som favoriserer vekttap.
1. Jordbær
Kalorier i 100 g : 30 kalorier og 2 gram fiber.
Anbefalt servering: 1/4 kopp fersk jordbær.
Jordbær hjelper deg med å gå ned i vekt fordi de inneholder negative kalorier, og i tillegg er de rike på bioaktive forbindelser på grunn av den høye mengden vitamin C, folat og fenolforbindelser, som gir antioksidanter og betennelsesdempende effekter.
I tillegg er jordbær rik på fiber, noe som hjelper til med å kontrollere blodsukkernivået, siden de øker metthetsfølelsen, reduserer inntatt kalorier og favoriserer vekttap. De er også rike på kalium, noe som hjelper til med å regulere blodtrykket.
2. Apple
Kalorier i 100 g: 56 kalorier og 1,3 gram fiber.
Anbefalt porsjon: 1 middels enhet på 110 g.
Epler hjelper deg med å gå ned i vekt fordi de er rike på antioksidanter som katekiner og klorogensyre, samt inneholder fibre som quercetin, som hjelper til med å regulere blodsukkernivået, forbedrer fordøyelsen og reduserer kolesterol- og triglyseridnivået. I tillegg kan regelmessig inntak av epler bidra til å redusere en persons risiko for hjertesykdom, kreft og astma.
Bakte epler med kanel eller nellik inneholder lite kalorier og er en deilig og næringsrik dessert. Oppdag alle fordelene med eplet.
3. Pære
Kalorier i 100 gram: ca 53 kalorier og 3 gram fiber.
Anbefalt porsjon: 1/2 enhet eller 110 gram.
Pære hjelper til med å gå ned i vekt fordi den er rik på fiber, noe som bidrar til å forbedre tarmtransitt og fjerne sult. Det hjelper til og med å regulere kolesterolnivået i blodet. Pærer bakt med kanel er også en flott dessert som, i tillegg til å være deilig, hjelper deg å gå ned i vekt.
4. Kiwi
Kalorier i 100 g: 51 kalorier og 2,7 gram fiber.
Anbefalt porsjon: 1 middels enhet eller 100 gram.
Blant fordelene med Kiwi er kampen mot forstoppelse og evnen til å mette appetitten, den er også rik på vitamin C og er vanndrivende.
5. Papaya
Kalorier i 100 g : 45 kalorier og 1,8 gram fiber.
Anbefalt porsjon: 1 kopp papaya i terninger eller 220 gram
Vanndrivende og rik på fiber, det letter eliminering av avføring og bekjemper den hovne magen. Papaya er bra for å hjelpe med å kontrollere diabetes og lindre symptomer på gastritt. En bit hakket papaya med 1 krukke vanlig yoghurt er et flott alternativ for morgensnacks.
6. Sitron
Kalorier i 100 gram: 14 kalorier og 2,1 gram fiber.
Det er et vanndrivende middel, rik på vitamin C og en kraftig antioksidant, som hjelper til med å eliminere giftstoffer og får huden til å se lettere ut. Å ta en kopp te fra sitronskallet daglig er en fin måte å konsumere sitronen uten sukker og nyte alle fordelene.
Sitron hjelper også til å senke kolesterol og blodsukker. Lær hvordan sitron kan hjelpe deg med å gå ned i vekt.
7. Mandarin
Kalorier i 100 g : 44 kalorier og 1,7 gram fiber.
Anbefalt porsjon: 2 små enheter eller 225 gram.
Mandarin hjelper deg med å gå ned i vekt fordi den er rik på vann og fiber, i tillegg til at den har lite kalorier. Denne frukten er rik på vitamin C, som hjelper til med absorpsjon av jern i tarmen og styrker immunforsvaret. Fibrene forbedrer tarmtransitt, reduserer fettabsorpsjon og hjelper med å kontrollere blodsukkeret. Oppdag helsemessige fordeler av mandarin.
8. Blåbær
Kalorier i 100 g : 57 kalorier og 2,4 gram fiber.
Anbefalt porsjon : 3/4 kopp.
Blåbær er en frukt som har flere helsemessige fordeler, da de ikke bare har en lav mengde kalorier, men også har en høy konsentrasjon av fiber, noe som bidrar til å kontrollere blodsukkernivået og senke LDL-kolesterol. I tillegg er den rik på antioksidanter, reduserer betennelse i kroppen og skader forårsaket av frie radikaler.
9. Melon
Kalorier i 100 g : 29 kalorier og 0,9 g fiber.
Anbefalt porsjon : 1 kopp terninger melon.
Melon hjelper til med å redusere vekten på grunn av vanndrivende egenskaper, noe som bidrar til å redusere væskeretensjon ettersom den er rik på vann. I tillegg er den rik på kalium, fiber og antioksidanter som vitamin C, betakarotener og lykopen.
10. Pitaia
Kalorier i 100 g : 50 kalorier og 3 gram fiber.
Anbefalt porsjon : 1 middels enhet.
Pitaya er en frukt med lite kaloriinnhold, rik på antioksidanter, som betalains og flavonoider, i tillegg til å ha vitamin C, jern og fiber, blant andre forbindelser som favoriserer vekttap, forbedring av immunforsvaret, kontroll av sukker i blod og redusert fett akkumulert i leveren.
Oppdag andre fordeler med pitaia.