Kramper oppstår på grunn av en rask og smertefull sammentrekning av en muskel og oppstår vanligvis på grunn av mangel på vann i muskelen eller på grunn av intensiv fysisk trening. Dette problemet krever i de fleste tilfeller ikke medisinsk behandling og kan unngås ved å konsumere forskjellige matvarer som forhindrer og kurerer kramper.
Den ris, Brasil mutteren, ølgjær, peanøtter og havre er matvarer som helbrede krampe å være rik på tiamin, et vitamin som kan hindre fremveksten av muskelsmerter. I tillegg er det viktig å konsumere mat som er rik på magnesium, kalium, natrium og kalsium på en balansert måte, for å sikre optimal muskelsammentrekning og redusere forekomsten av kramper.
Mat rik på kalium 
Mat rik på kalsiumTabell over hva du skal spise for å stoppe kramper
I tabellen nedenfor er eksempler på mat som bør spises for å forbedre kvaliteten på nervøs impuls som fører til muskelsammentrekning. Disse må konsumeres på en balansert måte for å sikre bedre opptak av næringsstoffer:
| Kaliumrike matvarer | Rå eller stekte peanøtter, hasselnøtter, avokado, gulrøtter, svart te, bønner, pulverisert nescafé |
| Kalsiumrike matvarer | Melk og dets derivater, brokkoli, fiskemel, kornflak, sukkerrørsmelasse, lupiner |
| Natriumrike matvarer | Tang, oliven, tørket kjøtt, buljong, skummetmelkspulver, bologna, skinke, skinke, røkt kalkunbryst |
| Magnesium-rik mat | Mandel, hasselnøtt, paranøtter, kikerter, soyabønner, hvetekim, peanøtter |
Å drikke rikelig med vann hele dagen bidrar også til å eliminere kramper, da en av de største årsakene til forekomsten er dehydrering.
Å gjøre en blodprøve er en utmerket metode for å sikre at krampene skyldes anemi. Så hvis det er aktuelt, anbefales tilskudd med jern. På samme måte anbefales det å konsumere mer jernrike matvarer som for eksempel rødt kjøtt.
Meny for å bekjempe kramper
En god måte å bekjempe kramper på en naturlig måte er å legge disse matvarene til ditt daglige liv. Følgende er et eksempel på en meny som kan tjene som inspirasjon:
- Frokost: 1 glass appelsinjuice, 1 brunt brød med 1 stykke ost og 1 stykke røkt kalkunbryst
- Sortering: 2 paranøtter, 3 salt- og vannkjeks, svart te søtet med sukkerrørsmelasse
- Lunsj: 3 ss brun ris med brokkoli, 1 bønneskje, 1 grillet kalkunbiff, grønn salat med oliven
- Mellommål: banansmoothie med piskede mandler,
- Middag: grønnsakssuppe laget med gulrøtter, courgette, løk og strimlet kylling og tilsett deretter 1 ss hvetekim, allerede på tallerkenen
- Kveldsmat: 1 vanlig yoghurt med hakkede peanøtter
En god måte å konsumere disse matvarene på er å alltid sjekke i hver rad i tabellen over, hvilken mat du kan legge til hver av dagens måltider.